焦慮性失眠怎麼辦？ | PTT新聞

焦慮性失眠是臨床上最常見的失眠症類型，大多數失眠症屬於這個類型，其原因多數為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環境變化等因素。

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而入睡困難和頻繁覺醒;多夢易醒，醒後不易入睡;夢中驚醒後出現恐懼感，這些都是焦慮失眠症的癥狀。

焦慮性失眠易患人群 1、坐車瞌睡族易患焦慮失眠症： 生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠，無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時間，所以只要一有機會坐下來就開始打盹，一直瞌睡到公司，自認為很聰明(既沒有影響工作，又不耽誤睡覺)。

分析：正常人需要經歷幾個「深睡眠」的過程，才能充分的緩解疲勞。

但是在公車上瞌睡，容易受到各種干擾，如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，體力得到不充分的恢復。

所以，我們經常會聽到有同事抱怨，在車裡睡了一覺後，反而覺得腰酸背痛，疲乏無力。

2、睡前不動族易患焦慮失眠症： 有些朋友晚上只要稍有活動，就會興奮的睡不著覺。

所以，他們索性吃完晚飯就保持安靜，甚至連一些低運動量的活動也拒絕參與。

本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺，就可以安睡到天亮了，誰知道上床睡覺時反而睡不著了。

分析：臨睡前過量運動，的確會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質。

但適量的體育運動(如散步或慢跑)，卻能夠促進人的大腦分泌出抑製興奮的物質，促進深度睡眠，緩解疲勞。

特別是從事腦力勞動的人，一天下來可能除了動動手指敲敲鍵盤之外，幾乎沒做過什麼其它的肢體活動，這就更加需要晚飯後的輕微活動來促進睡眠。

研究發現，焦慮失眠症的人臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動，可以促進體溫升高，當慢跑後輕微出汗時(一般來講在20—30min為宜)停止。

停止運動30~40分鐘以後，體溫開始下降，這時睡覺就很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠品質。

3、惡補睡眠族易患焦慮失眠症： 由於工作繁忙，時常需要工作到凌晨，而第二天又需要準時爬起來的上班族朋友，平時睡眠已經嚴重的不足，唯有假日在家惡補睡眠，睡它個昏天黑地。

分析：保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的，一般成年人每天的睡眠時間應該在6~8個小時。

例如，一般在晚上10~11點睡覺，早上6—7點起床，這樣可以使人維持比較穩定的生物節律，有益於人的身心健康。

而在節假日裡黑白顛倒的睡法，很容易擾亂人體正常的生物節律，就會產生不該醒的時候醒(例如午夜)，不該睡的時候瞌睡(例如白天上班時間)。

久而久之，失眠癥狀便不請自來了。

焦慮性失眠怎麼辦 1、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。

但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。

不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

2、轉移注意力：假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。

你甚至可以起身走動(比如上個廁所，倒杯水，洗把臉等)，暫時避開低潮的工作氣氛。

3、排解焦慮：壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣洩或選擇適當的場合痛哭、呼喊。

應充分認識到焦慮症不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。

4、保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。

你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

5、相信自己：當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」，「我可以對付」，「我比別人行」。

治療焦慮症醫院專家指出，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。

6、自我疏導：輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。

焦慮症醫院專家表示，其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮等精神病。

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