腳踝扭傷還是肌肉拉傷？看完立馬懂得辨別 ... - 林口健雄診所

外科醫生Neuman說：「一級拉傷或扭傷可能是非常輕微的撕裂或過度伸展肌肉，幾乎沒有發炎的現象。

二級比一級稍微嚴重一些。

三級則是肌腱或韌帶的完全 ... Skiptocontent 文/鄭瀅瀅 肌肉拉傷與腳踝扭傷的痛感類似，他們之間的差別是什麼呢？紐約運動整形外科醫師DavidNeuman表示：「扭傷和拉傷都是醫學術語，但兩者共同處是都有撕裂的狀況發生。

」為了幫助大家可以即時反應，做出正確的急救方法，本篇將帶你認識何謂腳踝扭傷，並教你如何辨別。

腳踝扭傷和拉傷的差別 拉傷包括撕裂或過度伸展肌肉或肌腱，而扭傷是韌帶撕裂。

拉傷和扭傷有三種不同的嚴重程度，分為一級、二級和三級，等級越高，可能會越疼痛。

外科醫生Neuman說：「一級拉傷或扭傷可能是非常輕微的撕裂或過度伸展肌肉，幾乎沒有發炎的現象。

二級比一級稍微嚴重一些。

三級則是肌腱或韌帶的完全斷裂。

」 紐約哥倫比亞大學的物理治療師兼助理教授ColleenBrough說：「如果你的嚴重程度達到三級，你將無法正常走路或提重物，並感受到很強烈的痛苦。

」當你今天只有一級的損傷，該怎麼辦呢？就像上面提到的，拉傷發生在肌肉或肌腱上。

教授Brough說：「如果是第一次發生肌肉拉傷的話，通常會在肌肉的肌腹的部分有酸痛感。

但也有可能發生在肌肉的末端也就是肌腱的地方，發生在肌腱的拉傷是一個更難解決的問題。

」 外科醫生Neuman說：「扭傷最常見於踝關節，也就是腳踝扭傷。

韌帶是把骨頭連結在一起的組織、所以扭傷其實指的就是韌帶撕裂。

」你可以把韌帶想像成一條小繩子，將這根骨頭連接到另一根骨頭，如果以繩索來比擬受傷分級系統：一級就是繩子輕微磨損，二級是繩子斷了一半的樣子，三級則是繩子完全斷裂。

根據嚴重程度，你可能無法對受傷部位再施加任何重量。

外科醫生Neuman說：「你也會感覺到有紅腫、發熱、僵硬和疼痛等現象。

」 拉傷和扭傷可能在各種情況下發生。

教授Brough說：「如果你是一個跑者，那當你想要增加里程數時，或者嘗試一項新的訓練時都容易受傷。

又或者是網球，常常需要來回的奔跑，也會提高受傷的風險。

例如你跌倒的當下聽到一聲響亮的「砰砰」聲或當下扭傷與拉傷的地方都無法再使力。

」 當你在嘗試一項新的運動時，過程中突然有一個比較大的使力，你可能會感覺到肌肉的部分有一點輕微的疼痛，並持續了一整天，這樣你就有可能是拉傷了。

教授Brough說：「但如果你在劇烈運動後，持續疼痛了一、二天，就不再痛了，那可能不是拉傷或扭傷，比較有可能是延遲性肌肉酸痛。

」 拉傷或扭傷的急性處理方法 如果只是輕微的疼痛，你可以在家裡採取P.R.I.C.E（建議受傷的72小時內可以遵照此原則，但還是得依個人狀況調整），如下： P(PROTECTION)：保護受傷部位，穿輔具或打石膏 R(REST)：讓受傷部位休息，減少患部的活動，可考慮使用拐杖 I(ICE)：受傷48小時內，冰敷患側15-20分鐘，每天3-5次，注意不要凍傷 C(COMPRESSION)：使用彈性繃帶包裹患部，加壓，減少腫脹 E(ELEVATION)：抬高患部，躺著時應高於心臟部位，減少腫脹 腳踝扭傷瘀血怎麼處理？ 用手直接按摩瘀青絕對是最不佳的作法，瘀青、血腫應該遵循以下步驟 1.冰：3天內先冰敷，減少組織腫脹 2.醫：若傷勢嚴重應立即就醫 3.熱：3天過後可以從冰敷改為熱敷，促進血液循環 腳踝扭傷包紮方法 如急性方法處理所說，不幸扭傷應立即停止活動，並使用彈性繃帶包裹患部，以螺旋繞圈的方式把整個關節包起來，利用加壓減少腫脹，後期需要穿戴護踝，提供傷口良好的照護，避免二次扭傷。

腳踝扭傷復原時間 外科醫生Neuman說：「重新回到運動場上之前，建議可做一些簡單的肌力訓練協助撕裂的組織完全癒合，之後再開始回到你原本的運動。

」教授Brough建議腳踝扭傷至少需要休息三天，如果要全部癒合，至少需要一個月的時間。

如果你休息三天後就感覺好一些了，可以試著做一些簡單的暖身訓練。

例如，可以快走2公里，不過這樣的暖身訓練有可能會破壞你癒合的狀況。

教授Brough說：「如果你在輕度暖身的期間再次感到疼痛，那就得去看醫生，做檢查與評估。

」同樣，如果在休息了三到五天後，傷勢變得更嚴重，也得去看醫生。

看了醫生之後，治療方法將根據你的病況而有所不同。

但一般來說，如果傷勢不是非常嚴重，醫生通常會建議您做復健治療。

如果你是某個運動項目的新手，或者正在復健當中，請慢慢開始並適當的訓練之間休息。

外科醫生Neuman說：「你必須讓你的身體完全恢復，以便它再次準備好進行訓練，如果你不讓身體完全復原，之後將會提高受傷的風險」。

總而言之，以後運動之前花時間適當地進行熱身，了解自己的極限才能減少受傷機率，進行新的訓練。

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