謝伯讓：記性變差、情緒起伏大？放著「腦疲勞」不理可能會失智

台大心理系副教授謝伯讓 指出，現代上班族的工作很少體力活動，感覺疲憊，多數是大腦累了，而不是身體疲倦。

此時，如果不注意休息，精神渙散、記憶力變差 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 質感專題 2022/01/20 專訪｜記性變差、常被小事激怒？謝伯讓：忽略大腦的4大警訊，小心失智 經理人八分生活專題企畫/林庭安；撰文/高士閔 攝影／侯俊偉©經理人八分生活 注意力渙散、記性變差、情緒大起大落，都是大腦提醒你「累了，想休息！」謝伯讓提醒，如果不注意，長期可能變成失智症！ 40歲的上班族鄭先生，熟練業務，與同事相處融洽。

但最近，過去閉著眼睛也能完成的工作，現在卻要耗費更多時間，而且三不五時就會被同事、部屬激怒。

他搜尋一些資料，發現這些症狀與阿茲海默症（Alzheimer'sdisease）相似，他擔心，「難道我快失智了？」 台大心理系副教授謝伯讓指出，現代上班族的工作很少體力活動，感覺疲憊，多數是大腦累了，而不是身體疲倦。

此時，如果不注意休息，精神渙散、記憶力變差、情緒大起大落等「腦疲勞」症狀就會找上門，鄭先生就屬這類狀況。

如果繼續忽略大腦的警訊，長期可能變成失智症。

總是很累？上班族「腦疲勞」的主因：缺乏睡眠、長期高壓 導致腦疲勞的原因很多，譬如缺乏睡眠、長期處於高壓環境。

以睡眠為例，謝伯讓解釋，一般人想睡覺，是因為身體累，但這其實也是大腦疲憊的一種表現。

由於睡覺時，大腦中細胞的間隙會變大，方便腦脊髓液運輸和清除廢物，就像垃圾車載走廢物；如果睡眠不正常，垃圾會持續堆積，多數學者認為，阿茲海默症就是一種類澱粉蛋白沉積的結果。

就短期來說，缺乏睡眠會使人的記憶力下降40%，變胖機率上升1.5～2倍。

（延伸閱讀/「熬夜」被WHO列為致癌因子！6原則，找回高品質睡眠） 一項研究〈睡眠、記憶和可塑性〉很有趣，實驗人員請受試者在睡前背單字，單字分為3種：正面詞、中性詞和負面詞。

結果發現，缺乏睡眠的受測者，正面詞和中性詞幾乎忘光，但會記得許多負面詞。

這也間接說明，為什麼很多上班族心很累，因為缺乏睡眠會讓大腦累積情緒垃圾，負能量爆發。

另一種常見的腦疲勞成因是壓力，壓力會產生可體松（cortisol），正常濃度時，它會燃燒肌肉中的糖分或肝醣，讓人有足夠能量克服難題。

問題在於，現代工作者長期處於高壓環境，但人體儲存的糖分或肝醣有限，是備用或應急用的。

短期借的不夠用，大腦開始疲憊，有一天借不到了，大腦會崩潰。

有睡飽卻還是很累？養成運動、冥想習慣，幫大腦重開機 謝伯讓認為，根本解決腦疲憊的方法，還是必須回歸到睡眠。

不過，如果自認睡眠充沛，卻還是感覺很累，也可嘗試運動、冥想或調整飲食。

（推薦專題/5年激增413%人學！除了伸展、練柔軟度，瑜伽究竟對工作有何好處？） 一般來說，如果每天都有睡飽，卻還是很累，可能是睡眠品質不好。

上班族睡不好的常見原因是壓力太大，而運動可以減壓。

這項機制能追溯至運動的起源，古時候人類只有在逃離獅子老虎追殺，或捕獵食物時，才會劇烈運動。

但劇烈運動很消耗能量，所以在遠離危險後，大腦會抑制可體松分泌，讓壓力恢復正常。

如果你的工作環境很高壓，就可以運用這項機制。

運動開始後，壓力會再度上升，但在結束時，大腦會強制把壓力拉回正常水準，達到減壓功用。

除此之外，〈運動對健康和認知功能的影響〉也指出，運動能短暫提升認知能力，效果約持續0.5～1小時。

長期練習有氧，記憶力和注意力都會提升，大腦更健康。

（延伸閱讀/運動後體重不掉反增？破解3大減脂迷思，有氧、肌力訓練搭配心法） 製圖／林映辰©經理人八分生活 另一種減輕大腦疲憊的方式是，簡單認知功能的作業轉換，冥想就是代表性活動之一。

知識型工作者，像是編劇、科學家，大腦時常24小時開機，再加上工作固定，運作腦區不變，大腦容易疲憊。

此時，透過冥想把注意力轉移至呼吸、觸覺，或做一些機械性工作，譬如回信，就能轉移工作的腦區，讓常用腦區休息。

（延伸閱讀/如何練習正念？圖解4種方法、8周訓練菜單，帶你重新啟動人生） 經理人八分生活 「靜坐」是練習正念的方式之一。

謝伯讓提醒，大腦疲憊是短期，可以恢復；大腦老化則是長期，不可逆的，但兩種表現出來的形式，像是記憶力變差、講話不流利，幾乎一樣。

因此，無法輕易斷定睡覺、運動和冥想，到底是減輕大腦疲憊，還是延緩大腦老化。

唯一能確定的是，如果持之以恆注重這些事，大腦健康的可能性會更高。

參考資料/NationalLibraryofMedicine(1)、(2) 健康保健 將經理人加入至主畫面