常覺得時間不夠用、焦慮不安嗎？「窮忙濾鏡」會製造出習慣性 ...

老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮 ‧明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞 ... 常常覺得焦慮不安，等於得了「焦慮症」. Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 愛馬仕在台北開健身房！HermèsFit教你用絲巾、手環做運動好玩又好拍 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 封面人物｜許維恩x王家梁：「婚姻不是童話故事，而是學會去承擔另一個人的事！」 4 2021黑色星期五時尚購物網站折扣懶人包！年末犒賞自己照著買就對了 5 2021聖誕香氛禮物推薦，香奈兒、JoMalone、SABON…經典香水、蠟燭必收清單 @yerimieseInstagram 老是覺得「時間不夠用」、時時刻刻逼迫自己，卻還是陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮，無論實際上是否忙碌，都會陷入「習慣性焦慮」這種「一下子就變得焦慮」的心理狀態，精神科醫師水島廣子帶各位探討「習慣性焦慮」的真面目，並且從根源解決問題，追溯真正的根源，就能用自己的方式解決它。

廣告-內文未完請往下捲動 實際的忙碌程度與焦慮的程度完全不同 CarolYepesGettyImages 「為什麼有人實際上非常忙碌，卻總是看起來游刃有餘？」　「自己明明有很多事要處理，時間卻一直不夠用？」如何把每件事都處理得井井有條？自己跟別人的差別到底在哪裡？日本精神科權威水島廣子醫師提出：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關，但基本上卻是完全不同的東西！ 檢視自己是否「習慣性焦慮」 TaraMooreGettyImages 是「習慣性焦慮」的人嗎？請檢視一下自己是否有下列情況‧老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮‧明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞滿，時刻處在焦慮當中‧經常煩惱：「為什麼自己總是這麼笨拙，做事抓不到要領？」‧因為太過忙碌，沒有時間整理環境，導致桌上亂七八糟，讓焦慮感倍增焦慮的情緒常使我們把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，卻因為太過不安，結果什麼事都沒做好。

那麼，當陷入「焦慮」的黑洞裡，又該如何自救呢？ 會這麼焦慮，是因為你不敢面對現實 EmilieBarbier/EyeEmGettyImages 為什麼焦慮總是如影隨形？只要找出焦慮的主因，尋找平靜且實用的小訣竅，便能對症下藥，緩解擔憂和恐慌！‧累積一大堆事情，「窮忙濾鏡」作祟‧因為受到他人的衝擊，開始找碴自己的不足之處‧處在未知的領域，因而感到不安‧無法即時轉換心情，面對下一件必須處理的事‧受到「完美主義」影響，覺得一定要把事情做到最好才行水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。

不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。

專注於當下，有助於摘下「窮忙濾鏡」 10'000HoursGettyImages 「窮忙濾鏡」會製造出「習慣性焦慮」。

但是，有一個非常有效的方法，可以立刻摘下這個「濾鏡」。

那就是，「專注於當下」。

回頭想想，不管是誰，應該都曾經有過「因為太專心而忘我」的經驗。

在那段時間裡，心靈是透澈的，腦中完全沒有多餘的想法，只是一心一意地專注於眼前的事。

也就是說，當人的注意力完全集中，腦中就不再有「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的焦慮，可以說是摘下了「窮忙濾鏡」的狀態。

刻意不摘下窮忙濾鏡的內心 10'000HoursGettyImages 其實，「窮忙濾鏡」並不是想摘下就能摘下的東西。

如果「窮忙濾鏡」這麼容易就能丟棄，一開始就不會陷入「習慣性焦慮」的狀況。

許多人認為，一旦摘下了「窮忙濾鏡」，自己很可能就會活不下去，所以反而刻意地「不讓自己摘下濾鏡」。

這裡需要大家知道的是──許多有「習慣性焦慮」的人，他們會認定「如果不時常逼迫自己，最後就會來不及」。

這種思維非常地頑固，不是那麼容易就能放下，即使自己想要摘下「窮忙濾鏡」，內心也會莫名地抗拒。

專注於當下，什麼都不要想 JustinLewisGettyImages 因此，與其花費心力糾結著如何摘下「窮忙濾鏡」，還不如努力地「專注於當下」，反而更有效果。

除了眼前要做的事，其他事都不要想，專心致志地一步步完成當下的工作，不去考慮「會不會順利」、「能不能成功」。

像這樣將注意力集中在「當下」，不只能在忙亂的時刻摘下「窮忙濾鏡」，同時還能減輕「窮忙濾鏡」的影響。

安心處方箋：專注於眼前要做的事。

專注於當下可以降低「忙亂感」 OscarWongGettyImages 談到「窮忙濾鏡」，就必須從「短期性」和「長期性」這兩方面來探討。

當注意力集中在「當下」，所有人都能摘下「窮忙濾鏡」，然而一旦注意力消退，「濾鏡」就會再次回來。

如果能時時刻刻都「專注於當下」當然最理想，但現實卻沒有那麼容易。

假設除了「專注於當下」的時間之外，其他時候仍然無法摘下「窮忙濾鏡」，那麼，有一個方法可以幫忙減輕「窮忙濾鏡」的影響。

當「濾鏡」的影響過深，就會讓人陷入「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的焦慮當中；不過，就算暫時摘不掉「濾鏡」，也有辦法減輕它帶來的影響。

