憂鬱總是不經意來訪！如何做好高EQ情緒管理10招

你也容易莫名心情低落、沮喪、憂鬱嗎？ ... 不論你有沒有Monday Blue，以下還是有不論日常何時感到心情沮喪時可以幫助調適心情、提振精神的方法。

Skiptomaincontent「憂鬱星期一（BlueMonday）」症候群你有嗎？其實這個名稱是在2004年有位心理學家幫旅行社行銷冬季假期促銷時想出的主題，後來被定調在1月的第3個星期一，所以這一天也被稱為「一年中最難過的一天」，主要是因為剛過完聖誕、新年假期，歡騰之後迎來的就是一個人的孤單。

DanielBrunoGrandl然而，不只假期之後，每次週末享受完一個充飽電的假期，想到隔天又要上班上課，難免情緒會失落，甚至是感到有壓力，不論你有沒有MondayBlue，以下還是有不論日常何時感到心情沮喪時可以幫助調適心情、提振精神的方法。

勇敢走進廚房料理這件事對許多人來說或許很難，但只要做了就發現一切都是自己嚇自己，不僅可以自己煮出想要吃的料理，還能享受烹飪過程中的療癒感受，讓你發揮創意嘗試各種食材、口味與擺盤，完成後也能有滿滿的成就感。

何樂而不為？宅家煮／放心吃也能安心瘦！7款好上手的「低卡高蛋白早餐」食譜健康飲食飲食不僅會影響身體，也會影響心理，研究顯示，攝取加工或不健康的食品會對我們的情緒產生負面影響，所以我們應該盡可能地吃得自然、健康，不僅可以改成自己下廚，也能多吃蔬菜水果，提振心情。

心情低落別再只想著吃甜點！最新研究顯示「飲食和憂鬱之間有明顯關聯性」，同步加映7種可以提振心情的食物推薦冥想和運動不僅運動可以讓心情變好，近年來流行的冥想也可以，將兩者結合更能放大效果，羅格斯大學（RutgersUniversity）發現，每週兩次、每次30分鐘，就能將憂鬱程度降低近40%，如果下次又遇到情緒低落時，不妨找一段引導冥想的影片，跟著執行擺脫憂鬱。

GettyImages定期使用光照儀不僅植物需要光照，人類也是，如果你有季節性情緒失調（SAD；又被稱為冬季憂鬱症），不論是情緒容易低落、無精打采，還是比平常更難起床，搭配光照儀都能有所改善。

回歸紙本閱讀雖然科技大量改變我們的生活習慣，連閱讀都可以變成線上版，但有時候紙本依然有存在的意義，有些人還是喜歡自己提筆寫字，閱讀紙本書籍也是一種療癒的習慣，而且你會發現，比起電子書，你可以更關注、靜下心來看，享受書籍的樂趣。

誠品書店「2020年度暢銷書單Top10」公布！療癒書籍佔據4名，吳姍儒、PetetSu新書都上榜投入大自然的懷抱走進大自然不用多說，絕對是有助轉換心情的好方法，平常都在都市叢林中，趁著放假走進郊外，不僅可以呼吸新鮮空氣，也能趁機讓不斷運轉中的腦袋有時間沉澱休息，對生理、心理都有益處。

Chill哪玩／最天然的夏季冷氣房！全台8處山中天然瀑布景點，絕美景致配上沁涼水池成為消暑秘境首選延緩憂慮有時候心情不好，與其一直鑽牛角尖，適時的放下憂慮，緩衝一下再來思考有時更有助改善，例如你可以挑選一個時間專門用來思考憂慮的事情，將其訂定為「煩惱時段」，而且在這段時間僅能用來思考憂慮，你會發現自己對於之前的焦慮其實會有所釋懷。

遇到事情習慣鑽牛角尖只會讓自己陷進情緒黑洞！反芻思考引起的3個負面影響與改善方法別苦思於最糟的設想有時候一件不好的事很容易因為人類的鑽牛角尖，想到最壞的場景而變得更加惡化，但為了不要處於這樣的情緒，你要試著縮小這些胡思亂想，就算擔心可能會成真，但畢竟那都只是心裡面所想，等真的遇到了再來面對也無妨。

GettyImages善待自己有時候不用過於逼自己，想多賴床一下下就賴；想偶爾大吃排解情緒就吃；對自己仁慈一點，你的身體也會同樣回報你，也能讓自己重新振作。

艱難時期可能利於成長有時候壓力也會是未來的助力，面對低潮的當下或許會讓你覺得人生無望，但當你度過最難過的時刻，回頭看過去其實都會感謝當時的自己，因為創傷後的成長會讓你變得更堅強。

如果你遇到心情不好的時刻，不妨想想這句名言：「當全世界都在說『放棄』的時候，希望卻在耳邊輕輕地說『再試一次吧！」。

繼續閱讀因為曾經活得用力，所以知道用力活出人生是什麼感覺！曾寶儀以過來人經驗，分享「人生最大的成就，是成為你自己」ByWendyChen繼續閱讀這世界很匆忙，但你可以不慌亂！每個人都該學習的5招「心靈整理術」ByWendyChen繼續閱讀找出自己的「情緒地雷」，｢刻意」繞過引爆區！5招打造「不被情緒綁架」的體質ByWendyChen繼續閱讀生活已經夠累，還有無止境的社交等著你！8個減輕社交負擔的有效方法ByWendyChen繼續閱讀活在別人眼裡，死在別人嘴裡，你累不累？別把「別人對我的期望」當作人生KPI！By作者、張怡婷Eva和WendyChen心情壓力健康