5招改善脖子前傾、矯正體態!先從「伸展頸闊肌 - ELLE
文章推薦指數: 80 %
先從「伸展頸闊肌、緊貼牆壁」動作消除圓肩駝背,練出劉詩詩同款天鵝頸~. 脖子前傾造成的問題沒想到有這麼多! By Sandy Hsu ...
Search
2022ELLE風格路跑
2022永續日常發揮
時尚
看全部時尚
速報
名人穿搭
流行穿搭
鞋包配件
深度話題
浮華世界
視覺日記
時裝週
coachverybuy
三星潮z看
ELLE好好買
ELLESHOP
美容
看全部美容
美妝速報
彩妝教學
美體保養
美髮造型
指尖話題
香氛SPA
健身樂活
沙宣型動沙龍
娛樂
看全部娛樂
娛樂新聞
封面人物
追劇追電影
愛聽音樂
名人面對面
生活
看全部生活
吃好的
旅遊
好設計
科技女孩
看展覽
動物好朋友
跟我這樣做
漾台中
悠活臺南
30+姐的戀習室
SHE'SMERCEDES
Twinings唐寧秘境
ELLE學理財
運勢
看全部運勢
愛情啊
星座運勢
職場
12星座每日運勢
專欄
ELLETV
看全部ELLETV
實用教學
名人花絮
風格影像
熱門趨勢
生活旅遊
品牌話題
線上活動
熱門活動
得獎公告
訂閱
雜誌訂閱
電子報訂閱
加入我們
Facebook
Instagram
Youtube
Line@
2022永續日常發揮
2022ELLE風格路跑
時尚潮流
美容保養
美好生活
訂閱
電子報訂閱
紙本訂閱
加入我們
輸入關鍵字進行搜尋
今日焦點
1
MetGala是什麼?2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看
2
G-Dragon權志龍穿什麼都合理!潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來
3
10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線~
4
家用快篩實名制怎麼買?快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包
5
台灣店址曝光!日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕
劉詩詩微博GettyImages
現代人因為生活習慣的關係,常常導致脖子前傾、圓肩駝背的姿勢,而這些問題可能導致肌肉痠痛、胸悶和頭暈等問題,而更嚴重的話可能還要復健,而以下是3大應該調整的習慣,跟5大能夠幫助改善脖子前傾的動作,大家不妨都跟著影片做做看吧!改善脖子前傾:頸闊肌伸展改善脖子前傾:胸鎖乳突肌伸展改善脖子前傾:緊貼牆壁改善脖子前傾:球類按壓提肩胛肌改善脖子前傾:伸展強化菱形肌
廣告-內文未完請往下捲動
脖子前傾的隱憂
@yuuuuukko_Instagram
現代人時常低頭滑手機,或因應生活長期維持同個姿勢,像上班族等也必須長時間維持坐姿,就會產生包含脖子前傾、圓肩駝背等問題。
這樣不但看起來沒精神,長期還會導致肌肉痠痛等問題。
訓練脖頸,也能訓練下顎線!
@jimisugoInstagram
許多改善脖子前傾的動作,也能緊緻下顎腺,女星石原里美就分享,自己就是靠著訓練背肌以及肩頸肌肉,來改善自己嬰兒肥的狀況,看起來更纖細。
改善脖子前傾動作
改善脖子前傾1:頸闊肌伸展
ImTinaYouTube
長期滑手機會造成嘴角下垂,而頸闊肌的功用是能夠把嘴角往下拉,所以伸展頸闊肌能幫助拉緊嘴角。
改善脖子前傾2:胸鎖乳突肌伸展
ImTinaYouTube
胸鎖乳突肌伸展能訓練下顎,石原里美也在節目上說過自己是靠這樣訓練下顎線的,並且適度訓練胸鎖乳突肌,也能讓肌肉放鬆。
5分鐘改善脖子前傾猥瑣頸練出天鵝頸
改善脖子前傾3:緊貼牆壁
周六野ZoeyYouTube
駝背圓肩、脖子前傾的人,通常脖頸肩線是無法延長成一條直線的,所以可以藉由緊貼牆壁這一動作,訓練肌肉及身體拉成直線,此動作要注意的是不能將頭部往前,背部一定要貼牆。
一個動作改善駝背圓肩、脖子前傾和富貴包
改善脖子前傾4:球類按壓提肩胛肌
文不叮YouTube
也可以利用花生球滾筒等工具,以身體的力量上下來回按壓,達到放鬆提肩胛肌的效果。
改善脖子前傾5:伸展強化菱形肌
文不叮YouTube
平趴在地,身體向上肩膀向後向內收,不要把身體抬的太高,不然會變成腰在使力,就不能訓練到菱形肌了。
舞蹈老師親授4步驟改善圓肩駝背脖頸前伸
改善脖子前傾習慣
1、減少滑手機時間
UinmineGettyImages
長期低頭滑手機是造成脖子前傾最大的原因之一,當一直低頭時,脖子的肌肉就會逐漸往前傾,而改善這樣的習慣,也不會加重脖子前傾的問題。
2、調整坐姿
boonchaiwedmakawandGettyImages
坐姿不但影響脖子前傾的問題,在全身上圓肩、駝背都會有更大的影響,長期坐在辦公室的人,可以在椅子上加上靠墊等幫助調整自己的坐姿!