什麼辦法呢？同樣是「專注於當下」。

會這麼說，是因為「專注於當下」可以降低「忙亂感」。

不要讓忙亂感加重你的焦慮 ThomasBarwickGettyImages 「忙亂感」是一種覺得「自己現在事情非常多」的急迫狀態，若是再透過「窮忙濾鏡」，會讓人感受到比實際更強烈的「忙亂感」，徒然加劇自己的焦慮。

但是，如果不斷累積「專注於當下」的時刻──【效果①】事情能處理得更有效率，減低實際上的忙碌狀況【效果②】不再思考多餘的事，減輕不必要的「忙亂感」 集中精神是解決焦慮的對策 ThomasBarwickGettyImages 只要「忙亂感」不再這麼強烈，就能大大減輕「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力，讓「窮忙濾鏡」的影響降至最低。

當「窮忙濾鏡」發揮不了作用時，即使不摘下它，我們也不會受到太多影響，就像度數低的眼鏡一樣，很容易就能摘下。

就像這樣，「專注於當下」不但可以幫助我們一次次摘下「窮忙濾鏡」，在不斷地累積相同的經驗之後，更能直接淡化「濾鏡」的效果。

它是解決「習慣性焦慮」最有效的對策之一。

安心處方箋：「專注於當下」能減輕「忙亂感」 《給不小心就會太焦慮的你》 大好書屋 《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版，水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事，透過這本書，你可以學會分辨「輕重緩急」，制定「區隔時間」，找到內心的餘裕及秩序，停止時間不夠的惡性循環，拿回人生的主導權！ 【延伸閱讀】 >>笑容是為了掩飾不難過！優秀的人其實更容易患「微笑憂鬱症」，戴上面具生活比一般普通的憂鬱症危害更大>>抗壓性差、不知足？關於「憂鬱症」你該有的5個正確觀念！協助抑鬱友人千萬別說「想開點」>>常覺得空虛、是個購物狂、塑造自己美好幸福的一面！」你可能悄悄患上的8類隱性心理病，該好好認識自己 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 【心理測驗】到底為何這麼孤單？選出讓你最難承受的事情，直視內心的孤單指數～ 下盤脂肪囤積救星！每天5分鐘「反向平板式」運動瘦下半身贅肉 廣告-內文未完請往下捲動 《全明星運動會3》7位女將盤點！「林思宇、林穎樂」美貌下藏著驚人運動實力 美化川字肌、改善胃凸！6個瘦小腹瑜伽「上犬式、眼鏡蛇、蛇王式」 勇敢不只用在愛情、也用在生命！許瑋甯脫離舒適圈，教女生感受「愛與被愛」的10堂課 吃對食物比狂做運動瘦更快！女神潘慧如公開「14天減脂運動餐」 《華燈初上》王柏傑為戲瘦身，揭露拍戲前「翹臀健身菜單」 凍齡顏值宛如女大生！《華燈初上》36歲謝欣穎身材保養維持秘訣公開 《全明星運動會3》選手顏值歷代級！「賀軍翔、王子、楊奇煜」運動實力深藏不露 演活《華燈初上》花子，劉品言曾胖到被誤認懷孕，靠「勵志減肥菜單」狂瘦11公斤 健身樂活 美容 笑容是為了掩飾不難過！優秀的人其實更容易患「微笑憂鬱症」，戴上面具生活比一般普通的憂鬱症危害更大 常覺得空虛、是個購物狂、塑造自己美好幸福的一面！」你可能悄悄患上的8類隱性心理病，該好好認識自己 抗壓性差、不知足？關於「憂鬱症」你該有的5個正確觀念！協助抑鬱友人千萬別說「想開點」 你是否也在半夜2點躺上床，明明心很累但就是要滑手機？如果是，你或許有「焦慮型人格」 疫情延燒身心焦慮爆表！心理師：「壓力緩衝盾」很重要，人人都要有一個！ 「魅惑女巫」卡拉走過憂鬱症的重生：如果沒有每天哭的話，負面情緒會存在體內並反映出來