睡覺不翻身，讓手臂「不舉」！4個危險動作惹上這疾病 - 健康2.0

「夾擠」的意思就是「夾到筋、擠到（旋轉）肌腱」，所以無論任何原因導致 ... 最簡單白話的檢測方法是：通常在手臂側舉60-120度會有疼痛感；而且手臂 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 睡覺不翻身，讓手臂「不舉」！4個危險動作惹上這疾病 健康2.0 2019/01/2111:36 字體放大 「醫生我這隻手痛了一個月都不會好，我老公說我這是五十肩，是嗎？」 「醫生為什麼我看了7、8個醫生，肩膀痛了八個月，都不會好？」 「醫生我睡覺壓到這邊肩膀都會痛，痛醒後睡不著，痛到我都不想活了」   示意圖／TVBS   52歲的南崁吳先生平常都注重保養，也是個小有知名度的企業主，每個月固定會去按摩放鬆身體。

上個月他約了固定時間去按摩，然而按摩的時候，可能是按摩師覺得吳先生最近真是太辛苦了，肩頸超級僵硬，於是熱心的在他的「左肩」凹陷處，使盡吃奶的力氣揉捏按壓，想要幫吳先生把氣結鬆開。

  但不曉得是不是按太大力了，自從那次按摩完了以後，吳先生從那天晚上起手就抬不太高，勉強抬高就會一陣痠麻抽痛。

聽隔壁常在復健科報到的鄰居說是「五十肩」，他因而擔心的每晚輾轉難眠，而且睡覺一壓到左邊肩膀就會痛到醒來。

本來每個星期會固定在社區體育場打羽球，就因此而休息了1個月不敢運動。

  舉手試試！自我檢測「肩夾擠症候群」 吳先生的故事跟你的受傷經歷有類似嗎？先來個名詞解釋：夾擠＝夾擊（症候群）＝游泳肩=肌腱夾傷。

  「夾擠」的意思就是「夾到筋、擠到（旋轉）肌腱」，所以無論任何原因導致你夾到肌腱而發炎，就是夾擠症候群。

  肩膀是人體活動度最大的關節，另一個意義就是它容易不穩定。

肩頰骨、肱骨不穩定之下，就容易亂跑、亂飄、亂動，一不小心就夾到隔壁的旋轉肌，或是一直摩擦到旋轉肌的滑囊造成發炎。

  而且受傷後，手不易完全休息，所以不易改善。

更不用說還跑去拉單槓、甩手的更不會好。

就門診的病人統計來說，將近7成左右的病人肩膀痛是夾擠症候群造成。

  最簡單白話的檢測方法是：通常在手臂側舉60-120度會有疼痛感；而且手臂通常是可以舉到耳朵旁的，只是會痛！ 肩關節夾擠症候群常出現在需要長時間動肩關節、手高舉過頭的人身上。

因為肩胛骨不穩定，當手往上抬高時，「旋轉肌腱」會被夾擠壓迫而產生疼痛。

  4個高危險動作當心夾擠症候群 1.常作手臂舉過頭的運動，例如排球、棒壘球、羽球、游泳。

2.常有「猿人姿態」的動作，例如桌球運動、長時間肩緊酸痛肌肉緊繃、頭常常掉出頸椎支撐的人。

3.睡覺睡太熟，忘記翻身的人。

4.已經單邊肌腱受傷的人，該手還去拿重物。

  其實蠻意外，許多人是因為睡覺單邊肩膀壓太久導致肌腱發炎；或是已經肌腱受傷的人，再去壓到那邊的肩膀導致發炎。

  其他常見的夾擠症候群原因包括：外傷、拉傷、車禍；肩峰關節的肩峰特別尖；肩胛骨天生較不穩定；旋轉肌病變等。

  夾擠症候群跟五十肩差在哪？ 五十肩又名「冰凍肩」，是關節3個角度以上攣縮。

想像一個關節塗上強力膠黏住了，會各個角度都無法動彈，這就是五十肩的最大特徵。

  「夾擠症候群」的「症候群」意思是各種不同的原因造成的肌腱卡到造成，不一定是單一種狀況。

你有可能同時有夾擠症候群、滑囊發炎、旋轉肌破裂合併肩關節沾黏，或是再加上旋轉肌鈣化，變成「大滿貫」。

但到底是哪幾種，需要醫師作理學檢查及進一步檢查分辨原因，對症治療。

  ◎撰文／復健科醫師侯鐘堡  ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 長期手麻，當心神經被壓壞！復健科醫師傳授「10秒檢測法」 肩膀痠到手不能抬，連翻身穿衣都困難，當心旋轉肌破裂 肩痛是哪裡出問題，高舉「凍蒜」手勢秒解4大疾病 「肩膀痛」貼藥布、甩手會好？復健科醫師帶你解謎   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 睡覺側睡肩膀肩夾擠症候群肌腱五十肩按摩舉手五十肩侯鐘堡 延伸閱讀 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2022/06/1511:48 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 2022/06/1312:07 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 2022/06/1311:44 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 2021/04/2113:02 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 2022/06/1517:02 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 2022/06/1710:55 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 6 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 7 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 8 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 9 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 10 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 11 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 12 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 6 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 7 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 8 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 9 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 10 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 11 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 12 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收