與憂鬱共舞；憂鬱症的認識與陪伴@ 閱讀與生活 - 隨意窩

幫助他接受事實，照顧身心為重在憂鬱症患者的想法中，常是沮喪的、沒用的。

在這樣的狀況下，你對他說「好好加油」幫助有限，不如讓他去接受這樣的事實，告訴他，你現在 ... 閱讀與生活生命真正的喜悅，源自於為一個自己認為值得的目標，付出無限心力的時刻。

SINCE2006.02.15日誌相簿影音好友名片 200910252024與憂鬱共舞；憂鬱症的認識與陪伴?教育論述憂鬱症是「心的感冒」，是常見的疾病。

但往往因為自己的忽略或一般人錯與「精神病」相提並論而不敢承認，錯失及早治療的良機。

早期治療復原的效果是加倍的喔！ 憂鬱症診斷標準 1.持續兩週，幾乎每天都出現以下至少五個症狀，且需包括1或2。

症狀 特徵 1.情緒低落 難過/憂鬱/不快樂/空虛/過度擔心/心情不好 2.明顯對事情失去興趣 失去興趣/不能專心/負面想法/自殺想法/無助感 3.胃口改變 體重大幅下降或上升/腸胃不適 4.睡眠習慣改變 嗜睡/失眠 5.動作遲緩或因不安活動量增加 活動力變低/躁動 6.疲倦或失去活力 說話和走路都是慢動作/疲倦 7.無價值感或過強的罪惡感 自我價值感低/無價值感/罪惡感強 8.無法有效思考、注意力不集中或猶豫不決 不易做決定/記憶力變差 9.自殺的念頭 反覆不斷有自殺想法、計畫或行為 2.症狀明顯對個人生活社會、職業或其他重要功能產生干擾或傷害。

3.這些症狀不是因藥物濫用或一般疾病所引起。

青少年憂鬱症和成人憂鬱症最大的不同： 1.嗜睡、暴食。

2.易怒為主要情緒。

3.常合併偏差行為：如藥物濫用、破壞攻擊行為。

青少年憂鬱症 ○敏感易怒  ○哀傷不快樂 ○常犯錯 ○自覺沒有價值 ○失眠 ○不易集中注意力 ○自覺記憶力變差 ○成績退步 ○朋友變少 ○對平常感興趣的課外活動也失去興趣、不想參加團體活動或平日活動 ○不易相處、好爭辯、好鬥而充滿敵意 ○經常抱怨頭痛、全身不適、沒有活力、體力降低、容易疲倦、沒有精神、突然變得厭食或貪食…。

憂鬱症與憂鬱情緒其實是不一樣的 憂鬱指的是一般人都會出現的一種低落、感受不到愉快、沮喪的情緒，而「憂鬱症」則是一種疾病。

每個人都會有心情不好的時候，有時心情不好是「有明顯壓力」--這些壓力可能與「人」(情人、朋友、同事)的紛擾有關，或與「事」(考試、工作、身體疾病等)的不順遂有關；有時心情低落，是沒來由的(沒有明顯壓力、非月經週期、也非身體疾病的副作用)。

當你有明確的「壓力」造成心情低落，並且你的心情幾天後就逐漸變好了，或是事情發生後(失戀、發生重大事故、親人過世等)，你的憂鬱情緒程度及持續的時間與周遭同樣際遇的朋友相似，那麼你只是處在「憂鬱情緒」中，也就是「鬱卒」的狀態。

如果你發現周遭人與你有類似的壓力，相較之下，你憂鬱的程度明顯較他們強烈，或憂鬱的時間明顯地拖得較久（譬如，連續三個月以上心情都沒有好轉），你就有可能得到「憂鬱症」，需找專家診斷及治療。

為什麼會得到憂鬱症？ 憂鬱情緒每個青少年都會經歷，但不是每個青少年經歷憂鬱情緒後，都會罹患憂鬱症。

1.身體方面：大腦內的神經傳導物質有關。

2.心理層面（人格特質）：擁有悲觀、封閉、抗壓力不好、自信心不足、過度追求完美，以及處理事情的彈性度低等負面的人格特質。

3.外在因素：生活環境經常變遷、人際關係遭受挫折、成長背景充滿壓力、人生目標與社會價值觀不斷改變等。

兩個以上的因素出現，才可能造成憂鬱症。

如何陪伴憂鬱症患者？ 一、傾聽、陪伴、支持 憂鬱症患者，對大部分的事情都提不起興趣，常會抱怨生活上的瑣事，不管你說了多少鼓舞的話，可能都無法發生激勵的作用。

在這樣的情況之下，週遭親人、朋友的傾聽、陪伴與支持是重要的。

二、降低標準 不用太刻意去做些什麼動作，也不要對他有太高的要求與期待，讓他照著自己能夠適應的步調去生活，也不要說一些太過鼓勵性的話（例如：加油！你英文這麼好，這次考試一定可以拿滿分！），這樣反而會加深他的壓力，單純的陪伴、傾聽、讓他知道你永遠是支持他、關心他（無條件的支持與關懷）。

