不是因為很衰,而是掉入了這9 種錯誤的思考陷阱!

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在主管心情不好的時候去找他,結果被念了一頓,大多數人都會認為是說話的時機不對。

但是如果建立自我關連,把責任歸咎在自己身上,就會覺得:「可能是我的 ... Share 《VO》導讀: 本文來自《拒絕被支配的勇氣》,作者為日本心理師鈴木敏昭。

有時你的負面想法,有時候根本跟現實不符,別再放大污點,杞人憂天了! (責任編輯:李恬芳) 要理解成見,「自動思考」是很重要的概念。

舉個例子,你到山上健行。

一邊跟朋友說話,一邊欣賞路旁盛開的野花,突然從草叢深處傳來沙沙的聲響。

「蛇?難不成是熊?」一般來說,遇到這種場面都會感受到危機,然後飛也似往後跑,應該很少人認為草叢裡會跳出一隻可愛的兔子吧。

這在心理學上稱為「自動思考」,越過根據和理由,直接就跳到結論。

自動思考是人類在進化的過程中養成的能力,但是,如果負面的自動思考被濫用,總是沒來由的感到不安,或是不自覺的焦躁、生氣,就會是麻煩的問題。

在聊天軟體上,看到朋友沒有馬上回應,就有「被忽視」、「被討厭」的負面想像,這就是被負面的自動思考所操縱。

簡訊看不到彼此的臉,光靠文字無法傳達真正的想法,很容易產生誤解。

如果順從自動思考,就會在判斷不夠充足的狀況下行動。

自動思考會成為習慣。

有人總是說喪氣話,相反的,也有人永遠樂觀開朗,這都是因為自動思考。

快速判斷是現今商場講求的能力,但是很多時候,如果沒有冷靜的了解狀況,就會陷入認知扭曲。

以下介紹九種典型的認知扭曲,可以檢查看看自己是不是有自動思考的習慣。

1.二分法思考 善或惡、新或舊、左或右、生病或健康,是保守還是革新?是天才還是笨蛋?是美還是醜?所有事情都要二選一。

但是,這個世界並非所有事情都可以切割得那麼清楚,灰色地帶占大多數。

新車稍微有點擦傷就沮喪低落、認為沒有拿到第一名就沒有意義,完美主義者都是二分法思考。

2.過度類化 只發生過一、兩次,就認為「每次都一樣」、「全部都這樣」。

被甩過一次,就認定「一輩子都不會有人愛我」;被一部分人說壞話,就認為「每個人都討厭我」;「反正我再怎麼努力也不會改變」,馬上就把「反正」、「結果就是那樣」搬出來的人,都是受到這種認知扭曲的影響。

