籃球 - 康健知識庫

籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。

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我知道了 籃球 首頁 健康百科 運動百科 籃球 消耗熱量 疾病 運動原理 執行方式 裝備及輔具 注意事項 分享 收藏 訂閱 點擊可以訂閱電子報喔！ ✕ 加入LINE好友 籃球的特色？ 籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。

比賽也有簡化成兩人（俗稱鬥牛）或半場進行的方式，並且可根據年齡間距調整場地大小、籃球大小、比賽時間和籃框高度。

籃球是需要有許多技巧的運動，包含：投籃、傳球、運球、籃板、防守等各種運動技巧，這也形成籃球風靡全球的原因之一。

籃球也是一種可以鍛鍊到全身肌肉的運動，平常也能透過不斷練習個人動作來增進技術。

目前醫學研究認為打籃球可以達到增強肌肉力量、控制體重降低糖尿病風險、增進心肺功能預防心血管疾病，以及紓緩壓力的效果。

打籃球能消耗多少卡路里？ 根據體重不同，打籃球半小時約可消耗200～300大卡間。

籃球所消耗的卡路里也隨著運動激烈程度有所差異，平常投籃練習的代謝當量（METs）約等於6（大卡／公斤／小時），比賽時更可以上升到8（大卡／公斤／小時），皆屬於明顯的重度運動（也就是費力的運動）。

粗估籃球所消耗的大卡數＝體重（Kg）×籃球代謝當量（可分為投籃練習與籃球比賽而有差）×小時，例如一個60公斤的人練習投籃半小時，粗估所消耗的熱量= 60×6×0.5= 180大卡。

如果進行比賽，則所消耗的熱量提升為=60×8×0.5=240大卡。

打籃球能針對改善哪些疾病？ 心血管疾病：籃球是一項需要來回奔跑和急停跳躍的運動，各種動作需要許多肌肉的協力配合，此時心臟肌肉需要較平常更有力的收縮以打出更多的血液，提供所需要的氧氣與養分，在這個過程可以鍛鍊血管收縮能力，同時也能增加心臟肌肉對於缺血環境過程的調適力，降低心血管疾病的風險，也有降低血壓與血中膽固醇含量的效果。

同時籃球在不斷運球移動的過程中，還可以訓練心肺耐力，也有助於增進心臟健康。

需要特別注意，已有心血管疾病的病人如果考慮打籃球或比賽，需由專業醫師進行身體評估再進行此運動。

肥胖：籃球運動需要大量的衝刺和跳躍運動，可以快速燃燒大量卡路里，同時也鍛鍊肌肉，並可消耗體內所儲存的脂肪。

運動時也會連帶消耗掉體內的葡萄糖，有助於調節血糖，降低糖尿病的風險。

增強消化系統的功能：打籃球會增強體內代謝能力，可以刺激消化液分泌和胃腸蠕動，達到增進消化功能的效果。

需注意運動後不應該大吃大喝，過量的進食對於身體反而是一大負擔，並會讓減重成效大打折扣。

青少年的體格發展：籃球可以促進關節發育，增大肌肉強度，可在青少年發育期改善體型，適當的發洩壓力也可讓心理健康。

透過團隊活動來促進合作或溝通的能力，可以結交一樣興趣的朋友，並能減低沉迷於網路或手機的機率。

籃球的作用理論？ 打籃球時會有大量的奔跑、停球和跳躍等動作，當執行這些動作時需要更多的養分與氧氣，可以有效增進心肺功能，強化心臟健康。

平常運球則可以訓練自主神經，可以改善身體平衡與協調能力。

籃球比賽時需要執行傳球、跑位等策略，有助於活化大腦，減少失智的風險。

打籃球時不停的跑動與傳球，會消耗大量的卡路里，對於消耗體內脂肪與血糖控制具有顯著的功效。

需要留意的是，在比賽競技時，身體碰撞會增加，容易積累大小不一的運動傷害，尤其容易發生在籃球球員身上，四肢的關節、肌肉、骨骼與神經都有機會發生。

根據國外統計，最常見的受傷部位有足踝、膝關節、大腿、手指與手腕和頭頸部傷害，其中阿基里斯腱斷裂、前十字韌帶斷裂、膝蓋內側半月軟骨破裂有可能傷害甚至中斷選手的運動生命。

運動前建議做好熱身運動，並可使用適當的醫療輔具來改善傷處，避免持續惡化。

籃球的執行方式？ 正式的籃球賽最少需要10個人，但籃球其實是不限人數的球類運動，一個人也能自主訓練。

籃球不僅可以保持身體健康，還可以： 結交新朋友，並定期與他們見面，協助你成為一名優秀的團隊合作者  一年四季都可以玩，因為室內外場地都可以進行  是一種有趣的遊戲，各年齡的成人和孩子都可以享受  一個人也可以練習，你只需要一個球和一個鐵環（你可以在大多數公園和學校場地找到一個鐵環） 籃球的裝備有那些？ 打籃球時需要一些輔具，會讓運動更加得心應手： 籃球鞋：打籃球時會有許多跑步和急停的瞬間，會大量運用到第一蹠骨（位在腳掌大拇指下方的厚肉區域）來進行旋轉或停止的動作，此處的避震和耐磨都非常重要。

好的籃球鞋還能保護好踝關節、提供阿基里斯腱的支撐，適當地限制關節活動來減少運動傷害發生。

籃球襪：除籃球鞋外，也能選用專門的籃球襪來加強保護第一蹠骨、腳踝和阿基里斯腱等區域，避免受傷。

其它輔具：打籃球常會有較強烈的身體對抗，可視個人身體狀況選用合適的護膝、護肘、護肩繃帶等輔具，避免發生運動傷害。

此外，部分身障輔具也能協助身障族群享受打籃球的樂趣。

此外，部分研究已發現，為避免衝撞的傷害，適當的佩戴護齒牙套也有保護的作用。

籃球的注意事項？ 籃球比賽可能會有肢體碰撞，所以一定要做好熱身運動和保護好關節。

比賽後如果出現異常，例如膝蓋腫脹等問題時，一定要就醫（骨科）做進一步的確認，因為有可能是比較嚴重的前十字韌帶斷裂或半月板破裂等問題。

中年人或年長者在打籃球前一定要做好熱身，飲水充足，量力而為。

這族群通常是所謂的「假日球員」，平日忙於工作，到了假日想活動筋骨，由於平常疏於肌肉神經反應的訓練，一些年輕時候能夠做到的花式動作，因為腳部肌肉缺少鍛鍊而跳不高，上半身動作僅做一半，腳就落地了，以致失去平衡，跌倒受傷。

糖尿病、心臟病等慢性病族群建議先諮詢醫師，根據自己的情況選擇適合的運動，遵照醫囑避免進行過度激烈的運動。

宣告與參考資料 請注意，本運動說明僅在讓讀者明瞭相關的運動原理，至於運動實際操作或進行方式，請您務必與醫師、復健師或專業教練充分討論，在明瞭自身健康狀況，執行適合自身的運動或活動。

參考資料 成功大學網頁資料：籃球運動傷害（上） 成功大學網頁資料：籃球運動傷害（下） 中華民國籃球學校籃球推廣學會、苗栗縣籃球協會文章：籃球運動常見傷害與處理 BetterHealthChannel：Basketball-healthbenefits 請注意，並沒有任何一種或一組方法適用於所有病人，一般表格內建議的治療方法並非絕對不變，請您務必與醫師充分討論。

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