如何成為有「勇氣」改變生活的人？從這三個步驟開始 - 女人迷

上述場景中，人們所面對的問題似乎各不相同，但它們所涉及到的一個共同點，就是僵化的生活狀態。

《Psychological Courage》一書的作者Daniel Putman 認為 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 如何成為有「勇氣」改變生活的人？從這三個步驟開始，學習與「恐懼」共處 30 2021.11 Tuesday 宜安心 老是擔心明天怎麼辦 不如好好把握今天先！雖說心是很容易害怕的，你得哄哄它，不管碰到多大的問題，摸著心，告訴它：一切安好！ 了解更多 女人迷womany.net 2020/12/08 視野 如何成為有「勇氣」改變生活的人？從這三個步驟開始，學習與「恐懼」共處 byKnowYourself 2020/12/07   大家都知道如果想改變現在不滿意的生活，就要鼓起勇氣來；可是勇氣是從哪裡來的呢？究竟，要如何才能成為一個有勇氣的人呢⋯⋯？ 文｜Jojo 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

“Todareistoloseone'sfootingmomentarily.Tonotdareistoloseoneself.”（放膽去做會令你暫時失去節奏，不敢嘗試則會令你失去自我。

） ——SorenKierkegaard 最近，我在閱讀文獻時，發現了一個很有意思的現象——僵化的生活狀態。

恰好，在後台，我們也收到了一封與此相關的留言。

「我感覺生活被我搞得一團糟。

我總是熬夜到一兩點才睡，第二天再硬拖著自己起床，去做一份根本沒興趣，也看不到前途的工作。

我試過健康生活，但壓力一大，每天都想吃炸雞、蛋糕，健身也堅持不下了。

好不容易熬到週末，我只想癱在家裡，和朋友們也好久沒聯繫了⋯⋯總而言之，我對自己現在的生活狀態真的處處不滿意。

」這位粉絲所提到的現象非常常見。

生活中，很多人過得不開心，其實就是因為這種僵化的生活狀態。

一方面，我們對自己的生活並不滿意，另一方面，我們又不知如何才能改變這一境況。

破局的關鍵是什麼？改變應該從何做起？今天，我們就來聊聊，一個聽起來有點俗氣，但卻沒有從專業角度被足夠討論過的概念——勇氣（courage）。

一、對穩定感的渴望，令我們的生活陷入僵化的狀態 想要戒掉某個壞習慣（例：熬夜），但難以堅持 因為社交恐懼，盡量避免不必要的社交場合 覺得生活中有很多束縛，活得很不自由 經常沉浸在過度焦慮中，明知不該如此，依然停不下來 身邊很少有人理解自己，經常感到孤獨 慣性單身，嘴上喊著想戀愛，卻對真正的親密感到恐懼 明知某段關係對自己不夠好，甚至傷害了自己，也難以主動離開 上述場景中，人們所面對的問題似乎各不相同，但它們所涉及到的一個共同點，就是僵化的生活狀態。

《PsychologicalCourage》一書的作者DanielPutman認為，這種狀態的產生，是因為人們害怕打破他們的心理穩定感（psychologicalstability）。