3.悲觀濾鏡 這是超級悲觀者的習慣。

將所有的快樂都去除,只留下悲觀的事情和想法。

主管抱著期待交辦任務,部屬卻一味的往壞的方向思考:「都給我一些很難的任務,是不是想把爛攤子都丟給我?」這就是負面思考。

經常拿到大訂單,總是自信滿滿在工作的人,很罕見的在爭取新客戶的時候失敗了。

這只是一個小挫折,以過去的成績來看,頂多就是「人有失手,馬有亂蹄」的程度。

但是悲觀濾鏡會讓人負面思考,「我的實力根本就不怎麼樣……」「以前都只是運氣好而已……」很快就意志消沉。

過往帶來自信的成功體驗,一下子就失去了價值。

4.跳躍式結論 武斷、草率做出結論,是任何人都會犯的錯誤。

但程度嚴重的話,也是一種認知扭曲。

大致分成兩種模式: ①過度解讀 從對方的言行舉止,妄自推斷他人想法。

把文件拿給同事或主管時,卻得到對方冷淡的回應。

這時候你會怎麼想? 「他大概很累吧!」如果是這麼想,就沒有什麼太大的問題。

「我做了什麼嗎?」「難道他討厭我嗎?」如果是這樣想,有可能已經產生認知扭曲。

解讀對方的感受再採取行動,這在商場上是必要的。

但要是做過頭,就會陷入自己的負面幻想。

②預測偏誤 總是把結果想像得很糟,斷定未來毫無希望。

「我這輩子都結不了婚……」「我不可能出人頭地……」這種沒有根據的片面斷定,就是認知扭曲。

如果演變成「災難性思考」,認為所有事情都會走向悲劇結局,甚至可能因此而自殺,是需要特別注意的思考模式。

5.誇大與貶低 將自己的缺點或失敗看得很誇張,對於自己的長處或成功經驗貶低為「沒什麼了不起」。

別人看來只是個小過錯,卻陷入「怎麼會這麼失敗」的深深自責;在世人眼中是成功人士,卻仍認為「自己還不成氣候」,落差非常大。

嚴以律己、寬以待人,某種程度上來說是品德高尚,但要是情況嚴重的話,只會讓自己很辛苦。

6.情緒性偏見 感情用事、情緒化,認為自己的情緒和感受絕對正確。

只以自己的感受做為判斷和行動的根據。

「那個人很冷淡,一定很不細心,將來也不會有出息!」 「總覺得很不安,這個專案一定會失敗!」 當正面的感受減少,負面的情緒跑在前面時,就越容易情緒化。

7.「應該」思考 對於任何事情都認為「應該要……」或「一定要……」。

「部屬應該要遵從主管的命令。

」 「小孩不可以跟父母頂嘴。

」 你是不是也有「本來就應該要……」的想法呢?這樣的想法要是過了頭,我們的思考就無法跳脫框架。

「我才沒有這種想法!」會這麼說的人,不妨想想,「應該要保持樂觀」、「應該要保持健康」、「一定要幸福」等等的「應該思考」,是不是已經成為你的成見呢? 8.貼標籤 擅自給自己或他人創造負面形象,決定角色。

舉個例子,主婦們在茶餘飯後閒聊: 「○○家的孩子好像在讀△△高中。

」 「那所學校不是風評很差嗎?如果變成不良少年就糟了,一定要跟我們家的孩子說不可以跟他做朋友。

」 這就是貼標籤。

給自己貼標籤也是,例如,給自己貼上「我個性很內向,不擅長跟別人說話」的標籤,跟別人說話的時候就會不自覺的緊張,說不出話來。

如果這種經驗不斷累積,漸漸的,就會討厭跟人接觸,選擇逃避。

平常不跟人說話,就更不懂得如何溝通。

貼標籤會把人往負面的方向推。

9.自我關連 跟自己沒有直接關係的事情,也會認為「是我不好」、「是我的錯」,而自責不已。

在主管心情不好的時候去找他,結果被念了一頓,大多數人都會認為是說話的時機不對。

但是如果建立自我關連,把責任歸咎在自己身上,就會覺得:「可能是我的態度讓主管不高興……」 「後輩沒有成長是我指導無方……」「家庭不美滿是我的錯……」會有這樣的想法,可能就是認知扭曲。

(本文書摘內容出自《拒絕被支配的勇氣》,由時報出版社授權轉載,並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

首圖圖片來源:pexels) 分享本篇文章 我們有IG囉!陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 你會心情不好,不是因為很衰,而是掉入了這9種錯誤的思考陷阱! 3minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展十分自信+五分鐘勇氣 再忙,也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字,不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生,不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 喜歡看書 推薦好劇 美食旅遊 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展 十分自信+五分鐘勇氣 再忙,也要跟你說聲謝謝 活在當下|改版特展 大人系の微醺時光 我的名字,不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生,不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 LatestPosts 【有一種想念,是想像他在身邊】療癒創作家用暖心圖文,陪伴成熟大人度過「脆弱時刻」 【吃熱炒也可以很優雅】台北5家適合跟朋友聚會的「質感熱炒店」:筷炒、林美如海鮮熱炒、罔市⋯⋯ 【搭上豪華火車去旅行】花蓮瑞穗天合X台鐵城際列車「一泊二食」療癒行程,入住獨棟Villa+慵懶泡溫泉 【不只在週末過生活】說走就走漫步「新北耶誕城」的聲光饗宴,吃一頓有儀式感的晚餐 【老片新看】《王牌冤家》的三個愛情啟示:無論在一起多久,別忘了愛情剛開始的悸動 為提供您更好的網站服務,本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗,繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT



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