焦慮時該怎麼辦？

運動：是最天然的減壓和焦慮舒緩方法。

研究顯示，一周運動3-5 次，每次30 分鐘，即可顯著的緩解焦慮。

運動方式，可選擇快走、飛輪 ... 台式夫妻澳式生活 跳到主文 夫妻倆在澳洲台灣兩地生活與各地旅行美食的分享 歡迎來信洽談E-mail：[email protected] Record-Express-Share 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 Mar19Mon201222:50 焦慮時該怎麼辦？ 經過今天早上，早起處理好一切的事務後... 我變得無敵焦慮...無時無刻都在煩躁，還伴隨著放空症狀... 學理上的焦慮：(資料來源：http://www.cfh.com.tw/ClassifyByDisease/腦-神經系統-精神科) 焦慮(anxiety)可視為一種警報系統，當一個人感覺到危險和威脅時，而自然產生的反應。

感覺到危險時，會開始產生焦慮感，如心跳、呼吸加快、手心出汗、反胃、肌肉顫抖，激發腎上腺素分泌，並預備作“戰逃反應”(fight-flightresponse)。

正常人會在數秒鐘後啟動腦皮質(cortex)來思考評估此威脅是否真實，以及如何處理。

若大腦皮質發送明確訊號，戰逃反應停止，神經系統便開始放鬆。

我們都經驗過焦慮的感覺，大考前、公開演講之際、股票大跌、擔心家庭問題、前途堪慮等，都會引發焦慮的情緒與相關生理反應，例如：口乾、胃絞痛、失眠、暈眩、無法集中思緒等症狀會隨之出現。

但如果焦慮的程度顯著影響到生活、社交、工作、人際等功能，並維持半年以上或反覆地發作，可能就罹患了焦慮症(anxietydisorders)。

焦慮症在美國影響了4000萬以上的成人，是最常見的精神方面疾病，若不加以管理及接受治療，會逐漸惡化並容易造成健康問題及併發其他精神官能症。

我想很多人容易有壓力的人也會時不時的跟我今天一樣，於是，我就爬文尋找了一下舒緩焦慮的方法~ Part1.心理的處理方式：（作者為國立交通大學諮商中心兼任諮商師） ◎記錄想法  人的想法與念頭往往倏忽多變，尤其容易緊張焦慮的人，腦中可說時常處於紛亂的思緒當中，假使未靜下心來細細觀察與體會，著實不易覺察自己究竟想了些什麼，容易就隨著慣性與直覺，對腦中的念頭產生焦慮的情緒與行為反應。

因此，將腦中的想法與念頭，用寫字或打字的方式，具體記錄下來，是放慢思考速度，以釐清並確認自己想法的好方法。

 ◎靜觀想法  記錄想法後，試著靜下心來體驗它、觀察它及感受它，接納自己所有的「動心起念」，靜觀想法如何的生成與變化，任其自由來去，並且告訴自己：「那不過是一個想法罷了，我不反應，它也不會怎樣的。

」或是對它說：「這只是一個令我焦慮的念頭而已，但我不會上當的！」試著與之共處，但不隨之起舞，練習靜觀想法，但不對它做出反應，或再產生其他的聯想。

 ◎腹式呼吸  靜觀想法的同時，搭配練習腹式呼吸，就是吸氣時，讓自己的腹部鼓起來；吐氣時，讓自己的腹部消下去，想像將空氣吸進自己的腹部，再從腹部將空氣壓縮出來，並盡量延長吐氣的時間（約莫吸氣時間的1.5至2倍），以舒緩失調的自律神經，改善焦慮情緒的困擾。

Part2.生理舒緩處理方式： 運動：是最天然的減壓和焦慮舒緩方法。

研究顯示，一周運動3-5次，每次30分鐘，即可顯著的緩解焦慮。

運動方式，可選擇快走、飛輪運動、或慢跑，每周至少3次，每次30分鐘，再加上10分鐘的暖身運動和5分鐘的事後緩和運動，通常目標是讓病患的心跳能到達該病人可耐受最高心率的70%~85%。

這種方法還可有效減少焦慮症復發的機率。

放鬆的技巧：經常練習放鬆技巧，如正念冥想、練瑜珈、聽音樂、按摩、漸進式肌肉放鬆、控制呼吸、腹式呼吸都可減少焦慮感。

生活型態改變：多曬太陽、均衡規律的飲食、少吃加工品、限制酒精和咖啡因，並保持運動、注意睡眠品質、常常深呼吸，並且盡你的能力做到最好而非做到完美，常常保持積極的態度並多與人建立輕鬆的人際關係。

  大家不用擔心，我的症狀用聽音樂、大吼大叫和運動就可以解決了~ 下次大家覺得焦慮也可以使用上述辦法摟~   我會儘快恢復到開心的陽光女孩(噓~~誰說女人的) 文章標籤 焦慮症 全站熱搜 創作者介紹 Gary♥Phoebe 台式夫妻澳式生活 Gary♥Phoebe發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：小小花園此分類上一篇：周六生活記實 此分類下一篇：人氣要用錢砸阿~ 上一篇：越南敗家何處去？ 下一篇：Vietnam-NikkoHotel-明宮●中式、港式 ▲top 留言列表 發表留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 最新留言 最新文章 熱門文章 文章精選 文章精選 2017三月(1) 2017二月(2) 2017一月(1) 2016十一月(5) 2016十月(3) 2016九月(1) 2014八月(1) 2014七月(2) 2014四月(1) 2014一月(1) 2013六月(4) 2013五月(1) 2013三月(3) 2012七月(1) 2012六月(1) 2012五月(3) 2012四月(29) 2012三月(29) 2011八月(9) 2011七月(4) 所有文章列表 找文章~ 旅人的味覺與回憶(6) 越南(25)馬來西亞(8)澳-Brisbane及其週邊(1)澳洲-昆士蘭州與新南威爾斯州(0)澳洲-維多利亞州與南澳(4)澳洲-北領地(0) 細說台灣味與情(4) 北部(4)中部(0)南部(0)東部(0) 澳洲打工度假(2) 行前篇(2)Online篇(8) 小情小愛人生抒發(2) 小小花園(21)女昏女因大事(9) 私的小廚房(1) 簡易料理(2) 敗家無罪(6) 生活用品(3)旅遊戰利品(1)美容保養(2)衣服(2)彩妝(0)髮型(1) 教師生涯(3) 國文科(4)班級經營(3)研習進修(1) 未分類文章(1) 文章關鍵字搜尋 QRCode POWEREDBY (登入) RSS訂閱 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