簡單來說，在長久的人生經歷中，我們建立起了一套穩定的精神系統。

我們以比較固定的方式看待世界、認識自己，並在這一系統的運作下應對每天的生活。

當我們遇到新鮮、刺激的觀點，或是做出與習慣並不相符的行為，這套系統就會受到動搖，此時，我們會感受到一種源於內在的、劇烈的不穩定感。

而我們生來就是恐懼不穩定的。

因為在這種狀態下，我們被迫面對強烈的不確定性。

我們感到恐懼、焦慮、缺乏安全感，甚至有心理學家認為，人們在這種狀態下，像是感受到了「精神死亡」的威脅。

因此，為了維持內在穩定，我們「放棄」了更新精神系統的機會，抗拒改變，僵化在當前不夠令人滿意的生活狀態中。

我們沒有辦法作出更好的選擇，因為在這種習以為常的生活中，有著我們非常渴望的穩定感。

想要打破僵局，我們就必須主動為自己打破穩定、走出舒適圈，迎頭面對焦慮和恐懼的情緒。

從這個角度來看，甚至可以說，勇氣是違反常規人性的。

然而，它仍是值得追求的。

因為精神與生活的迭代與改變，第一步就是勇氣。

圖片｜PhotobySharonMcCutcheononUnsplash二、站在令人並不滿意的穩定中，改變的第一步是產生勇氣我們在這裡所討論的勇氣，不只是在極度危險環境（自然災害、暴力襲擊）中敢於站出來應對的能力表現，而是一種滲透在我們日常生活中的心態、意願和選擇。

在生活中，一個有勇氣的人： 敢於進行自我覺察：他對自己的動機、感受、慾望、認知等有更真實、更大量的覺察和了解。

能夠處理和評估批評：他不去迴避與自身相關的負面信息，敢於面對自己有失敗、犯錯的可能性，也願意聽從有建設性的意見。

更好地處理焦慮：在那些來源於自身的焦慮中，他能夠分辨出哪些是不夠合理的，並有效應對。

創造更親密的關係：他在關係中更坦誠、不懼展露缺點，做真實的自己，也鼓勵對方真誠投入。

有勇氣的人是與現實更為接軌的，因為他們能夠通過不斷更新認知，看到世界以及自己更真實的模樣。

在這一前提下，他們更清楚地判斷出自己正在經歷什麼、未來想要獲得什麼，並制訂出有效計劃。

因此，他們更可能達到自己的目標，過上一種有意義的、更好的生活。

但獲得勇氣非常困難，因為膽怯才是我們的本能心理學家SJRachman認為，恐懼由以下三個部分組成： 主觀感受——預料到可怕的事即將發生，感到擔憂、恐懼 生理反應——心跳加速 行為反應——試圖逃離 在面臨威脅時，想要逃跑是生存本能。

而一個有勇氣的人，能夠在感受到擔憂和害怕（甚至顫抖、冒汗）時，依然容忍不適、壓制住想要逃跑的自然反應，選擇面對當下令人恐懼的場景。

馬克吐溫曾說，勇氣是對恐懼的阻抗與掌控，而不是恐懼的缺席。

我們常常以為，有勇氣的人無所畏懼，但這只是一個誤解。

事實上，若是沒有恐懼，勇氣也就無從談起（nofear,nocourage）。

從這個角度來看，盲目自大和衝動行為都不是有勇氣的表現。

人們首先要謹慎地審視環境，評估風險與威脅，才可能做出恰當的決定和行為。

因此，高速飆車，或是衝動退學「追夢」都不能證明你的勇氣。

勇氣是一種美德（virtue），亞里士多德認為，當人們在怯懦（cowardice）和狂妄（rashness）之間找到合適的平衡，他們就能做出「有勇氣」的行為。

而當這種行為成為習慣，人們可以在不同場景下、經常性地克服恐懼，他們就成長為一個有勇氣的人，並在人生中獲得最大化的成長和發展。

你會喜歡：蠟燭開香｜穿越恐懼，你可以去到更遠的地方三、如何能夠成為一個有勇氣的人？第一步：正念覺察逃跑是自然反應。

很多時候，我們在沒有意識到的時候，就已經因為恐懼、焦慮，而連續做出了不利於人生的選擇。

比如，選擇「不會出錯」的專業，和「大家都說合適」的人結婚。

因此，我們首先要為自己創造出一段能夠做出選擇的心理空間。

正念覺察可以幫助我們做到這點。

我現在感受到了什麼？身體有什麼感覺？腦中看到了哪些畫面？產生了什麼衝動？通過正念練習，我們能夠對自己當下的體驗有更高的覺察，及時調整行為，減少「事後後悔」的情況發生。

