吃了更焦慮！5種「升壓」食物少吃為妙

吃了更焦慮！5種「升壓」食物少吃為妙 · 1.維生素B群 維生素B群是克服壓力的重量級營養素。

· 2.鈣 除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張 ... 厝邊藥師阿源爸部落格 跳到主文 阿源爸談天說地話健康 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 May27Fri201119:09 吃了更焦慮！５種「升壓」食物少吃為妙 吃了更焦慮！５種「升壓」食物少吃為妙 出處：康健雜誌網路專欄 讓人放鬆的食物—5種舒壓食物另一方面，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。

新光醫院營養師吳文瑛指出，常見的「舒壓食物」包括下列5種： 1.維生素B群維生素B群是克服壓力的重量級營養素。

而維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。

缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。

2.鈣除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。

牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。

3.鎂鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。

　香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。

4.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。

夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

5.纖維改善壓力型便秘長期生活在壓力下，很容易發生便秘。

最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。

不過，吳文瑛也提醒，「食物對於焦慮，並不會有藥到病除的效果，」長期留意自己的飲食，搭配其他的減壓方式，才是最重要的。

別再愈吃愈焦慮了—5種升壓食物這或許是上班族們最常看到的景象：在好一陣子不見的朋友聚會中，看看對方，又胖了，看看自己，也胖了。

因為，大家都把食物當麻藥，靠著吃，來度過焦慮的每一天。

不過，可怕的是，無論是下午被老闆盯得滿頭包後掏出抽屜裡的餅乾猛吃，還是在凌晨為了來不及在明早開會前生出的報告而狂吃泡麵，其實都會讓你更焦慮。

吳文瑛強烈提醒，以下5類食物，都屬於吃了更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙： 1.油膩食物冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。

若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。

2.高鹽分的調味食品洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3.過於甜膩的食物加糖果汁、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

4.咖啡因飲料適量即止適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

最好以具有鎮靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來替代，會是更有效率更持久的抗壓方式。

5.容易上火的食物過量攝取油炸食物或一些相當熱性的水果，會讓人覺得渾身不對勁，特別是在炎炎夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。

如果一時改不了口，非吃零食不可，台北市立慢性病防治院營養師周秀娟認為，杏仁小魚和果凍是比較好的選擇。

「主要是因為杏仁小魚的鈣質滿高的，又有吃零食的滿足感，」但周秀娟也補充，杏仁的油脂量高，小魚則含有蛋白質，所以吃正餐時，最好不要再多吃油炸、高蛋白質的東西。

而果凍的纖維質含量很高，吃起來也很有飽足感，可在焦慮時適度解嘴饞。

但是周秀娟提醒，果凍的糖份也高，最好也不要過量。

文章出處：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6101 文章標籤 食物 焦慮 維生素 升壓 營養素 秀娟 壓力 杏仁 吳文 小魚 全站熱搜 創作者介紹 阿源爸 厝邊藥師阿源爸部落格 阿源爸發表在痞客邦留言(5)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：(1)呷乎平安(吃的保健:藥品/食品)此分類上一篇：聰明吃蛋糕，歡度母親節~ 此分類下一篇：吃對食物不顯老，不用那麼快準備紙尿褲了！ 上一篇：中醫２大招，放鬆緊繃心情 下一篇：吃對食物不顯老，不用那麼快準備紙尿褲了！ 歷史上的今天 2016:親愛的，你吃太多蛋白質了！ 2013:打鼾是一種病！ 2011:阿源爸要有自己的個人圖片了?!帥氣的我要曝光了嗎 2011:無病呻吟究竟該不該重視？真的無病嗎 2011:吃對食物不顯老，不用那麼快準備紙尿褲了！ 2011:中醫２大招，放鬆緊繃心情 2011:小孩長不高，便秘惹的禍？(下) 2011:小孩長不高，便秘惹的禍？(上) ▲top 留言列表 發表留言 我的連結 關節補給站 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 最新文章 熱門文章 文章搜尋 文章分類 (1)呷乎平安(吃的保健:藥品/食品)(223)(2)腳手健ㄎㄤ(身體保健:運動/減肥/保養)(265)(3)全家平安(家庭保健:兒童/長輩)(151)(4)疑難雜症(60)(5)心靈關係(31) 精選文章 精選文章 2017四月(5) 2017三月(12) 2017二月(7) 2017一月(10) 2016十二月(9) 2016十一月(10) 2016十月(10) 2016九月(10) 2016八月(10) 2016七月(10) 2016六月(9) 2016五月(10) 2016四月(6) 2016三月(8) 2016二月(8) 2016一月(8) 2015十二月(10) 2015十一月(9) 2015十月(8) 2015九月(9) 2015八月(9) 2015七月(8) 2015六月(9) 2015五月(8) 2015四月(11) 2015三月(8) 2015二月(5) 2015一月(7) 2014十二月(9) 2014十一月(8) 2014十月(10) 2014九月(8) 2014八月(9) 2014七月(10) 2014六月(8) 2014五月(9) 2014四月(9) 2014三月(5) 2014二月(8) 2014一月(9) 2013十二月(10) 2013十一月(9) 2013十月(9) 2013九月(8) 2013八月(9) 2013七月(9) 2013六月(8) 2013五月(8) 2013四月(12) 2013三月(3) 2013二月(7) 2013一月(9) 2012十二月(9) 2012十一月(8) 2012十月(10) 2012九月(8) 2012八月(8) 2012七月(10) 2012六月(9) 2012五月(8) 2012四月(7) 2012三月(16) 2012二月(18) 2012一月(13) 2011十二月(20) 2011十一月(18) 2011十月(15) 2011九月(20) 2011八月(13) 2011七月(17) 2011六月(16) 2011五月(17) 2011四月(16) 2011三月(8) 所有文章列表 最新回應 新聞交換(RSS) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