5招改善脖子前傾、矯正體態!先從「伸展頸闊肌 - ELLE
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先從「伸展頸闊肌、緊貼牆壁」動作消除圓肩駝背,練出劉詩詩同款天鵝頸~. 脖子前傾造成的問題沒想到有這麼多! By Sandy Hsu ...
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劉詩詩微博GettyImages
現代人因為生活習慣的關係,常常導致脖子前傾、圓肩駝背的姿勢,而這些問題可能導致肌肉痠痛、胸悶和頭暈等問題,而更嚴重的話可能還要復健,而以下是3大應該調整的習慣,跟5大能夠幫助改善脖子前傾的動作,大家不妨都跟著影片做做看吧!改善脖子前傾:頸闊肌伸展改善脖子前傾:胸鎖乳突肌伸展改善脖子前傾:緊貼牆壁改善脖子前傾:球類按壓提肩胛肌改善脖子前傾:伸展強化菱形肌
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脖子前傾的隱憂
@yuuuuukko_Instagram
現代人時常低頭滑手機,或因應生活長期維持同個姿勢,像上班族等也必須長時間維持坐姿,就會產生包含脖子前傾、圓肩駝背等問題。
這樣不但看起來沒精神,長期還會導致肌肉痠痛等問題。
訓練脖頸,也能訓練下顎線!
@jimisugoInstagram
許多改善脖子前傾的動作,也能緊緻下顎腺,女星石原里美就分享,自己就是靠著訓練背肌以及肩頸肌肉,來改善自己嬰兒肥的狀況,看起來更纖細。
改善脖子前傾動作
改善脖子前傾1:頸闊肌伸展
ImTinaYouTube
長期滑手機會造成嘴角下垂,而頸闊肌的功用是能夠把嘴角往下拉,所以伸展頸闊肌能幫助拉緊嘴角。
改善脖子前傾2:胸鎖乳突肌伸展
ImTinaYouTube
胸鎖乳突肌伸展能訓練下顎,石原里美也在節目上說過自己是靠這樣訓練下顎線的,並且適度訓練胸鎖乳突肌,也能讓肌肉放鬆。
5分鐘改善脖子前傾猥瑣頸練出天鵝頸
改善脖子前傾3:緊貼牆壁
周六野ZoeyYouTube
駝背圓肩、脖子前傾的人,通常脖頸肩線是無法延長成一條直線的,所以可以藉由緊貼牆壁這一動作,訓練肌肉及身體拉成直線,此動作要注意的是不能將頭部往前,背部一定要貼牆。
一個動作改善駝背圓肩、脖子前傾和富貴包
改善脖子前傾4:球類按壓提肩胛肌
文不叮YouTube
也可以利用花生球滾筒等工具,以身體的力量上下來回按壓,達到放鬆提肩胛肌的效果。
改善脖子前傾5:伸展強化菱形肌
文不叮YouTube
平趴在地,身體向上肩膀向後向內收,不要把身體抬的太高,不然會變成腰在使力,就不能訓練到菱形肌了。
舞蹈老師親授4步驟改善圓肩駝背脖頸前伸
改善脖子前傾習慣
1、減少滑手機時間
UinmineGettyImages
長期低頭滑手機是造成脖子前傾最大的原因之一,當一直低頭時,脖子的肌肉就會逐漸往前傾,而改善這樣的習慣,也不會加重脖子前傾的問題。
2、調整坐姿
boonchaiwedmakawandGettyImages
坐姿不但影響脖子前傾的問題,在全身上圓肩、駝背都會有更大的影響,長期坐在辦公室的人,可以在椅子上加上靠墊等幫助調整自己的坐姿!
3、挑選正確的枕頭
Boy_AnupongGettyImages
枕頭本來就會架高頭,使脖子前傾,而不對的枕頭則會產生過高或過硬的問體,給脖子更多的負擔,所以柔軟、頭到肩線能完全放在枕面上的枕頭才是最適合的。
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【延伸閱讀】
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