長期焦慮、緊張讓你頭痛？緩解壓力性頭痛這樣做 - Heho健康

造成頭痛的原因有很多種，其中壓力性頭痛是最常見的。

形成原因主要和支撐頭部重量的頸、肩、背肌肉的過度緊張收縮有關。

當這些肌肉因為 ... Skiptocontent 你是不是也經常頭痛呢？頭痛現在儼然成為現代人的文明病。

造成頭痛的原因有很多種，其中壓力性頭痛是最常見的。

形成原因主要和支撐頭部重量的頸、肩、背肌肉的過度緊張收縮有關。

當這些肌肉因為緊張、壓力過度、長期姿勢不良、咬合不良等原因導致過度收縮時，會連帶造成頭部後面及頭部兩側的肌肉過度收縮緊張。

持續過度收縮緊張的肌肉會因血液循環變差而產生發炎現象，造成頭痛。

頭痛的感覺 這類患者往往感到頸部肌肉僵硬、肩部痠痛，且頭部兩側有被壓迫、隱隱作痛的感覺，有時牽連後頸部、前額，甚至整個頭部都有隱痛感，彷彿戴了頂沈重的帽子般。

頭痛性質為鈍痛、脹痛、壓緊感、麻木感和束帶樣緊箍感，而非博動性，多不伴噁心和嘔吐。

頭痛的強度為輕度至中度，活動后減輕，緊張時或晚上睡眠時加重。

也會因為激動、生氣、失眠、焦慮或憂鬱等因素常使頭痛加劇。

頭痛發作時你可以這樣緩解 1.按壓穴位 脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液。

按壓頸部背後的脊椎兩側的風池穴和天柱穴(用兩隻拇指同時施壓)有助於緩解頭頸部的疼痛。

天柱穴、風池穴在後頸部，後頸部有兩根粗筋，順著粗筋向上摸，在靠近與頭骨交界處，兩邊有一對穴位，就是天柱穴；靠近天柱穴上方向外一點，與耳垂平處，就是風池穴。

2.做運動 每天散步或運動約半小時左右很有幫助，可幫助調節放鬆身體，緩解精神壓力。

3.放鬆、休息 壓力性頭痛很多時候可由情緒引發。

所以心情放鬆是緩解頭痛的有效措施。

當覺得情緒變得緊張，肌肉緊繃時，可試著做深呼吸，或閉目養神。

如果日常生活緊張充滿壓力，又沒休息好，抗壓力就會比平常差，很可能誘發頭痛。

這時你需要充足休息，而不是讓咖啡、酒和止痛藥來麻醉自己。

4.避免嘈雜的環境 過多的噪音也是引發頭痛的常見原因。

自我調適心情，放鬆心情、不要過度緊張，充分休息、不要熬夜，就能避免壓力性頭痛反覆上門！ 圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 頭痛、腰痛、膝蓋痛，按摩腳底就改善！ 沙棘果油、印加果油是甚麼？營養師一次說清楚特色、功效、適合族群 解除偏頭痛，簡單3招動作鬆筋通氣血 Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

查看疫情最新資訊請至衛福部疾管署網站，若有疑似症狀請撥打傳染病諮詢專線1922。

Heho熱門文章 1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識