6個超簡單動作練核心肌群在家就能做

為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的。鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，是進行10到15秒的收縮。在所.

6個超簡單的核心訓練動作，在家就能做 · 一、四足跪姿抬手 · 二、平板超人 · 三、棒式 · 四、棒式抬腿 · 五、滑板登山者 · 六、俯臥游泳 · · 練核心肌群就能瘦！

如果你覺得一個7分鐘的循環訓練太過簡單，也可以安排2組共15分鐘的循環 ... 除了棒式訓練核心肌群之外，側棒式也能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作， ...

這些肌肉必須協同運作，以相等的力量同步進行，來支撐脊椎，並將有害的重量從脊椎上安全的分散掉。因此，你必須訓練整個核心肌群，而不只是腹肌。而且，也 ...

當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心還可以改善我們不 ... 也是核心運動中最簡單的動作之一，利用腹部收緊來加強核心的力量。