【失眠】失眠的原因? 想要一夜好眠從生活中開始做起! - Ting的 ...

常見的副作用為：心跳加快﹑失眠﹑焦慮。

... 隔絕噪音，如果聲音太吵無法入睡，可以使用耳塞隔絕聲音。

... 1.三多好舒寧Plus複方植物性膠囊. Ting的夢想天地 跳到主文 超愛印度料理，夢想吃遍全台灣的印度餐廳! 喜歡畫圖，希望透過圖文創作，帶給大家開心! 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Aug18Tue202009:27 【失眠】失眠的原因?想要一夜好眠從生活中開始做起!     定義 人們不容易自然地進入睡眠，或難以持續睡眠。

失眠是一種症狀而非疾病，可能是由各種內外在因素所造成。

  短期失眠:睡眠環境改變、時差、輪班 長期失眠:壓力、更年期   失眠的症狀   失眠會導致白天精神不佳、想睡覺、情緒不穩定。

  失眠會讓人難以提升注意力，學生學習效果打折。

  從事高風險行業的人，也會有意外的風險。

例如:開車開到一半精神恍惚而造成車禍...等。

    失眠的原因 1.疾病(壓力大、甲狀腺功能亢進症、更年期) 2.藥物(Pseudoephedrine、caffeine) 3.藍光 4.飲食(咖啡因、酒精...) 5.工作(輪班、大小夜...) 6.不良習慣(抽菸)   1.疾病 壓力大的人在夜深人靜的時候，時常會想東想西，大腦不停的運轉，當然就睡不著。

  甲狀腺功能亢進的病人，容易心跳加快、焦慮、緊張。

  更年期內分泌荷爾蒙變化，讓女性有盜汗、熱潮紅、或焦慮等症狀，​​​​​​進而導致難以入睡。

    2.藥物 ※偽麻黃鹼(Pseudoephedrine) 偽麻黃鹼可以使鼻子黏膜的血管收縮，常用於緩解過敏性鼻炎、流鼻水、鼻塞等呼吸道症狀。

常見的副作用為：心跳加快﹑失眠﹑焦慮。

  ※咖啡因(caffeine) 咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可以提神及解除疲勞，咖啡因也可減低頭痛時的痛楚。

