如何入睡

「2分鐘入睡法」連精神最緊繃的軍人都能在戰地秒睡 · 閉上眼睛：放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩。 · 放鬆 ...

3大高效快速入睡法 · 睡前90分鐘洗熱水澡. 通過40度的水溫先讓體溫上升，然後再迅速下降，從而降低身體內外的溫度差別。 · 熱水泡腳. 通過熱水迅速擴張腳部血管，從而降低 ...

如何在120 秒內入睡？ · 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉 · 肩膀不要太緊繃，放鬆上、下臂，一側放鬆完再換另一側 · 慢慢吐氣，放鬆胸部 · 放鬆雙腿 ...

研究顯示，入睡前和睡眠若暴露在光線之下，褪黑激素分泌受到抑制就會影響睡眠品質。 12.體重控制 肥胖的人會因為咽喉腺體肥大而阻塞氣道，影響睡眠，國際 ...