腰圍過胖想減肥？諮詢療程到家醫科、減重門診更安全有效！

肥胖跟疾病息息相關，減重是永遠都必須面對的課題。

網路上有許多減重的資訊可以查詢，不過，除了網路的資訊，醫師建議也可以去家醫科或是減重門診諮詢 ... Skiptocontent 肥胖跟疾病息息相關，減重是永遠都必須面對的課題。

網路上有許多減重的資訊可以查詢，不過，除了網路的資訊，醫師建議也可以去家醫科或是減重門診諮詢最適合自己的減重方式，從醫學的角度規畫減重療程。

根據世界衛生組織的統計，全球至少有6.5億人肥胖，不僅對健康造成影響，而且對全球衛生系統構成沉重的經濟負擔，一旦生病後恢復期也較體重正常的人久。

依據世界肥胖聯盟於2016年公布各國過重及肥胖盛行率資料，臺灣2013到2016年國民營養健康狀況變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率，男性為43.7%，女性為30.8%，在亞洲排名算中間。

怎樣算體重過重？ 體重過重跟內臟脂肪過多有很大的關係，當內臟脂肪過多，體重也會跟著變重，想知道自己是否過重，除了可以從體型、腰臀比、腰圍來判斷，也可以看體脂肪多寡和體脂肪的分布位置來看。

1.體型：最簡單又直覺的判斷方法就是從肉眼觀看體型，有些人肚子圓滾滾、大大的，看起來不符合身體的比例，肚子特別凸，有可能是過重，但肉眼判斷只是一個最初步、粗淺的判斷方法。

另外，男生跟女生胖的地方不一樣，高雄雅得麗生活診所減重門診陳彥伯醫師說：「男生的脂肪細胞增生或是變大，肚子附近的脂肪細胞會比較多；女生在更年期之前比較容易胖屁股跟大腿，更年期之後就會變成胖肚子。

」 2.腰臀比：腰圍跟臀圍的比例，男生小於0.9，女生小於0.85屬於正常。

3.腰圍：如果單看腰圍，男生小於90公分，女生小於85公分屬於正常。

4.身體質量指數（BMI）：體重（kg）∕身高（m2） 體重過輕：BMI＜18.5 正常範圍：18.5≦BMI＜24 過重：24≦BMI＜27  輕度肥胖：27≦BMI＜30 中度肥胖：30≦BMI＜35 重度肥胖：BMI≧35 5.測量體脂肪：測量體脂肪的方法繁多，像體脂肪體重計可以測量體脂肪的總數，若要精準測量體脂肪的位置，可以到醫院用電腦斷層、核磁共振來估算。

男性正常體內脂肪量約佔體重10到20％，男性超過25%不正常 女性正常體內脂肪量約佔體重15到25％，女性超過30％不正常（資料來源：教育部體育署體適能網站） 為什麼會過重？ 1.飲食不正常：麵包或碳水化合物吃太多，酒也是一種碳水化合物，也會造成三酸甘油脂過多，還有炸物、精緻飲食也會造成肥胖。

2.日夜顛倒：日夜顛倒也會造成內臟脂肪過多。

3.基因：少數肥胖是因為先天基因的問題，造成內分泌系統沒辦法正常運作，因此造成肥胖。

不過，陳彥伯醫師也補充說：「不過體重也不是越輕越好。

脂肪組織在體內也有其他功能，除了產生能量、隔絕體熱散失、作為體內臟器的緩衝之外，也是很重要的雄性跟女性荷爾蒙原料。

如果脂肪過少，也可能讓女生的皮膚光澤比較黯淡跟生理期不正常。

」 減重除了從運動和營養著手，也可至「減重門診」諮詢 其實減重不外乎就是從飲食跟運動做起，陳彥伯醫師指出，要控制好體重，顧好碳水化合物、蛋白質、青菜蔬果的比例，運動教練跟營養師幫助也很大。

陳彥伯醫師也補充說明，BMI在25-30運動的時候要注意一下，因為有些核心或者有氧運動，一開始不一定做得來，BMI在30以上的族群，通常能做的運動就更少了，而且可能會有糖尿病前期或高血壓前期的共病症，所以可以考慮到家醫科或減重門診諮詢醫師。

另外，有很少比例的人是甲狀腺或內分泌激素的問題，所以透過問診可以排除這些內分泌問題，並經由醫師轉介。

文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷 延伸閱讀 不是胖才有脂肪過多的問題！減少內臟脂肪從「不要吃太飽」開始 「減重」降低三酸甘油酯，減少血管硬化機率！ 內臟脂肪讓心肝腎都不好！醫師：補充蛋白質讓肝臟幫助燃燒脂肪 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區