  市售的感冒藥、止痛藥大多含有咖啡因的成分，目的是為了提高止痛的療效，也能夠緩解感冒藥想睡覺的副作用。

    3.藍光   夜晚，人體會自然分泌褪黑激素，讓人想睡覺。

早晨，受到陽光的刺激，人體會停止製造褪黑激素，以維持清醒。

  褪黑激素又稱睡眠賀爾蒙，對於睡眠影響重大，然而藍光會抑制褪黑激素分泌。

因此，睡前使用手機、平板等電子設備，容易影響睡眠品質。

    4.飲食 ※咖啡因 需多上班族常常靠喝茶或咖啡來提神，這是因為咖啡、茶...都含有咖啡因的成分，咖啡因可以提神，提升專注力。

  ※酒精 短期喝酒雖然可以助眠，但酒精會破壞睡眠結構，酒精代謝後反而會中斷睡眠，產生反彈效果。

  長期下來身體會產生耐受性，讓人變得淺眠易醒。

  喝酒助眠的效果越來越差，最終導致失眠。

  5.工作 ※輪班 我以前在醫院上班需要輪大小夜，小夜班的時間是下午4點~晚上12點，下班回到房間，洗澡後也差不多凌晨2點了，而且剛下班很難馬上入睡。

  大夜班的時間是晚上12點到早上8點，白天太陽高照，實在很難有睡意。

  我只好拉上窗簾，戴上眼罩，讓自己不受到周圍環境影響，這才勉強入睡。

  對於習慣晚上睡覺的人，白天睡覺的品質真的很差，就算一覺睡醒還是覺得很累。

    6.不良習慣 ※抽菸 香菸裡面含有尼古丁，尼古丁和咖啡因一樣都是屬於神經興奮物質，自然會影響睡眠。

  如何治療失眠? 如果只單純的治療失眠，那充其量只是治標不治本，症狀或許會在短時間有改善，不過一旦停止治療，可能又會復發。

需要找出造成失眠的原因並加以根治，才能治標又治本。

    1.冥想 冥想可以調整情緒，做到身心靈的放鬆，可以幫助睡眠。

  2.舒適的睡眠環境   保持臥室溫度清爽、建議溫度為15~23℃，太熱的話可以開冷氣、吹電風扇。

  隔絕噪音，如果聲音太吵無法入睡，可以使用耳塞隔絕聲音。

  光線會影響褪黑激素分泌，房間內最好是黑暗無光。

    3.寫日記   在日記本上寫下讓你困擾的事情，可以抒發情緒。

  4.聽音樂 可以聽一些讓你放鬆、柔和的音樂，讓浮躁的心靜下來。

          5.選擇無聲音的鬧鐘   時鐘的指針滴滴答答的聲音，在夜深人靜之下顯得特別響亮。

可以選擇超靜音的鬧鐘，秒鐘平滑移動完全沒聲音。

  6.熱水泡腳   利用一盆溫熱的水(40-50度)浸泡雙足至腳踝以上，約15~20分鐘，人體腳上有許多穴道，用熱水泡腳可以刺激穴道，也能夠促進血液循環。

    7.保持適度運動   運動可以促進血液循環、保持良好體態之外，也能夠釋放壓力，讓緊繃的情緒得以放鬆。

  每天運動30分鐘~1小時，有助於睡眠。

    8.下班後不要工作 下班就是今日工作的結束，回家後應當要放鬆。

回家後還繼續工作，會把壓力帶到家裡，壓力大自然就睡不好。

  很多自由業沒有明確的上下班界線，導致工作的時候隨時想放鬆，而休息的時候想著工作。

    9.創造個人睡前儀式   可以想一個自己專屬的睡前儀式，提醒身體和大腦:「睡覺時間到了。

」 例如:靜坐、聽音樂、寫日記、看書...等   睡前禁忌 X划手機、看電視 電子設備的藍光會抑制褪黑激素，干擾睡眠。

  X喝太多水 水分攝取過多，可能會導致睡眠中斷，半夜爬起來上廁所。

  X激烈運動 激烈運動會讓心跳加速、大腦興奮，會影響睡眠品質，建議可以做伸展動作讓身心慢慢平靜下來。

  X不要吃宵夜 睡前吃東西會影響睡眠，當你吃東西的時候，血液都會跑進胃裡頭，消化系統開始運作，會對腸胃造成負擔，也會讓你難以入睡。

  晚餐也可以吃少一點，讓食物盡早消化完，消化系統也可以得到充分的休息。

      幫助睡眠的食物 長期失眠的人，可以多攝取含有"鈣離子、鎂離子、色胺酸”的食物。

  1.色胺酸 色胺酸是一種天然的胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素減緩神經活動，讓人安定放鬆、有助舒適好眠。

  含蛋白質的食物都有色胺酸:   肉類:海鮮、雞肉、豬肉、牛肉 堅果:葵花籽，南瓜籽、芝麻 其它:蛋、牛奶、燕麥、香蕉     2.鈣離子 鈣質的功用是強化神經系統的傳導，具有穩定情緒，緩和緊張、因此可以幫助睡眠。

含鈣食物:乳製品、小魚乾、起司、豆腐、綠色蔬菜及奇異果。

  3.鎂離子 功效:鎂具有調節神經細胞的功能，能消除疲勞，緩和情緒 堅果:杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生 蔬果:深綠色蔬菜、香蕉   穴道按摩，讓你一夜好眠   1.神門穴 作用：鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

