健身教學示範影音總整理！粗手臂、肥大腿每天10分鐘練出線條

棒式能矯正站姿，提高肌肉穩定度，加強核心訓練，因為腹部肌肉對於頸部、肩部、 ... 每天只要練習5-10分鐘，就能夠練出強而有力的核心肌群，持續練習，你將會看到身體 ...

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不管多累多晚睡，我每天必定做一輪訓練，才花五分鐘而已。 ... Plank（撐體／平板支撐／棒式）30 秒～ 1 分鐘 http://goo.gl/14Dwty 2.

PTT鄉民跪求「最想瘦的5部位」健身教學影音清單總整理！ ... 三大動作包括棒式開合跳、互拉起身和抬高膝蓋衝刺，全屬有氧運動，有助減屁股和減大腿， ...