健身菜單如何安排？｜新手從零開始只需3個步驟| 練功房

很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的，打破了許多傳統的 ...

這次健身大師一樣是找到Muscleandstrength.com網站提供的訓練菜單，內容主打用啞鈴進行全身性訓練，同是分散在一周三天內，動作無重複、效果及訓練 ...

... 的我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練 ... 想先用啞鈴排一週課表，但板上資訊比較少(都是還有其他器材的混和菜單) ...

重量訓練有哪些方式？ · 器械訓練 使用健身房中的器械進行訓練，像是腿推、蝴蝶機等等。 · 自由訓練 利用啞鈴、槓鈴、壺鈴等等非器械的方式進行的訓練。 · 徒手訓練 不用任何 ...

第一步-學習動作(大肌群) · 1.關節活動度不好，建議改用啞鈴 · 2.和臥推注意事項相同，踏穩地板、手腕中立、夾肩胛勿聳肩 · 3.坐姿肩推時，背部勿貼平椅背，往前坐一點、微拱 ...