穴道位置：仰掌，前臂掌側，腕橫紋之下，豌豆骨內側邊的凹陷處。

  2.合谷穴 作用：行氣止痛，紓緩頭痛、牙痛、腹痛等。

穴道位置：將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處。

  3.內關穴 作用：寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀。

穴道位置：位於前臂掌側正中線上，腕橫紋中央直上2寸（三指幅寬），兩條肌腱中間。

  4.心包區 作用：補益心腎、健脾養血。

穴道位置：手掌中心區域。

        保健食品 市售的保健食品界含有許多幫助睡眠的成分，常見的有GABA、維生素B6、維生素B12、褪黑激素、色胺酸...等。

  1.GABA GABA能夠調節自律神經，減緩緊張、減少壓力，藉此改善睡眠。

  2.維生素B6、維生素B12 補充B群可以提神，然而維生素B不足，則會導致失眠。

  維生素B12有助於穩定神經系統，維生素b6可以幫助身體合成褪黑激素。

  3.褪黑激素(Melatonin) 褪黑激素是由大腦生成的一種荷爾蒙，在夜晚入睡前會開始分泌，在早上起床前，濃度會逐漸下降，褪黑激素與睡眠有很大的關聯。

  4.色胺酸  人體在攝取色胺酸之後，會在人體轉化成血清素，最後轉變成褪黑激素。

(※血清素能夠調節心情，食慾和睡眠)     1.三多好舒寧Plus複方植物性膠囊 點此購買 成分:GABA、色胺酸、維生素B6、B12...等     2.永信悠寧軟膠囊     點此購買 主要成分:高濃度GABA       3.草本關鍵舒服棉膠囊   點此購買 主要成分:色胺酸、GABA、中藥材...     點此查看更多助眠的保健食品       安眠藥 安眠藥只是短期的解決之道，並非長久之計。

為失眠所困，應該找出導致失眠的原因並加以根治，搭配良好的生活習慣，才能有效地解決失眠的困擾。

  1.常見的安眠藥 艾斯樂(ESZO) 悠樂丁 (Eurodin ) 宜眠安(Imovan) 當眠多(Dalmadorm) 欣得眠(Syndoman) 使蒂諾斯(Stilnox) 酣樂欣(Halcion) 安定文(Ativan) 美得眠(Modipanol)     ２.服用安眠藥的注意事項 ※依照醫生的指示服用   不要擅自停藥，或是增建藥量。

    ※不要擅自購買、分享安眠藥    每個人的體質不同，適合A的藥物不一定適合B。

要先由醫生評估後，依照個人需求，服用醫生所開立的藥品。

  ※避免重複用藥 如果同時看了不同科別的醫生，建議你告知其他醫生目前所使用的藥品，這樣醫生才不會開到同藥的藥物。

    總結 長期依靠安眠藥入睡，身體會有依賴性，沒有安眠藥就睡不著。

而且，身體會逐漸適應安眠藥，導致安眠藥越吃越沒效，以往1顆安眠藥就能安然入睡，後來2顆才能達到效果，緊接著需要3顆、4顆、5顆... 一旦身體產生耐受性，藥量就得不斷地加大，長期下來只會惡性循環。

找出失眠的原因並試著解決，搭配良好的生活習慣、均衡的飲食，如此一來就能夠一夜好眠。

      文章標籤 失眠 失眠原因 失眠症狀 失眠保健食品 安眠藥 藍光 失眠定義 失眠穴道按摩 失眠治療 全站熱搜 創作者介紹 Ting Ting的夢想天地 Ting發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：好習慣讓你一夜好眠上一篇：【台北印度料理】CP值超高的印度料理吃到飽!阿里巴巴的廚房 下一篇：【台中食記】余川妹-麻辣牛肉麵，豐原本地人推薦! ▲top 留言列表 發表留言 部落格 Ting的夢想天地 熱門文章 最新文章 文章 印度餐廳食記(4) 台北印度餐廳(4)桃園印度餐廳(4)新竹印度餐廳(4)台中印度餐廳(3) 其他美食(2) 台中(3)桃園(1) 自創漫畫(2) 鸚鵡漫畫(5)養鳥日記(6) 自我成長(2) 理想生活(6)升學、考試(3) 動漫推薦(3) 約會大作戰(2)不吉波普不笑(1)科學超電磁砲(1) 你不可不知的生活保健(2) 3C族眼睛保養攻略(3)好習慣讓你一夜好眠(1) 生活(3) 養鳥全攻略(1)旅遊(1)運動健身(5) 用旅行豐富你的人生(2) 澳洲遊學(5)澳洲打工賺第一桶金(2) 最新留言 誰來我家 文章搜尋 POWEREDBY (登入) 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