落枕用力扭脖子，恐讓發炎更嚴重！4妙招可緩解 - 元氣網

其實依據落枕的原因不同，治療方式也會不同。

塗雅雯表示，若是因肌肉緊繃引起的落枕，可用攝氏40度熱毛巾熱敷半小時，並搭配伸展，讓肌肉放鬆；急性發炎則 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊確診後咳嗽、易喘多久才會好？醫解答新冠後遺症康復所需天數udn/元氣網/該看哪科/ 骨科．復健落枕用力扭脖子，恐讓發炎更嚴重！4妙招可緩解分享分享留言列印A-A+2021-11-1809:24聯合報記者楊雅棠／台北報導●落枕後，可艾灸調和氣血、疏通經絡●肌肉緊繃的落枕，可熱敷搭配伸展放鬆肌肉●急性發炎使用消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑，可稍微緩解要預防落枕，平時應盡量避免維持同一姿勢太久。

圖╱123RF寒冷清晨，小傑一早醒來發現「落枕」了，頭無法往右邊轉。

他採用阿嬤的偏方，將頭躺在枕頭上，緩緩地從右邊轉到左邊，再從左邊轉到右邊，同時邊念著「頭沒落枕、枕頭落枕」。

沒想到過去總能見效的偏方，這次卻不靈驗了，只好到診所看診，醫師開立肌肉鬆弛劑給他，用藥後落枕才舒緩。

寒冷調整睡姿牽扯肌肉開業中醫師周宗翰表示，天氣愈來愈冷，因落枕前來看診的患者也愈來愈多，但是，落枕並非突然發生，往往是長期肩頸周圍循環不佳產生的慢性勞損。

尤其秋冬夜間溫度低，人在睡眠時會不由自主地調整自己的睡姿，當睡覺時頸肩部受到寒冷刺激、血管收縮，易發生痙攣並牽扯周邊肌肉引起腫脹疼痛，進而引起落枕。

中醫師常以灸療治療落枕，艾灸溫經散寒、溫通經脈，可達到調和氣血、疏通經絡和平衡機能的作用。

落枕後，也可按摩後溪穴、風池穴、落枕穴等處舒緩。

汐止國泰復健科主任塗雅雯表示，落枕是俗稱，西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」，除了頸椎旁的韌帶或肌肉急性發炎外，軟骨或椎間盤擠壓到神經，造成頸部關節疼痛、受限，都屬於落枕。

急性肌肉拉傷和小面關節發炎造成的落枕，和天冷血液循環不好、縮成一團睡覺有關；但壓迫造成的落枕則主要是因受傷退化、駝背、搬重物而導致。

通常發生落枕時，許多人往往貼一堆藥膏在身上期待「自行復原」，或是用各式偏方「自救」，緩解疼痛效果不好，更有民眾會用力扭轉脖子，甚至發出「咔咔」聲，塗雅雯表示，「萬萬不可」，此舉恐讓發炎更加嚴重。

落枕原因不同治療也不同其實依據落枕的原因不同，治療方式也會不同。

塗雅雯表示，若是因肌肉緊繃引起的落枕，可用攝氏40度熱毛巾熱敷半小時，並搭配伸展，讓肌肉放鬆；急性發炎則可搭配使用消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑，稍微緩解症狀。

開業物理治療師陳怡同說，落枕最常見的是某一節小面關節卡住，因一個動作或是兩側肌肉不平衡導致，使用熱敷或是貼膏藥只能暫時舒緩，但無法復原，拖久了身體使用肩膀動作代償，恐影響肩胛穩定性。

因此，物理治療師通常會評估是哪一節關節卡住，執行關節鬆動術。

反覆落枕可能神經根壓迫陳怡同提醒，要預防落枕，平時應盡量避免維持同一姿勢太久，且注意自己的肩胛是否夠穩定，例如平時是否容易聳肩、上背僵硬；若調整不來，就應尋求專業醫療協助。

