一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！ - Heho健康

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棒式步驟 · 1. 在墊子上呈現俯臥姿勢，雙腳與肩同寬，微微打開，手肘撐地。

· 2. 用力撐起身體，除了手臂與腳尖外的部分全離地。

· 3. 肩膀、肩胛骨收緊， ... 棒式看似動作簡單，但施作起來並不容易，幾乎需要用上全身的肌肉用力維持住姿式。

也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心肌群，減少脊椎負擔，使平常的體態自信大方、挺立。

棒式步驟 1.在墊子上呈現俯臥姿勢，雙腳與肩同寬，微微打開，手肘撐地。
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