【樂 活】同失眠講再見（一） | 星島日報

※Predisposing Factor是一個人潛在容易於發生失眠的特質，例如容易焦慮緊張的人格特質。

※Perpetuating Factor大多是因為生活環境的改變，例如生活上遇上 ... Menu 主頁 即時 日報 政治 KOL 教育 親子王 樓盤Guide 馬經 副刊 海外綜合 更多 電子報 主頁 即時 Expand 港聞 國際 中國 金融 地產 體育 娛樂 日報 Expand 社論 港聞 教育 地產 金融 娛樂 體育 國際 中國 政治 Expand 新聞 時局解碼 親子王 Expand 升學教育 教養溝通 新手爸媽 興趣學習 活動消費 生活專欄 周刊內容 KOL Expand 政商KOL 港股大時代 新股狂熱 創科生活 40Plus 教育 Expand 熱話 幼稚園 小學 中學 大專 海外升學 樓盤Guide Expand 最Hot新盤 二手筍盤 馬經 Expand 馬經頭條 馬會消息 晨光追擊 內圈捕影 馬場浮世繪 副刊 Expand 今日館 ARTCAN LUXESTYLE 飲食街 優遊派 電氣廊 駕駛艙 健康港 海外綜合 Expand 歐洲 洛杉磯 紐約 三藩市 多倫多 溫哥華 星島地產網 星島教育 星島電子報 親子王揭頁版 熱門關鍵字 搜尋更多 消委會 王力宏 安心出行 通關 立會選舉 六合彩 2021-12-14 7 24 29 36 41 43 35 即時交通 15/12/202119:54 19:54東區走廊西行近鯉景灣:行車正常 下載星島日報APP 星島日報APP-Android 星島日報APP-IOS 語言：繁简 相關連結 星島頭條網 頭條日報 新聞搜尋 東周網 TheStandard 星島海外地產 星島聯網 美國 多倫多 溫哥華 歐洲 KOL 全部 政商KOL 港股大時代 新股狂熱 創科生活 40Plus 資料圖片 Previous Next 香港人工作壓力大，失眠成為了都市病。

早前中大調查指，近7成港人在過去半年有失眠問題。

有學者提出造成失眠的「3P理論」，分別是PredisposingFactor（前置因子）、PrecipitatingFactor（誘發因子）及PerpetuatingFactor（持續因子），了解造成失眠的因素，可以有助對付這個令人困擾的問題。

※PredisposingFactor是一個人潛在容易於發生失眠的特質，例如容易焦慮緊張的人格特質。

※PerpetuatingFactor大多是因為生活環境的改變，例如生活上遇上某些不如意的事、工作上或經濟的壓力而開始出現睡眠問題。

※PerpetuatingFactor主要是在排除誘發因素排後還是持續失眠，多數是失眠後開始出現過度擔憂的心理以及對於睡眠有錯誤的認知及行為，例如有人到了晚上就開始擔心會睡不着，最終因為過度擔憂而更加難以入睡。