塗雅雯則指出，若用休息熱敷一、兩天仍無明顯緩解，或是反覆落枕，則可能是頸椎結構或是神經根壓迫問題，必須搭配X光或神經孔測試等理學檢查，才能進一步治療。

落枕舒緩妙招資料來源／中醫師周宗翰、汐止國泰復健科主任塗雅雯製表／楊雅棠落枕關節疼痛肌肉鬆弛劑肌肉拉傷痙攣延伸閱讀 林頌凱／是皺襞症候群，還是退化性關節炎? 乳癌患者副作用致手指僵硬針灸及中藥調理後緩解 【免費線上課程】乳癌運動訓練入門4堂課-伴你術後身心靈不卡關 兒童打新冠疫苗安全嗎？選BNT還是莫德納？一表看疫苗副作用發生部位及比率 五十肩與肩旋轉肌病變怎麼分？名醫林頌凱揭2疾病能否治癒的關鍵 元氣一日課／吃對食材戰勝失眠！睡前四小時別吃東西，營養師開好眠晚餐菜單 婆婆媽媽閃到腰痛不欲生物理師教3招舒緩 同類文章不可忽視的慢性病：骨鬆，輕忽恐增長照負擔護理師肩膀腫如山被虧「大隻妹」求醫找回美人肩骨鬆最愛問／骨鬆中斷治療骨折機率大增疫情間心情煩悶長輩因細故吵嘴血糖竟狂飆退化性膝關節炎打PRP還是玻尿酸好？醫師建議這個選擇更好女老師頸部疼痛手痠麻醫：問題在肩膀中高齡休業後復工易得類過勞症候群退化性關節炎第一好發部位不是膝蓋！「這部位」發生率最高且女多於男坐椅子稍用力竟腰椎骨折！3大自我簡易檢測法揪出骨鬆高風險族群醫病天地／防關節退化避免太粗重工作膝蓋退化怎麼辦？可以運動嗎？醫：教你退化性關節炎該如何復健，小心照顧膝關節避免疼痛！感染新冠肺炎後，如何安全重返運動訓練？一表幫你評估「恢復運動量表的心理準備」女性比男性更容易骨質疏鬆、長骨刺？醫：6種易長骨刺族群要當心，想預防需做好這些事！骨質疏鬆症未積極就醫獨居男跌倒造成多處骨折五旬婦家務勞動致五十肩中醫理筋推拿緩解疼痛疫情外送忙碌醫師提醒外送員注意職業傷害疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎可做3式運動延緩惡化女子扭傷膝蓋仍慢跑致前十字韌帶斷裂醫「種」還給她肩頸疼痛懷疑確診？確診簡單2招拉筋舒緩肩頸不求人退化性髖關節炎震波療效佳母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查！醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法中風了手無力，適合使用「鏡像手」嗎？自評表幫你評估背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫男子背部疼痛伴隨下肢無力竟是椎間盤細菌感染惹禍老婦脊椎灌骨泥又垮掉拖延治療險癱瘓為什麼中風後肩膀疼痛？復健科醫揭可能的3大原因影／婦肩關節退化痛到睡不著微細血管栓塞術助除痛苦65歲走路不穩、四肢沒力竟是頸椎椎間盤突出跌倒致雙腳無力走醫師提醒有舊傷更要警覺脊椎傷害肩頸疼痛蔓延至後腦…頸因性頭痛4特徵，小心是頸椎正求救！看更多猜你喜歡牙周病患若確診，死亡率高8倍！「刷牙抗疫」，牙醫教你4招挑對牙刷有「泡泡尿」就是腎臟出問題嗎？醫：這5情境也會讓尿液產生泡沫！壯陽藥正確使用不掃興！醫：牢記4重點，不是吃越多越猛糖尿病什麼應該吃、什麼不應該？專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵防窺保護貼反而傷眼眼科醫：眼睛痠痛時也不建議做護眼操退化性膝關節炎打PRP還是玻尿酸好？醫師建議這個選擇更好美國醫學期刊研究：服用勃起功能障礙藥物可能會提升3種眼疾風險三高、長者留意4大熱傷害！醫：異常症狀盡速就醫不要拖咳嗽不斷但沒有感染症狀「類肉瘤」好發20至40歲年齡高血壓診斷標準修改至130/80醫揭今年最新指引2重點8成以上成人曾心悸醫師：合併這4項症狀快就醫常常皮膚癢竟是「身體發霉」？黴菌感染好不了有4關鍵，醫教6招預防拒當「腹」爸爸！營養師傳授4大絕招教你遠離代謝症候群胃痛胸悶竟是骨質疏鬆三招預防「骨鬆三高」：篩檢骨密度+持續治療+運動飲食常見「膽固醇迷思」你中幾個？醫破解：太低也非好事QA／與天花類似但傳染力較弱的新興傳染病「猴痘」，一般人如何預防？流感、肺炎鏈球菌疫苗…冬天前都該打胸悶以為染新冠，昏迷竟是心肌梗塞！醫師教分辨二者最大不同骨鬆最愛問／骨鬆中斷治療骨折機率大增尿量變少留意4情況！腎臟科醫師提醒：嚴重恐高血納、腎衰竭確診痊癒還在咳？他咳到肺破個洞原來得了肺結核女老師頸部疼痛手痠麻醫：問題在肩膀35歲中風，跡象就藏在「嘴角」！年輕型腦中風越來越多，3大警訊快檢查緩解輕症喉嚨痛、咳嗽…中醫建議這些藥材茶飲在家飲用！怕中藥味可加這二樣肛門有突出物可能是痔瘡若出現這些症狀需就醫大陸發布猴痘診療指南可通過飛沫傳播中風後該如何復健？如何避免再度中風？專家教你怎麼吃才能顧及營養與健康退化性關節炎第一好發部位不是膝蓋！「這部位」發生率最高且女多於男坐椅子稍用力竟腰椎骨折！3大自我簡易檢測法揪出骨鬆高風險族群猴痘擴散多國！有哪些症狀？如何傳染？詳解「感染症狀、傳播途徑、預防方式」：也有無症狀者台「生不如死」危機增30後結婚、1盲點錯失黃金生育期看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more確診後咳嗽、易喘多久才會好？醫解答新冠後遺症康復所需天數抗病毒藥漏吃怎麼辦？藥吃完又快篩陽還需再領藥嗎？醫師詳解新冠口服藥常見疑問陳時中居隔最後1天羅一鈞：不需快篩即可主持記者會新冠增3歲童哮吼重症亡住院後發現糖尿病酮酸中毒大家都在看more她確診康復仍不敢內用一票苦主反揭「這場所」更危險：別無選擇自然感染產生的抗體反應比打疫苗好？專家曝康復後無敵星星失效3大關鍵原以為得到無敵星星確診者：新冠後遺症嚴重影響我的生活連戰傳住院連辦：現在狀況非常好已轉一般病房療養中疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙陰道炎粉瘤足底筋膜炎全身型膿疱性乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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