你是不是IG越滑越焦慮?4個方法助你奪回主控權 - BetweenGos

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人們傾向於展現自己光鮮亮麗的一面。

在社群上所呈現的「形象」,並不代表他的全部生活。

《社群假象——不掉進與他人比較的絕望陷阱》書中提到:「正向心理學 ... MenuBetweenGos職涯服務特別企劃擺脫卡關計畫#OL偷閒日常#再一次改變#你給自己打_分#出走世代轉職企劃新鮮人專題【優勢思維】線上課程人物專訪職涯發展求職面試職務分類拆解行銷PM業務海外工作創業文字工作者轉職職場心理學職場穿搭上班穿搭中性穿搭美妝保養生活風格OL下班看什麼情緒放鬆拜訪小公寓美麗空間創意靈感輕旅行七月"YellowProject"駐站作者駐站作者SLASH才女專欄HomeLifestyle人手一支智慧型手機的時代,IG讓我們方便得知朋友近況,但也在不知不覺中開始比較自己與他人,結果產生自我懷疑。

「為什麼他過得這麼快樂?我現在怎麼這樣?」心中的不平衡油然而生,滑完動態往往留下無盡的空虛。

 感受到這些情緒反應是相當正常的事,2017年英國皇家公共衛生學會曾對14-24歲青年使用的五款社群媒體(Instagram、Facebook、Snapchat、YouTube、Twitter)做研究,結果顯示IG對心理健康最具負面影響。

以下有四個方法幫助降低這些負面影響: 1.整理追蹤的帳號,減少使用IG時間 「刪掉長時間沒有任何互動的帳號吧!」一開始你可能會猶豫不決,想著:「如果有一天需要聯絡要怎麼辦?」但請你仔細想想,既然「已經」一段時間沒有聯絡,繼續放著也只是經歷更長的空白期而已,倒不如將時間花在真正在乎你的人身上,所以就大膽放心刪、刪、刪! 畢竟如果有頻繁聯絡的需求,就不會出現長期「零互動」的情形。

代表他原本就不是你緊密的交友圈,其生活和你的關聯性小,這樣一來,為何讓這些冒出來的動態影響你呢?在整理過程中也會發現,有些帳號甚至想不起來當初為何會追蹤。

追蹤帳號數減少後,花在IG的時間自然就會縮短,畢竟滑的東西變少了XD 如果真的有要事聯絡,對方也一定會窮盡一切方法找到你的。

 2.調整使用心態,取回主控權 人們傾向於展現自己光鮮亮麗的一面。

在社群上所呈現的「形象」,並不代表他的全部生活。

《社群假象——不掉進與他人比較的絕望陷阱》書中提到:「正向心理學專家艾維亞.戈斯坦(AvivaGoldstein)稱這種『只把好的一面展示給別人的現象』為『選擇性正向』(selectivelypositive)。

」社群「形象」是可以被刻意經營的,可能是經過包裝過後的產物。

 比較心態出現,產生負面情緒後,不妨問問自己:「某某人做的事情適合我嗎?是我所擅長的嗎?」每個人的個性、面臨到的困難、狀態不同,別人做的事情或過的生活並不一定適合你。

冷靜思考後,放寬心看IG上的一切內容,時時刻刻提醒著自己:「不一定是真實,無需太當真。

」然而,若你能確定他的發文是故意要向別人炫耀,直接導致你的負面情緒湧現,為了自己的心理健康,少看這個人的動態,讓他遠離你的生活。

3.增加現實的交流機會 由於IG傳訊息方便的緣故,往往忽略面對面互動的必要性。

時間允許的話,定期找好久不見的朋友聊天吃頓飯,維持生活中的交流。

讓IG只是單純的聯絡管道,想分享的事情在見面時與對方分享,當下給予即刻的回饋。

這樣的互動能深度了解朋友現況,從虛擬的社群互動轉換至真實世界,產生更為深刻的連結。

因此,別忘了偶爾約朋友出來聊天! 4.多與社群互動而非被動接受訊息如果沒有辦法和朋友見面,只能透過IG得知現況的話。

不妨嘗試讓自己成為主動參與者,像是在朋友的貼文下留言、回應限動,多多互動。

除了回應朋友發的內容,也可以自己主動增加發文數,讓自己從被動的訊息接收者轉變為主動參與者。

根據2015年臉書研究,被動的參與者比主動的參與者使用網站的次數多出了50%。

不停查看限動可能是渴望與社群產生連結的行為表現之一,既然如此,主動產生有意義的連結,而非照單全收,等限動圈圈一個個跑完。

當個主動參與者可以減少使用的次數,同時也建立出主動積極的形象,吸引別人與你產生交流的機會。

以上分享的四個建議希望幫助才女們降低使用IG帶來的負面影響。

「正向心理學專家艾維亞.戈斯坦認為:「當你對自己的人生心滿意足時,就不會因為羨慕別人的經驗而質疑你自己的價值。

」「努力讓自己達到更好的境界」,才是從源頭解決的方法不二法門。

所以,嘗試看看以上方法,讓自己擺脫社群焦慮,也重新奪回生活的主控權吧! 也推薦你看看:《寫給孤寂的現代人,4個步驟減輕焦慮,與他人產生連結》《覺得人生不夠精彩,失去信心嗎?從找到「生活劇情」開始吧!》《情緒迷路了嗎?只差一個念頭,焦慮從此變助力》一天一點靈感,獻給知性慵懶的妳!現在就來follow我們的IG: 給妳更多美好提案! 陪你把職涯走得更順利!CareerBetweenGos職涯探索工作坊,破解你「不知道做什麼」、「工作迷惘卡關」的職涯困境Career離職信怎麼寫才得體?2個大忌,千萬別犯!Career面試得分!20個最常問的問題,原來要這樣準備!Career職涯優勢諮詢|將蓋洛普天賦鍛鍊成你的職場優勢Career一對一職涯諮詢|邁出適合你的職涯下一步成長最快的職場社群,按讚一起加入!成長最快的職場社群,按讚一起加入!線上課程:優勢思維,找到你的職場定位不確定下一步該怎麼走,推薦你看看RelatedPosts30世代的內心獨白:我只能這樣了嗎?站在職涯與人生定位的分叉口面對30歲轉職焦慮,先一步步把自己找回來不知道要做什麼工作,是因為還沒看見自己的優勢×CloseSearch



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