第二步：強化動機 一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。

在難以堅持的情況下，當我們知道自己是為了什麼而忍耐，就能夠提升成功的可能性。

這份動機可能是自我成長，可能是更好的生活狀態，也可能是為了你在乎的人。

大學畢業後，我決定去支教，但當我向爸媽表達了這個想法，卻遭到了強烈反對。

他們的理由有理有據：我從沒一個人獨立生活過，不夠了解當地習俗，遇到危險也很難應對⋯⋯每天聽著這些聲音，我也對支教這件事產生了恐懼。

就在我準備放棄的時候，我看到了雜誌上刊登的一篇小學生寫給支教老師的感謝信。

我好像突然被「叫」醒了——支教的路確實難走，但如果我也能夠點亮一些孩子們心中的火花，這樣的決定就是無悔的。

——阿水，男，25歲 同場加映：過著日復一日的社畜生活？脫離痛苦需要勇氣，四個步驟重建人生的「意義感」第三步：重述經歷自信對勇氣的影響重大。

很多時候，我們對自己面對困境的信心，依賴於過去的成功經驗。

過度關注失敗令我們難以獲得信心，也無法獲得面對當下困境的勇氣。

因此，我們鼓勵你重新梳理自己的記憶，在過去的「失敗」經歷中找到其中做得還不錯的地方，並加以強化（例：雖然結果不理想，但我這次成功抗住了壓力，總算邁出了勇敢的第一步）。

你也可以有意識地留意自己的「高光時刻」，並記錄下來（例：今天臨時得知開會，雖然壓力超大，我還是在最短時間內總結出了材料，盡力把事情做好了）。

通過生活中這些微小的、重複性的成功體驗，我們就能夠積累出對自己的信心，獲得勇氣面對更大的挑戰。

第四步：提前準備另一個對勇氣影響深遠的元素，是對自我效能感的知覺——我認為我能夠做到我想做的事情嗎？當人們提前對某個任務進行技能上的準備，他們能夠逐漸獲得一種心理上的認識，即「我有能力應對過程中可能出現的問題，我的能力與這一挑戰是相匹配的」。

因此，他們更可能在依然感到恐懼的情況下，鼓起勇氣迎擊挑戰。

比如，要去總公司演講，我特別緊張。

因此，我提前學習了很多演講技巧，精心設計ppt，又試講了幾次。

雖然現在依然緊張，但我相信自己有能力好好完成。

第五步：尋求支持最後，支持性的環境對我們至關重要。

研究表明，勇氣是具有「傳染性」的（Rachman,2010）。

你可以試著在生活中為自己找到有勇氣的榜樣，或是令自己置身於某個鼓勵相應行為的團體。

我以前有嚴重的電話恐懼症。

入職上一份工作之前，我本來不知道它需要打這麼多電話。

看著身邊的同事都在游刃有餘地電話溝通，我慌得不行。

最終，還是在鄰座小姐姐的鼓勵下硬著頭皮拿起話筒。

沒想到，幾天下來，困擾我幾年的電話焦慮竟然就這麼好了⋯⋯現在我已經離開那個崗位，不過它帶給我的「獎勵」卻一直沒丟。

——卡卡，女，31歲 除此之外，你也可以將自己的目標告訴身邊信任的朋友、家人。

在又一次面臨困擾場景時，想像自己如果勇敢邁一步，能夠令他們感到多麼驕傲。

在這種支持鼓勵與心理暗示下，我們也更容易走出艱難的一步。

推薦閱讀：「年老不再飛，失了改變的勇氣」時光逐漸流逝，你想要成為怎樣的老人？最後，我們想要強調，勇氣是一種心態，也是一種選擇。

它關乎於我們將成為誰，以一種什麼樣的方式存在。

「成為有勇氣的人」聽起來很難，它也確實如此，但任何偉大的道路都是從腳下的一步開始走出。

我們鼓勵大家從日常生活中的「小勇氣」開始鍛煉起（例：在傷害了親近的人時敢於認錯，在沒有被公正對待時敢於發聲），一點一點地進步。

通過這些看似很小的成功體驗，我們會逐步積累出更高的信心和能力，以克服更大的恐懼。

通過不停地練習「有勇氣」的行為，我們最終就可以成長為一個「有勇氣」的人。

 任何人都有潛力成為一個有勇氣的人，也只有你自己，才可能將生活從泥濘中拯救出來。

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