千萬不行推拿！ 肌腱或韌帶受傷一定要記住的4大原則 - 奇摩新聞

肌腱炎是因為肌腱靠近骨頭處負荷超過，引起肌腱纖維損傷或發炎的變化，輕微的話，身體會很快排除發炎酸痛的物質，休息一下就好了，接著還可以運動，可是 ... 閱讀全文02017年7月3日下午12:00門診裡非常多這樣的病人，運動1～2個小時不會痛，只要一休息就會痛，這就是典型的肌腱發炎，醫學上稱為「跑者膝」、「跳躍膝」或「臏骨膝」。

肌腱炎是因為肌腱靠近骨頭處負荷超過，引起肌腱纖維損傷或發炎的變化，輕微的話，身體會很快排除發炎酸痛的物質，休息一下就好了，接著還可以運動，可是一旦運動強度超過，發炎酸痛物質累積，又會有疼痛出現。

急性肌腱炎若未完全修復，又持續運動或訓練，容易變成慢性肌腱炎。

臺大醫院骨科部運動醫學科主任、臺大醫學院骨科教授王至弘，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，門診常見的肌腱炎包括網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、板機指、阿基里斯肌腱炎等，中老年人則是因施力不當造成旋轉肌破裂（肌腱不斷磨損）、臏骨肌腱炎居多。

引起肌腱炎的原因相當多，可能因為長期用力不當，肌腱長期受到刺激而引起發炎，如提重物、用力不當、滑手機，有一部分則是因為老化引起。

肌腱炎最好的治療方式就是休息，停止反覆性的運動，再來就是熱敷促進血液循環。

跑步是很好的運動，但也常有民眾因跑步不慎傷及韌帶或肌腱。

徹底治療休息後再開始恢復正常運動民眾常會問受傷後何時可以開始運動？有句俗話說，「傷筋斷骨百日癒」，意指骨頭或是肌腱、韌帶一旦受傷斷裂，必須一百天才會好。

實際上，需視每個人受傷程度，有些人不用百日，有些則需9～12個月，甚至更久才能恢復正常運動。

肌腱、韌帶受傷如果沒有徹底休息，以後治療更棘手。

以十字韌帶重建為例，至少得拿一個月的柺杖、穿3個月膝蓋支架保護，之後才能開始慢慢運動，9個月之後，才能開始增加運動量。

肌腱受傷也一樣，至少要6週至3個月的休息、復健，才能開始運動。

在休息期間，雖然無法做劇烈運動，但一定要詢問醫師如何在家自主運動，強化肌肉群，避免再度受傷。

現代人有時不懂得自己身體結構，看到人家跑馬拉松很酷，一窩蜂跟著跑，結果跑出一堆問題。

並不是每個人都適合跑步，建議想參加路跑的民眾，跑前做好萬全準備如護膝、護踝等，預防肌腱、韌帶受傷。

[[MORE]]韌帶受傷或斷裂，經固定治療和復健後，有機會完全癒合，不用手術。

健康Q&AQ、肌腱或韌帶受傷可以推拿嗎？A、不可以。

肌腱或韌帶受傷時，一定要記住4大原則：不能熱敷、不能喝酒、用護膝或支架保護患部、不能推拿。

在醫院復健門診，有些時候確實會用特殊手技，幫病人按摩淋巴組織，促進血液循環、消腫，醫學上稱為「理療」。

坊間推拿若手法不當，會按壓到正在發炎的組織，不但無法消腫，反而會更加嚴重。

肌腱或韌帶受傷時，急性期需先冰敷1～2週，一次30分鐘，一天敷3～5次。

消腫後再熱敷，促進血液循環。

Q、怎麼知道是肌肉拉傷還是韌帶或肌腱拉傷？A、民眾很難自我判斷，所以應就醫檢查不要自己判斷。

通常醫師會依據患者疼痛位置診斷，並請患者做一些相關性動作，加上理學檢查如X光及超音波檢查，就可以揪出引起疼痛的病因，並給予適當的處置。

Q、肌腱或韌帶受傷期間有沒有不能吃或應該多吃的食物？不能吃香蕉嗎？A、急性期最好不要吃酸性及刺激性食物，會加重病情，引發嚴重發炎。

根據國外研究，受傷期間可多吃維他命C、維他命B1、B6、B12、蛋白質等，可幫助組織修復。

此外，受傷期間絕對不能減肥，會阻礙組織修復，建議可多吃魚，補充優質蛋白質。

至於能不能吃香蕉，根據國外運動醫學文獻發現，香蕉是非常不錯的水果，含有豐富維生素及礦物質，可防抽筋及胃潰瘍，可為運動員迅速補充消耗的能量，快速恢復疲勞。

中醫認為，吃香蕉會傷筋骨，但站在營養學角度看，香蕉所含的營養素有助受傷組織修復，只是不宜吃太多，一天吃一根為宜。

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對此，林恕暉回應，希望未來能藉此建立黨體制、理性討論，不受情緒性發言影響，使中評會成為黨內公正的評議機構。

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林恕暉說，今年1月中評會、中央委員會都再度接獲檢舉苗栗縣黨部主委擅權、瀆職，依紀律評議裁決條例規定，中評會委員經多數決、同意立案調查，他與羅靖為委員因與檢舉人職務相關，特別聲請迴避調查，後經抽籤，由吳亭蓁、張睿倉、林欣賢中評委組成調查小組，由吳亭蓁委員擔任調查小組召集人Reactions1CTWANT·14分鐘前姑姑留300萬遺產給她…父母靈堂提「1要求」　女氣炸喊：太噁心[周刊王CTWANT]Reactions2中時新聞網·1天前總統府嗆開口閉口都政治柯文哲反酸：疫情緊急還講一堆蔡英文總統日前在官邸舉行防疫會議，邀集衛福部長陳時中及綠營縣市首長到場，台北市長柯文哲酸「難道雙北沒疫情」，卻遭總統府發言人張惇涵反批「心中有政治，才開口閉口都政治」。

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吳建霖表示，他在麻豆區土生土長，已擔任10多年的里長，也是麻豆區里長聯誼會會長，此次黨內同志有6人參加初選，但是民進黨僅提2名席次，與現任2位議員在知名度上相比，新人較為吃虧。

他強調，麻豆區目前總人口數43550人，為第三選區人口數最多的行政區，過去麻豆區的前議員郭秀珠曾擔任四屆議員，然自2018年競選連任失利宣布退出政壇，目前麻豆區沒有在地議員，地方上醞釀要栽培在地麻豆囝仔接棒的聲音。

在前麻豆鎮鎮長、麻豆區農會理事長陳彰茂力挺之下，他勤走地方組織，再加上文宣以靜態取代動態的宣傳，期能讓鄉親做最好的選擇。

他認為，他是63年次，正值青壯年，對於地方各項基層行政事務熟稔，並長期為里民服務了解民眾需求，是麻豆區爭取市議員的希望，在地鄉親盛傳「自己種一欉、卡贏盼別人」。

吳建霖文宣設計有別於一般Reactions1民視·12小時前偷捐款箱佯稱要返還卻逃跑慣竊揮拳襲警台北市萬華區，一名35歲王姓館竊，偷了飲料店的公益捐款箱後，遇到警方盤查，眼見犯行曝光，供稱要把東西還回去，試圖逃離現場，員警立上前攔阻，對方極力反抗，過程中還揮拳攻擊，警方臉部被擊中，奮勇負傷將人壓制，帶回警局偵辦。

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