幫助他接受事實，照顧身心為重在憂鬱症患者的想法中，常是沮喪的、沒用的。

在這樣的狀況下，你對他說「好好加油」幫助有限，不如讓他去接受這樣的事實，告訴他，你現在就是生病了，請安心休養，不要勉強去做現在能力不及的事。

讓病患較寬心自在，而不要讓他有罪惡感。

三、鼓勵持續就醫 可以鼓勵協助他持續就醫治療，按醫師指示服藥，藥效通常需四至六週才會看見明顯的成效，千萬不可以自行停藥或換藥，如果情況一直沒有改善，不妨提出來與醫師討論，是否需換藥或提高劑量。

如果你的朋友是因為心理因素導致憂鬱症，也可以在你朋友狀況較穩定時，請精神科醫師推薦後續的心理治療，兩者同時並行，會對治療更有幫助。

若憂鬱症患者想自殺，該怎麼做？陪伴、傾聽原則已外，要注意以下幾點： ◆要做什麼 相信他：並試著把焦點放在問題本身，對他多些關心、同理及安慰他的感受，不要批評。

聆聽：關懷就是一種支持力量，若他表達有自我傷害的想法，請不要保密。

求援：提供對他的盼望，提醒他有人可以幫助他，事情一定會變好。

請一定要告知導師、學務處或輔導處老師。

避險：移開可能致命的武器 ◆不要做什麼 不要提供意見，如「一切都會轉好的」、「不要胡思亂想」 不要發誓保守秘密 不要爭辯自殺是對是錯 不要增加罪惡感 不要告訴當事人，他(她)只是開玩笑 要提醒的是，不要給自己太大的壓力，要知道朋友的生命並不是能由你控制，盡你能力所及去幫助他，協助他找出問題點、持續就醫，但不要把所有的責任往自己身上擔，如果壓力大，記得隨時注意自己的情緒、身心狀況。

憂鬱症的主要治療藥物 自我照顧與預防-幸福感自我檢測日記 □工作量力而為，盡力而為。

□每天做40分鐘運動。

□與人為善。

□與好朋友分享自己的感受。

□每週抽空3-4小時做一樣滿足自己興趣的活動。

□每天唸七好心法：「盡人事，聽天命，隨遇而安!」 □每天睡前做15分鐘橫膈膜呼吸法。

社區資源 ○導師、輔導處 ○生命線專線1995 ○張老師專線1980 ○自殺防治專業諮詢電話24小時安心專線：0800-788-995（請幫幫、救救我） ○網路資源：董氏基金會 醫療協助 名稱 電話 地址 署立基隆醫院精神科 24292525＃3603 基隆市信二路268號 基隆長庚醫院精神科 24313131＃3150 基隆市麥金路222號 南光神經精神科醫院 24310023 基隆市基金一路91號   名稱 電話 地址 服務內容 收費 基隆心衛中心 24300195 基隆市安樂路二段164號五樓 心理衛生問題諮詢、自殺防治與諮商 免費 生命線協會 24301595 基隆市安樂路二段164號五樓 電話諮商 免費 基隆張老師 24336180 基隆市獅球路8號 諮詢服務、電話諮商 免費                 ●本資料原出於一位輔導老師入班宣導的講義教材，我認識她 ，她很認真、很用心，對自己要求很高，同樣的，對其他人期待也很高...Halu7261/Xuite日誌/回應(1)/引用(1)英國的燈塔學校(beacon...|日誌首頁|希望她樂在其中‧女兒讀小學2個...上一篇英國的燈塔學校(beaconschools)...下一篇希望她樂在其中‧女兒讀小學2個月囉...回應 全部展開|全部收合 生活資訊分享 線上購物網 kc6191's新文章花蓮光復馬錫山下的山中秘境-吉利潭2021花蓮富里稻草藝術季-大猩猩、龍貓出沒孩子有自己學習的能力-蒙特梭利5年前(2015)的阿美族老婦，隨意唱起歌來。

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