人生必修課－－快樂幸福學 - 獨家報導

成因包括感到健康、安全、愛情等的滿足，最常見的表達方式就是笑。

我也曾看過這樣的定義：幸福就是身心靈都達到了愉悅的滿足，一種由內而外的快樂感受。

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我靜默了許久，一直在思考這個議題，其實我分不清兩者，當時還處在療癒時期的自己，給了自己這樣的答案：「快樂的範疇比較小？幸福的層面比較廣？」可是，我常常覺得自己的人生是幸福的，但又常常覺得自己不快樂，為什麼會這樣呢？ 這些年，我還是會常常反思這個問題，也慢慢了解這兩者的心理狀態，我們這就一起來聊聊吧！ 快樂與幸福的感受 前者是短期後者是長期 維基百科對快樂和幸福的說明是，快樂是一種感受良好時的情緒反應，一種能表現出愉悅心理狀態的情緒。

成因包括感到健康、安全、愛情等的滿足，最常見的表達方式就是笑。

我也曾看過這樣的定義：幸福就是身心靈都達到了愉悅的滿足，一種由內而外的快樂感受。

快樂和幸福的區別在於，快樂是指個人短時間的情緒感受，幸福則涉及與他人、家庭等長期正面的交互過程，以及對事業、生活發展的積極體驗。

哈佛大學最受歡迎的一堂課是什麼呢？我想大家應該都知道，那就是「幸福學」。

教授這門課的講師是塔爾賓‧夏哈爾（TalBen-Shahar），是哈佛大學哲學與心理學博士。

他認為「幸福感」是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標，而且幸福應該是快樂與意義的結合。

一個幸福的人，必須有個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然後努力去追求。

真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式裡，享受它的點點滴滴。

他還為學生簡化出10個達到幸福的方法，分別是：遵從內心的熱情、多和朋友在一起、學會失敗、接受自己全然為人、簡化生活、有規律的鍛鍊（運動）、充足的睡眠、慷慨助人、勇敢（心懷恐懼仍然向前）、表達感激。

正向心理學 將成為21世紀的顯學 幸福學，其實就是正向心理學。

塔爾賓‧夏哈爾將正向心理學的概念，應用到生活與工作中，教導大家認真思考什麼是人生的目的，珍視自己的優點，發揮積極影響力。

而正向心理學漸漸成為二十一世紀的顯學，原因在於現代人愈來愈不快樂，各方壓力愈來愈大。

而正向心理學指的是，在遇到挑戰和挫折時，人們會產生「解決問題」的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰；反之，負面思考就是選擇退縮、放棄或報復。

心理學實證理論的學者研究指出，當人們遇到挫折時，高達九成以上的人會選擇攻擊、退化、壓抑、固執與退卻等五種反應；而正面思考者的比例低於一成。

在醫學上認為，一個人性格樂觀與否，有五成來自遺傳，四成來自各種意圖性活動。

而正面思考的復原力，是可以透過各種活動和學習來提升和強化的。

然而，樂觀不全代表正向思考，而悲觀也不全代表負向思考，過與不及都不對。

若過度樂觀，反而傾向不積極，就變成了負向思考了。

反之，若適度的悲觀，先將事情想到最壞，然後企圖好好解決，也就成了正向思考了。

所以正向與否，重點在於是否有解決問題的能力和動力。

接受、面對才能轉念 聯合國大會於2011年通過一條由不丹提出的非約束性決議，那就是將國民幸福指數納入國家發展的考核中。

這一概念表達了，人的生活質量，已從絕對的物質經濟考量，慢慢往精神層面找尋平衡了。

幸福學大行其道，其實反應了人們對外在環境改變的因應和內在心理建設的需求。

因為九成的人遇到挫折，優先反射的心理防衛機制，大部分是負面的。

所以，我們也要有一個正確的觀念是，先要接受自己的負面情緒，再激發正向的思考和行動。

人一生中必須要面臨許許多多的挫折和挑戰，唯有透過這些歷練，也才能更懂得珍惜和感恩。

而所謂的幸福感，心理學的定義有兩種不同的取向，分別是心理幸福感和主觀幸福感。

心理幸福感可以從自我接納、與他人的正向關係、自主感及個人成長等向度來評估；至於主觀幸福感，就是個人主觀上認為現在的生活是自己想要的，且愉快美好的。

心理幸福感強調個人潛能的發展，主觀幸福感強調個人情緒的平衡與認知。

兩者在概念上的界定雖不同，但基本上都強調了主觀判斷。

也就是每個人會根據自身的體驗來做判斷。

所以，幸福與否是來自自己主觀的感受和判斷。

我想，大部分的人對快樂與幸福的概念都是模糊不清的，不過有一點是可以確定的，那就是追求快樂和幸福，是人生存的本能趨向！快樂和幸福不但可強化我們面對困境的解決能力，在生理健康上也可提升免疫力，減少疾病的發生。

每個人對快樂幸福的定義不盡然相同，但幸福絕對掌握在自己的手中，即使大環境不佳，我們仍然要學習讓自己更幸福快樂的。

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