核心基礎訓練－棒式變化- 單車誌-Cycling update

「棒式Plank」要做多久才夠？ ... 一般初學者可以20秒鐘為一輪，休息30秒繼續，連續做3次，之後可以慢慢加時間像是60秒鐘，甚至兩分鐘，但是最好不要超過兩 ...

作為徒手訓練的棒式（Plank）運動，是訓練核心常見的選擇之一，這項訓練不受 ... 至於訓練時間與組數：初學者建議循序漸進，時間30秒～2分鐘，間隔 ...

這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中，觀察出的狀況及改善技巧，告訴大家如何練習棒式、了解棒式，再來如何做一些棒式變化；以及加入平時的運動中 ...

棒式運動是指雙肘撐地、軀幹挺直，以腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，但許多鍛練者經常姿勢錯誤，例如腰部下屈、施力的肌肉不對，導致手臂或大腿 ...