「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦 ... - 姊妹淘

不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累 ... 好，往往是因為腹部的肌肉不夠強壯，透過棒式可以改善身體的平衡感。

棒式可以運動到裙身的核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、聯副肌也出來了！

【綜合訓練】不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多 · 將兩手分開放，不要合起握住，避免手臂過度使力。 · 手伸直的時候讓肘窩朝前，避免肩關節內旋 ...

「棒式Plank」要做多久才夠？ ... 一般初學者可以20秒鐘為一輪，休息30秒繼續，連續做3次，之後可以慢慢加時間像是60秒鐘，甚至兩分鐘，但是最好不要超過兩 ...

棒式運動要做多久？ ... 棒式運動不是做越久越有效，一般建議靜態棒式一次撐30秒就夠了，更長時間效果不一定好。撐30秒後，休息1分鐘，再撐30秒，如此重複5- ...