一般來說，對付失眠是長期作戰，而且一開始都是失敗居多，醫生、專家會提供一些方法，但通常不會立即見效。

不過，持之以恆，始終會見到成果。

今日先講一些比較大路亦是常聽到的方法，下回再講筆者試過的其他方法。

對抗失眠，先要建立良好的睡眠習慣有助睡眠，養成規律的作息，最重要是一旦有睡意，就要立即上牀睡覺，但必須定時起牀。

同時家中要營造舒適的睡眠環境，睡房最好用黃燈，調校舒適的溫度及濕到，減少中途扎醒的可能性。

睡前1小時最好禁網禁電視，避免電子屏幕的藍光抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。

作者：LaurieWu（愛保健愛旅遊愛購物的熟女）[email protected] 相關文章：【樂●活】同失眠講再見（二） 關鍵字 Facebook WhatsApp WeChat 微博 Twitter 電郵 文字 列印 上一篇 【樂●活】同失眠講再見（二） 下一篇 【樂●活】不再黏稠的納豆　新手入門大法 最新回應 新聞速覽 【樂●活】同失眠講再見（四） 【樂●活】同失眠講再見（三） 【樂●活】同失眠講再見（二） 【樂●活】同失眠講再見（一） 【樂●活】不再黏稠的納豆　新手入門大法 【輕鬆養生】祛濕茶毋須日日飲 【樂●活】運動只需身體發熱微出汗 【輕鬆養生】小肉粒不見了中藥膏還原靚靚頸 【樂●活】要美白定要靚骨質 【樂●活】吃甜點零食減壓　隨時影響免疫力 中年「疫」境失業　組外賣車隊創業自救 耳鳴無記性　起因竟是缺乏維他命B12 【輕鬆養生】不敢笑不敢咳小便失禁難啟齒 6大護眼超級食物預防視力衰退 【輕鬆養生】紅溫補白養陰揀對人參保腦力 【輕鬆養生】蜂蜜助消炎敷走「壓力瘡」 【輕鬆養生】無記性蕩失路人參活化腦細胞 【輕鬆養生】6大症狀纏身可能關胃下垂事 現代人趨「冷感」研究指體溫降1度免疫力減30% 【輕鬆養生】動手浸泡自家製跌打酒 【輕鬆養生】10天減9磅全靠野生金針 【輕鬆養生】頭重腳輕食無味五臟六腑都唔妥 【輕鬆養生】別被情緒影響抗癌戰士延續奇蹟 智經獻計培訓「後五十」紓勞動力 全面防「痔」 蘋果連皮吃助防癌　先要學識洗走外層果蠟 人到中年　運動慎防「損膝」 大笑治百病穩定血糖容光煥發 中大證實多元化活動可預防衰老　 女性對骨質疏鬆症存誤解　港大研新篩查法冀減骨折 智能運動系統助安全鍛煉肌肉 KOL40Plus主頁 更多 關鍵字 Yourbrowserdoesnotsupportthevideotag. Previous Next Previous Next 熱門文章 今天 本周 本月 獨家│85歲謝賢撐枴杖入餐廳險跌倒嘆啡過日辰助手全程傍實 李居明大師會客室｜虎年四大生肖犯太歲怎化解 逾8000居屋料明春售包括港島靚盤 星島獨家丨Jer被《造星IV》翻版朱茵Alice姣媾正印嬲爆唔拒絕忍痛分手 胡杏兒老公又變全職湊仔公開心囝囝識到新朋友 葉蒨文感謝《我們的歌》節目組爆林子祥回家即爆喊 袁詠儀為魔童網上留言解畫向內地網民道歉認是父母之過 中環嚴重車禍｜市民鮮花悼法籍女死者男友Fb留言：「MylifeMylove」 麥明詩晒青澀學生相感嘆時光飛逝30歲生日反送禮物答謝父母 警拘10人檢高壓氣槍等武器調查是否計畫立法選舉日犯案 獨家│85歲謝賢撐枴杖入餐廳險跌倒嘆啡過日辰助手全程傍實 李居明大師會客室｜虎年四大生肖犯太歲怎化解 劉嘉玲56歲生日艷壓全場梁朝偉被猴擒賓客送吻嚇親 梅啟明若堅持控告《梅艷芳》梅媽怒稱斷絕關係兼閂水喉 【教育要聞】全開英文班中學有變三校「上車」兩校「落車」 阿Sa唔後悔嫁鄭中基阿嬌重談嫁賴弘國原因 陶大宇為TVB《娛樂頭條》翻生打頭炮跟劉德華講聲唔好意思 Juicy叮｜上床褥下廁租盤月租2500元業主稱擁「私人空間」惹議 胡杏兒帶8個月細仔北上陪開工翁虹抱B唔願放手想據為己有 「香港健康碼」系統12月10日上午9時正式開通 譚詠麟冇「被消失」如常現身內地騷女粉絲身份疑曝光 吳婉芳身穿紅裙出席大仔婚禮美貌如昔堪稱最美麗的奶奶 獨家│85歲謝賢撐枴杖入餐廳險跌倒嘆啡過日辰助手全程傍實 搭上大30歲富婆為錢結婚獲贈豪宅軟飯男：真的不想努力 李居明大師會客室｜虎年四大生肖犯太歲怎化解 Juicy叮｜男女佐敦酒店窗邊親熱洩春光遭途人拍片放上網瘋傳 劉嘉玲56歲生日艷壓全場梁朝偉被猴擒賓客送吻嚇親 Juicy叮｜港女花百元淘寶買電熱水龍頭網民溫提：都係拆返啦生命可貴 梅啟明若堅持控告《梅艷芳》梅媽怒稱斷絕關係兼閂水喉 召長腿妓女到教堂牧師做愛淫相被拍下 微信分享 × 鏈結已複制至剪貼薄，微信即將打開 Share 文字 新聞速覽