心跳多1下少活4個月！3種方法讓心跳「慢」一點 - 健康2.0

台安醫院運動中心教練李婉如指出，適合大眾的有氧運動包括游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等，為了能有效改善心肺功能，須達到一定的心跳率，最好維持中低 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 心跳多１下少活４個月！３種方法讓心跳「慢」一點 健康2.0 2018/08/2011:46 字體放大 根據國家衛生研究院研究員温啟邦教授的研究，最理想的心跳是每分鐘60下，但心跳從每分鐘70下起，每增加１下平均壽命會少４個月。

從過去到現在，科學家們諸多研究報告中發現，心跳的快慢可能是影響壽命長短的因子之一，但透過運動或呼吸調息法，就能讓心跳「慢」一點。

  示意圖／TVBS   1.規律有氧運動／游泳、慢跑、快走增強心肺功能 國泰醫院心臟內科主任柯文欽表示，可透過心肌的訓練增加心臟的收縮力，心臟每一收縮，便能搏出更多血液量，代表心臟功能強大，CP值提高，便可降低心跳數，就能供應全身血液循環的量，直到再次運動時，為因應血液循環加快，才需要再多「做功」，心跳次數才會增加。

想要訓練心臟肌肉的強度，最好的方式便是做有氧運動增加心肺功能。

  台安醫院運動中心教練李婉如指出，適合大眾的有氧運動包括游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等，為了能有效改善心肺功能，須達到一定的心跳率，最好維持中低度的運動強度，雖然有計算公式，但沒有人會在運動時，停下來測量後再運動，因此，最簡單的評估以「運動時感覺到喘，還能講話，但不能一直持續聊天」為原則，每周至少３次、每次30至60分鐘。

  李婉如提到，在這樣規律的運動下，沒有運動教練指導時大約３個月、有教練指導約６周後，就能感到心肺功能進步，最明顯的感覺就是運動中不容易喘，這時可再適時提高運動強度，以及加入肌耐力訓練。

  2.瑜伽／調節呼吸讓心情趨向平靜 李婉如指出，現代人的生活步調快，工作型態又以長坐的辦公型態為主，缺乏身體的活動，長久下來，會讓身體的肌肉變得僵硬，影響到血液循環，同時身上的筋膜緊繃，影響呼吸與情緒，自律神經失調，造成失眠、焦慮及疲勞等問題。

  瑜伽有助於調整自律神經，主要是與呼吸的變化有關。

李婉如指出，瑜伽講求的是深長的呼吸調整，以及緩慢的肢體伸展，一堂課下來，她觀察到很多學員上完課後，原本焦躁不安的情緒不見了，呼吸也由進來時的急促，變的較慢。

吸氣可活絡交感神經，呼氣可啟動副交感神經，讓心跳變慢，心情趨向平靜。

  除了瑜伽，冥想（打坐）、靜坐等也是現代人常見與呼吸有關的調息活動。

其實讀者也可在家練習腹式呼吸，吸氣時慢慢地把氣導入下腹部，腹部隆起，再慢慢呼出來，慢慢體會它帶來的好處，尤其是深受睡眠困擾的人，往往會有意想不到的收穫。

  3.太極拳、氣功／平衡身心穩定自主神經 柯文欽醫師指出，心跳也會受到自主神經的影響。

自主神經可分交感神經與副交感神經系統，交感神經會使心跳加速，副交感神經則讓心跳變慢。

由於運動會刺激腦部分泌讓人情緒愉悅的腦嗎啡，被視為調節自律神經的好方法，適合項目包括游泳、瑜伽、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等。

  ◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 舒心、順氣、養肌達摩易筋經「合心協力」活絡全身 堅果是「好心」食物營養師傳授：怎麼買、吃多少不會胖？ 過度呼吸讓人疲累、加速老化！10分鐘「輕慢呼吸法」重啟健康身心 胸悶、嘴破、失眠？「心」有毒４症狀中醫教你護心清毒 台灣「軟男」三年增5成　影響性福，也暗藏心血管隱憂   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 心跳脈搏長壽壽命有氧運動瑜伽氣功太極拳呼吸焦慮 延伸閱讀 腰痛「躺平也沒用」！骨科醫師傳解痠痛祕招枕頭毛巾就可以　 2021/12/1501:00 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 2021/12/1514:44 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 2021/12/1512:21 女入境18天才確診！防疫旅館同樓層旅客也確診指揮中心：不排除交互感染 2021/12/1515:30 10分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫 2021/12/1512:20 高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關！營養師授4招平衡體內賀爾蒙 2021/12/1317:31 人氣排行榜 1 腰痛「躺平也沒用」！骨科醫師傳解痠痛祕招枕頭毛巾就可以　 2 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 3 女入境18天才確診！防疫旅館同樓層旅客也確診指揮中心：不排除交互感染 4 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 5 10分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫 6 高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關！營養師授4招平衡體內賀爾蒙 7 骨質疏鬆禍首是腎虛！中醫博士激推5+1補骨食材包預防骨鬆 8 下樓梯更傷膝！簡文仁傳授「護膝祕招」上下樓、走路、爬山都適用 9 年過40手舉不起來？「五十肩」肩關節卡卡又好痛3動作改善很有效 10 王力宏證實離婚了！婆媳問題真的世代難解？專家點出：背後隱含「關鍵差異」 11 眼睛老是爆血管變紅眼睛當心隱藏中風危機 12 肌少症也會影響心血管功能！專業醫曝2祕訣減少肌肉流失 人氣排行榜 1 腰痛「躺平也沒用」！骨科醫師傳解痠痛祕招枕頭毛巾就可以　 2 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 3 女入境18天才確診！防疫旅館同樓層旅客也確診指揮中心：不排除交互感染 4 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 5 10分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫 6 高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關！營養師授4招平衡體內賀爾蒙 7 骨質疏鬆禍首是腎虛！中醫博士激推5+1補骨食材包預防骨鬆 8 下樓梯更傷膝！簡文仁傳授「護膝祕招」上下樓、走路、爬山都適用 9 年過40手舉不起來？「五十肩」肩關節卡卡又好痛3動作改善很有效 10 王力宏證實離婚了！婆媳問題真的世代難解？專家點出：背後隱含「關鍵差異」 11 眼睛老是爆血管變紅眼睛當心隱藏中風危機 12 肌少症也會影響心血管功能！專業醫曝2祕訣減少肌肉流失