想練好核心穩定？先學會啟動你的「內核心」｜動一動don1don

而「內核心」指的是橫膈膜（主管呼吸）、腹部最深層的腹橫肌（穩定腰椎）、脊椎旁的多裂肌（幫助背部及脊椎穩定）、骨盆底肌（支撐內臟器官）。

因此增強穩定脊椎肌群之肌力與肌耐力，可. 望大幅降低下背痛之復發機率。目前核心穩定肌群（Core stability muscles）目前已被廣. 泛應用於各種運動項目與下背痛預防的訓練 ...

「核心訓練」（core training）是個很廣泛的名詞，基本上涵蓋任一部分核心肌群收縮的運動都被認為算是。延續前面提到的內核心與外核心，核心訓練也可以 ...

因此，『所謂的核心訓練，就是提高核心穩定性的訓練』，具體的核心訓練有幾個部分，首先是結構性方面的能力，亦即所謂的核心肌群（包括腹肌群、下背肌 ...

漸進式核心訓練的階段性任務是：先建立對內核心肌群收縮與脊椎姿勢的覺察 ... 以下就依照這個目標進展順序，介紹漸進式核心穩定訓練的基本原則與常用 ...