3、挑選正確的枕頭
Boy_AnupongGettyImages
枕頭本來就會架高頭,使脖子前傾,而不對的枕頭則會產生過高或過硬的問體,給脖子更多的負擔,所以柔軟、頭到肩線能完全放在枕面上的枕頭才是最適合的。
🙋ELLE美妝教室上課了!快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課
【延伸閱讀】
>>頸紋3大成因你是哪一種?「注意防曬、選對枕頭...」6招消除顯老頸紋,保養好脖子比剪對髮型更逆齡>>10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背!視覺體重秒甩五公斤,變身穿什麼都好看的行走衣架>>離側臉美人就差這條「下顎線」!3步驟整形級按摩消除雙下巴、找回緊實小V臉,2週就能擁有最上鏡的零死角美貌
Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io
廣告-內文未完請往下捲動
MoreFrom
健身樂活
朴珍榮《柔美的細胞小將2》直球攻勢太心動!讀書人外表下隱藏著精壯好身材
從社群網站頭像,看出有多孤獨?「習慣隱藏情緒、喜歡獨處」揭開潛意識裡的孤獨指數
廣告-內文未完請往下捲動
超準購物心理測驗!從逛街小習慣「衝動型購買、貨比三家」看出財富自由指數
真人版肯尼是他!41歲「萊恩葛斯林」腹肌太搶眼,運動菜單公開
如何練習「棒式」平板支撐?一個動作就能練到腹肌和背部肌肉,還能改善圓肩、矯正身體位置
姊姊飯的最愛!《Link盡力吃用力愛》呂珍九奶萌外表下藏腹肌
腹肌入門必練!3個保母級居家「核心運動」,每天10分鐘,2週瘦小腹就有感
精緻女孩必下載!20款變美養成APP推薦,學習自律、身材管理
「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作,舒緩下背同時改善骨盆歪斜,腰圍跟著小一吋
為什麼要做分腿蹲?4大好處可鍛鍊腹肌與大腿肌肉,超燃脂空中深蹲一個動作瘦腿練臀
延伸文章資訊
- 1頸闊肌- 維基百科,自由的百科全書 - Wikipedia
頸闊肌是使嘴向下伸張的肌肉。它是一塊表面肌肉,也就是說,它不直接連在骨骼上,與胸鎖乳突肌重疊。 ... 沿下巴和頸的兩側各有一大塊頸闊肌,每塊的形狀就像一把倒置的扇形。
- 2專家1招「拇指推下巴」,改善脖子痠累、還讓下垂嘴角回正!
但你可能不知道,頸闊肌的主要功用在於把嘴角往下拉;因此,這兩片肌肉如果太過僵硬,嘴角便會自然而然地下垂。 頸闊肌示意圖. 以解剖學的角度說明伸展 ...
- 3颈阔肌 - 快懂百科
颈阔肌(jìng kuò jī)位于颈部浅筋膜中,为一皮肌,薄而宽阔,也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜,向上止于口角。
- 4颈阔肌_搜狗百科
颈阔肌(jìngkuòjī)位于颈部浅筋膜中,为一皮肌,薄而宽阔,也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜,向上止于口角。 中文名称颈阔肌. 外文名称platysma.
- 5頸闊肌- 维基百科,自由的百科全书
颈阔肌是使嘴向下伸張的肌肉。它是一块表面肌肉,也就是说,它不直接连在骨骼上,与胸鎖乳突肌重叠。 ... 沿下巴和頸的兩側各有一大塊頸闊肌,每塊的形狀就像一把倒置的扇形。