經驗迴避：我們該如何面對自己的「黑暗面」？

既然自我接受為心理幸福感模型中的重要一環，大家都必定知道它對精神健康的重要性。

為什麼面對「黑暗面」或自己最想逃避的面向時，接受它們會令我們的 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2022/02/23,心理PhotoCredit:Reuters/達志影像Lo'sPsychology香港大學心理學系哲學博士 Ph.DinPsychology,HKU 真.心理學科普平台 看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持文：Dr.Lo@drlomentality我們每個人都有一些「黑暗面」，這些「黑暗面」不一定是指那些惡性意圖，它們可能只是一些負面經驗，例如對自己的負面評價、感覺、或身體感受。

簡單的例子可能有：對自己樣貌或能力上的不滿，導致自己總被自卑感籠罩；對別人比自己優秀這情況產生不滿，引發的妒忌心等等，這都可算是我們大部分人都會有的「黑暗面」，差別在於多或者是少。

除了擁有的「黑暗面」是多或是少的差別以外，面對「黑暗面」時，每個人怎樣去處理這些「黑暗面」也是截然不同。

有些人面對自己一些弱點，會選擇去面對、去接受、然後繼而去改變它。

這種狀態在心理學上稱為自我接受（self-acceptance）。

自我接受是在心理幸福感（psychologicalwell-being,PWB)模型中的六大組成因素之一。

其餘五個為人生目標（purposeinlife)、對週邊環境的掌控（environmentalmastery)、自主性（autonomy）、自我成長（personalgrowth）和人與人之間的正面關係（positiverelationswithothers）。

既然自我接受為心理幸福感模型中的重要一環，大家都必定知道它對精神健康的重要性。

為什麼面對「黑暗面」或自己最想逃避的面向時，接受它們會令我們的精神健康得得裨益呢？當你接受一個問題是一個問題時，那就是你開始進步的開端。

當你承認自己懶惰時，承認懶惰是一個問題時，你的下一步將會是想如何改進它；當你覺得對愛情不忠誠是一個問題時，你將會避開很多會令你變得不忠認的事物；當你承認自己身體的問題是嚴重時，你才會乖乖地去看病，這樣才有機會把病醫好。

當我們接受自己的長處，也接受自己有弱點有缺陷時，其實能帶給我們一份更健康的勇氣。

接受缺陷，令我們勇於面對缺陷，令我們更易介入處理掉缺陷。

而介入問題、解決問題，就是清除因為問題帶來的壓力的最佳方法。

PhotoCredit:Shutterstock/達志影像主動面對及迎接內心的「黑暗面」是很好的。

但是有另外一類人，他們採取的方法是截然不同的。

在面對自己的「黑暗面」時，他們選擇的是逃避、選擇的是視若無睹、選擇的是壓抑。

正如文章開頭所說，這是一種經驗迴避（experientialavoidance）。

「黑暗面」、個人弱點等本應都是每個人都有的東西，是十分普遍的。

對「黑暗面」迴避具有演化適應性（adaptivesignificance），因為接受個人弱點要太多勇氣，需要花大腦太多能量去思考，所以最省氣力的方法就是不去想、不理甚至拒絕接受。

根據很多輔導學理論及研究發現，面對「黑暗面」若有經驗迴避傾向的話，會和發展出各類精神情緒疾病有關。

所以，當我們要處理「黑暗面」時，經驗迴避是有一種有害（toxic）的方法。

壓抑，本身就會誘發出更多想被壓抑的情感。

也就是我們平常會說的，越不想去想就越想得多的狀態。

這情況就像一個無底深潭，不去想並不能解決問題，反而讓問題施加的壓力更大。

長遠來說你必身心俱疲。

舉個簡單的例子，你有一樣工作十分不想做，所以你持續地逃避這種負面情緒，但由於工作一天未完成，施加到你身上的壓力都只會有增無減。

什麼時候你能把這工作帶來的壓力或負面情緒清除掉？就是你把工作完成的那一天。

每個人都必定有優點及缺點，因為是自己的特質，我們都可以試著去接受全部的自己。

接受越多自己的「黑暗面」，你將有更大可能從中找到力量，讓自己變得更好。

本文獲授權轉載，題目由編輯稍作修改，原文可見於作者Instagram。

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立即支持 PhotoCredit：TNLBrandStudio我們在食衣住行許多方面皆與水、電、天然氣等資源息息相關，在高度數位化的現代，臺灣在面對這些資源的基礎建設時，網路安全的防禦為何比其他國家更需謹慎面對？這件事可以從俄烏戰爭獲得啟發。

從俄烏戰爭居安思危，臺灣每月面臨4000萬次的網路攻擊有人說如果有一天真的發生第三次世界大戰，那一定會發生在網路上。

從近期的俄烏戰爭來看，除了使用傳統槍砲坦克，更值得注意的是雙方都派出大量IT駭客，攻擊對方的油水電重要基礎建設的伺服器、通訊設施，企圖阻斷即時資訊，藉此癱瘓敵方的民生設備運作。

