鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛 - 早安健康

舒緩痠痛運動☀按摩☀一旦筋膜變得緊繃，會導致血液和淋巴的流動都受到阻礙，影響循環，引起僵硬等各種不適。

可透過簡單的按摩居家自行放鬆手臂筋膜， ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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偶爾花大錢去按摩一次，只是稍微讓肌肉放鬆，兩三天又回到原狀？其實，自己在家就能放鬆筋膜！ 近年來十分流行以鬆開筋膜的方式來改善肩頸痛以及腰痛，所謂的筋膜，指的是在皮膚正下方的結締組織，一條一條地遍佈全身，形成薄膜。

日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘就會開始僵硬，而且還有著難以伸展放鬆的特性，即使肌肉放鬆了，仍會因為扭曲僵硬的筋膜而又回到緊繃狀態，導致疼痛與不適。

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可透過簡單的按摩居家自行放鬆筋膜，對於肩頸痛也很有幫助！ 跟著下一頁的教學，一起放鬆筋膜就能消除手臂肩頸痠痛！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 頭痛手麻原來是這裡僵硬！日專家教你按摩伸展筋膜 肩頸痠痛只要轉轉手臂就會好！還能順便提臀兼瘦腰 標籤： 舒緩痠痛運動 按摩 筋膜 手臂 肩頸僵硬 疲勞 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 大學生喘到走不動竟心衰竭險死！醫：戒這杯保命 《鬼怪》女星高秀貞25歲腦瘤驟逝！9個最容易忽略的症狀 日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智 別讓慢性發炎養出癌症體質！少吃5種食物就是在自救 帶狀皰疹疫苗有用嗎？學會帶狀皰疹飲食禁忌，預防帶狀皰疹症狀復發！ 【新冠肺炎／不斷更新】今本土新增442例創新高！新增5例中重症病患，1重症個案死亡 看更多〉 50歲後腰椎間盤突出機率飆5倍！3個動作隨時幫自己護腰椎 【新冠肺炎／不斷更新】今本土新增442例創新高！新增5例中重症病患，1重症個案死亡 輕症居家隔離懶人包：哪些人能在家隔離？同住家人如何防感染？出現4症狀快就醫！ 林俊傑自曝確診有喉嚨痛、頭痛症狀！Omicron症狀多輕症、似感冒，如何分辨預防？ 突然手腳無力不一定是中風！腦瘤的9種多變症狀一次看懂 水果乾、桂圓紅棗茶小心踩雷！5種隱藏版高糖食物越減越肥 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)