30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超 ...

ELLE特別邀請到NisoroFit的教練Mark與主理人Annie針對女生最在意的大腿內側肉示範3招最有感「大腿訓練」，天天做一遍，30天找回「大腿縫」！ LINE購物價格追蹤APP商店加碼、商品低價即時通知LINE購物價格追蹤APP立即體驗首頁影音特輯美妝保養30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～ELLE4,121 發佈時間:2020-07-2300:01 PHOTOCREDIT:INSATGRAM@euddeume_長時間久坐又沒運動，容易造成下半身水腫，甚至大腿內側脂肪堆積導致於胖到看不見大腿縫，穿上合身褲子大腿根部就突出一塊，讓腿型、全身比例變差，夏天走路內側的肉肉還會摩擦很不舒服！ELLE特別邀請到NisoroFit的教練Mark與主理人Annie針對女生最在意的大腿內側肉示範3招最有感「大腿訓練」，天天做一遍，30天找回「大腿縫」！瘦大腿內側訓練：青蛙橋式（froghipthrusters）PHOTOCREDIT:elleStep1.正躺在瑜珈墊雙手平放兩側。

Step2.腳掌相對，呈現蛙腳姿勢，腹部核心收緊，臀部向上推。

Step3.重複以上動作，來回15-20下，共3組。

PHOTOCREDIT:elle鍛鍊部位：訓練臀大肌、拉伸內收大肌，這個動作還能同時練出蜜桃臀。

瘦大腿內側訓練：側弓步（sidelunge）PHOTOCREDIT:elleStep1.雙腳站約肩寬1.5倍。

Step2.單側臀部向後推出，膝蓋微彎。

Step3.上半身略微前傾，且背部保持直線，核心穩定。

Step4.臀部推回重心回正後再向另一側推出。

Step5.來回10下（單側各5下）共3組。

PHOTOCREDIT:elle鍛鍊部位：訓練臀外側、核心，可拉伸大腿內側，使腿內肉更緊實。

瘦大腿內側訓練：深蹲跳(squatjump)PHOTOCREDIT:elleStep1.腳站與肩寬或略寬，腳尖朝外，膝蓋與腳尖同方向。

Step2.上半身保持背部直立略微前趴核心出力屁股向後方坐下時躍起。

Step3.回到雙腳併攏身體直立後再跳回Step1.。

Step4.重複以上動作，15-20下1組，共3組。

深蹲跳(squatjump)PHOTOCREDIT:ELLE訓練部位：股四頭肌、臀肌、核心、股二頭肌，除了消除腿內側贅肉，對臀部鍛鍊也非常有感。

「瘦大腿」飲食建議在Instagram查看這則貼文NISORO熱量調控餐（@nisorotw）分享的貼文於PDT2020年7月月16日上午6:30張貼運動後真的別痛苦節食，若是在運動後想要吃點東西，可以攝取蛋白質較多的食物，這份「香蔥雞腿櫻花蝦飯」熱量579大卡、蛋白質26克，搭配烤蔬食及黎賣五穀飯，美味又營養均衡。

「瘦大腿」運動後飲食建議在Instagram查看這則貼文NISORO熱量調控餐（@nisorotw）分享的貼文於PST2019年2月月25日上午1:32張貼在瘦身期間必須多補充「蛋白質」，如果沒時間自己料理，也可以改為喝分離乳清蛋白飲品，裡面特別增加微膠囊鐵，補充鐵質，可補充一整天需要的足夠蛋白質。

最後教練貼心提醒想要瘦下來的人在這30天內除了確實做完三組虐腿運動，飲食上也要注意，並且多補充蛋白質。

9/12ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos...【相關話題】>>大腿凸出的那塊肉好煩！5個對付馬鞍肉超有感「瘦腿外側」運動必須學起來>>堅持7天，大腿瘦一圈！瑜伽老師公開「5個動作」爆瘦馬鞍肉，練出細長筷子腿＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入ELLELINE@好友，關注最新潮流大小事查看原始文章商品推薦$309火爆夯貨~8字拉力器背部訓練器橡筋彈力繩家用肩頸拉伸帶健身器材鍛練手臂台灣樂天市場購物賺點$503腳蹬拉力器仰臥起坐輔助器材家用健身女瘦肚子瑜伽彈力繩神器樂活生活館台灣樂天市場購物賺點$761瑜伽拉力器瘦手臂運動健身器材家用彈力繩女減肚子仰臥起坐輔助器樂活生活館台灣樂天市場購物賺點$563韓國新款運動健身休閑風格字母發箍女頭箍發卡Yahoo奇摩超級商城購物賺點$2,080京城之霜牛爾五爪超V膨皮精華2入+送小膨皮精華2入Yahoo奇摩購物中心購物賺點$658樂活運動8MM超厚環保瑜珈墊家樂福線上購物購物賺點$2,320快速出貨jerosse婕樂纖波波醬專利雙層錠1盒+爆纖錠1瓶松果購物│買不完的生活好物購物賺點$3,265KENZOClaquettesPoolTigreKenzo購物賺點$3,265KENZOClaquettesPoolTigreKenzo購物賺點$3,265KENZOClaquettesPoolTigreKenzo購物賺點$3,265KENZOClaquettesPoolTigreKenzo購物賺點$3,265KENZOClaquettesPoolTigreKenzo購物賺點相關搜尋健身車健身瑜珈墊健身ELLEJUMP裡面瓦斯爐零件ASUSROGSTRIX延伸閱讀2019最新直立式健身車推薦：XTERRA、JOHNSON、強生室內健身穿慢跑鞋是錯的！TRX、飛輪、徒手訓練原來要挑「這種鞋」才更安全？《JHT雙效伸展健身車．把家裡變成專屬健身房》一機多用2in增肌減脂一次搞定√雕塑好身材就該核心練起來！健身飛輪車推薦體脂肪都給我燒起來！待在家就能做的飛輪運動，健身、減肥、減脂靠一台飛輪車就輕鬆搞定新手健身必看，把健身訓練分為3個階段鍛煉。

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