事實上，一般駭客不會主動攻擊一個國家的基礎建設，大多是鎖定企業等級為目標，像是美國燃油管線營運公司，受到來自東歐的勒索病毒攻擊，被迫暫停營運同時還要支付新台幣1億4,000萬元的贖金，造成當地民眾恐慌，發生一波搶購燃油熱潮。

而臺灣因為政治戰略的因素，外部駭客總是虎視眈眈，想要癱瘓我國的民生關鍵基礎設施。

過去幾年間臺灣每月平均受到2,000萬到4,000萬次外來攻擊，甚至懷疑一起大型惡意軟體攻擊，幕後的駭客是有國家力量在撐腰。

臺灣民生建設資安防禦迫在眉睫，ACWSOUTH沙崙基地扮演關鍵角色身為島國的臺灣，電力、石油、天然氣及水利等資源設備，是供應國內經濟發展及民生需求的重要資產。

面對各項能源設備資安的防護，我國經濟部長王美花過去就曾公開表示，「油電水等關鍵設施假使被破壞，後果不堪設想，所以資安是重要基本功，一定要發展做好防護措施。

」身為國內首屈一指的「ACWSOUTH沙崙資安服務基地」（以下簡稱ACWSOUTH資安基地），承接起重責大任，提供資安實驗場域，模擬攻防演訓及產品驗測服務；也會邀請資安服務廠商與工控營運業者到沙崙場域，進行實作的技術交流。

ACWSOUTH資安基地計畫團隊表示，「透過資安服務商與工控營運業者的交流分享，有助促進產業對於工控資安了解與場域運用；同時我們也會辦理工控資安等相關課程、研討會及交流會，鏈結資安與工控業者幫助雙方有更深入的技術合作。

」目前ACWSOUTH資安基地的「關鍵基礎設施工控場域」主要有「石化／化工、天然氣及變電所」三套系統，模擬五套攻擊劇本，協助相關基礎設備的管理者，在受到攻擊當下知道該如何反應，及早因應強化資安防禦實力。

萬一遭遇偽造工作站監看數據、偽造命令操控電磁閥和空壓機、電驛傳輸通訊中斷等攻擊事件，就能立刻啟動應變流程。

走訪ACWSOUTH資安基地關鍵基礎設施，了解三大測試場域功能有多強場域一、石化基礎設施2020年臺灣兩大石化公司接連傳出資安攻擊事件，部分資訊系統感染勒索軟體病毒，造成加油站的支付系統停擺，導致消費者付款機制受到影響。

ACWSOUTH資安基地提供的化工模擬製程實體運作機櫃，是全台首座「石化／化工製程水位控制平台」，模擬情境為一般化工反應槽連續式循環水流水位控制，以水為循環流體模擬，可提供研究測試與訓練使用、自主開發攻防情境。

來現場測試的業者，可透過視覺式監控介面與DCS收集現場監測儀表的即時資訊，做到收集完整數據紀錄及警報，具體測試資安防護設備與解決方案。

場域二、天然氣基礎設施美國一家天然氣壓縮公司曾經受到勒索軟體攻擊，駭客透過魚叉式網釣攻擊入侵IT網路，再找機會滲透到OT網路，並在這兩個網路部署勒索軟體，導致人機介面、伺服器完全失能，公司業務被迫停擺兩天。

ACWSOUTH資安基地的儲槽氣體壓力監控系統，模擬情境為天然氣廠氣體儲槽壓力，使用空壓機模擬天然氣體，當氣體壓力高於或低於警報值時，系統畫面警示工作站主機，並同時記錄數據變化、警報和事件。

場域三、變電所基礎設施2021年台電董事長說台電遭駭客攻擊幾乎每天發生；俄烏戰爭過程，俄羅斯駭客也曾嘗試對烏克蘭發電廠下手，利用資料破壞軟體發動攻擊，藉此癱瘓高壓變電所，讓烏克蘭當地無電可用。

電力系統無論在發電、輸電及配電的任一部分發生故障，都有可能影響整個供電系統異常，因此保護電驛的作用就在及早隔離故障，避免影響到後續的相關設備。

ACWSOUTH資安基地的保護電驛監控系統採用IEC61850標準來進行網路通訊，可用來監視、記錄電驛突發事件，藉此模擬變電所遭受攻擊的危機處理。

要讓臺灣關鍵基礎設施免於駭客襲擊，可說是天方夜譚，但我們能做的是提升資安、強化防禦韌性，更有餘裕時間來防禦或補救攻擊。

ACWSOUTH資安基地的關鍵基礎設施，目前打造了三大測試場域，擁有可實際演練的攻防腳本，並進行資安產品的驗測。

ACWSOUTH資安基地深知臺灣以製造業起家，尤其近年半導體領域成為舉世聞名的護國神山；另外因應全球淨零碳排議題，綠能也是前景可期的重要產業。

因此在ACWSOUTH資安基地除了有關鍵基礎設施，還設計智慧製造、智慧綠能、半導體及物聯網等主題，可為相關業者做攻防演訓及產品驗測，有助提升我國整體資安防禦力。

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