什麼方法恢復體力最快最有效

什麼方法恢復體力最快最有效 · 1、 補充能量。

快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗 ... 什麼方法恢復體力最快最有效 2021-04-0713:25:51字數2110閱讀4937 1樓：廣州奈落教育諮詢**** 體力不支一般是運動量過大導致的，下面是一些幫助恢復體力的方法。

1:可以多喝一些熱茶。

如果身體感到疲勞的時候，可以喝一些熱茶，因為茶水中含有咖啡因，能夠幫助增強呼吸，提高呼吸的深度，還能夠促進腎上腺素的分泌，起到抗疲勞的作用。

2:多吃高蛋白的食物。

如果身體消耗了大量的熱量，那麼就應該多吃一些富含高蛋白質的食物，比如應該多吃一些魚肉、牛奶、豬肉、蛋類、牛肉和豆腐等食物，幫助緩解疲勞。

3:補充維生素和水分。

儘量多補充一些維生素，因為維生素可以快速處理身體積存的代謝產物，從而消除疲勞；而水中含有大量氧氣，多喝一些活性水或純淨水，一樣可以緩解疲勞。

4:嘗試多食用鹼性食物。

鹼性食物經過人體消化和吸收以後，能夠很快降低的血液酸度，進而使身體酸鹼度達到均衡，鹼性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆製品等。

5:運動後做好放鬆活動。

如果在運動後感到身體疲勞，那麼，應該儘量儘快做好放鬆活動，比如，將腿墊起，身體平躺，抖動四肢，拍打大腿，讓自己的身體完全放鬆下來。

6:通過按摩來消除疲勞。

如果感到身體疲勞的話，可以採用按摩的方式，可以找朋友幫忙揉捏或者推摩等，來消除身體的各個部位的痠痛和腫痛，而且對於內臟保健也有一定幫助。

劇烈運動後的注意事項： 一、不宜立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、不宜馬上洗浴。

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其它慢性病病。

所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

三、不宜暴飲。

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其它飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其它疾病。

2樓：仙女小黃枝 葡萄糖，糖果，巧克力，紅糖水等含有大量能量，易於人體吸收的食物。

快速消除疲勞恢復體力方法 1、補充能量。

快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。

2、運動前的準備活動及運動後的放鬆運動。

運動後通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續時間。

3、補充水分電解質。

水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，電解質則是細胞放電收縮的重要元件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。

快速恢復體力的食物 1、水。

最好在運動前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點水。

2、鉀。

運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

3、鋅。

牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。

4、鉻。

葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。

3樓：匿名使用者 ....呵呵正常哈.多踢幾次球,而且中間別間隔久了.你就會慢慢覺得踢球不那麼累了...我幾個月沒踢球后再踢也是這種感覺啊,,才剛跑就喘氣了. 4樓：匿名使用者 先從小場開始踢，每天晚上吃完飯半個小時到1個小時後，去找幾個人踢個小場，不用跑得太激烈，感覺累了，就停止半個月以後，你會覺得，效果很明顯，體力有所增長然後再踢，就使勁跑，盡力，讓自己感到特別累特別累，再休息，再過半個月，體力就很好了這是我個人的自身體會，希望能有所幫助 5樓：匿名使用者 渴了累了喝點紅牛。

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