Warm-up - 熱身運動 - 國家教育研究院雙語詞彙

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登入 離開 釋義 翻譯 回簡目列表  修訂/勘誤建議 單筆輸出 熱身運動 Warm-up 黃永任 2000年12月 教育大辭書 名詞解釋:　　熱身運動又稱為準備運動，是指一些身體活動的組合，在主要的身體活動(conditioning)之前，以較輕的運動量先行活動肢體，以為激烈活動前的準備；其目的在提高激烈運動的效率，並避免運動傷害的發生。

　　由生理學觀點來看，熱身運動具有下列效果：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉的協調能力，減少肌肉、肌腱、韌帶受傷的機會，並促使耐力運動時再生(secondwind)的出現。

　　有效的熱身運動必須包括下列條件： 　　1.運動量必須適當，以期提高體溫，達到出汗的效果，但不可過量，以免造成疲勞。

　　2.熱身運動包括伸展運動和其他一切較輕鬆的活動。

　　3.熱身運動，包括比賽或主要運動的動作形態，如徑賽選手的熱身運動就含有跑步、三鐵選手含有試擲、跳欄選手含有跨欄架等動作，但活動量應避免達到「最大」的程度。

　　4.熱身運動的強度在賽前或主要運動前十至十五分鐘必須漸漸降低，而在賽前或主要運動前五分鐘完成熱身運動，如此才可清除所有疲勞物質，而又不失熱身的效果。

　　熱身運動對運動員的心理功效也相當明顯，尤其是一些容易焦慮的選手，熱身運動可使其心情鎮定，注意力集中，使心理完全準備好，以應付即將來臨的激烈運動。

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