身邊的九種水果可助改善失眠 - 希望之声

1.葡萄 美容的安眠藥 · 2.牛番茄 增褪黑激素助眠 · 3.香蕉 快樂的安眠藥 · 4.獼猴桃 補鈣的安眠藥 · 5.蘋果 芳香的安眠藥 · 6.桑葚 補腎安眠藥 · 7.龍眼 補血的 ... 首页/生活/多彩生活如何改善才能睡個好覺？吃藥總不是個好辦法，不妨利用身邊的水果做一個長期療法，在改善睡眠質量的同時，也滋補一下身體。

（pixabay）身邊的九種水果可助改善失眠赵子馨2022.2.2207:51失眠改善睡眠質量助眠養顏水果葡萄鳳梨核桃獼猴桃桑葚龍眼蘋果牛番茄香蕉【希望之聲2022年2月22日】（編輯：赵子馨）當今社會很多人因種種原因出現睡眠上的困擾，上床時間不晚，就是翻來覆去睡不着，或者睡著了也感覺睡不踏實，或者半夜醒來後很難再次入睡，或者睡醒還是覺得很累等，這種失眠不僅會造成精神不好，時間久也會影響身體健康，例如憂鬱症、心血管疾病等等。

那麼該如何改善才能睡個好覺？吃藥總不是個好辦法，不妨利用身邊的水果做一個長期療法，在改善睡眠質量的同時，也滋補一下身體。

1.葡萄美容的安眠藥人們都知道葡萄不僅味美可口，而且營養價值很高。

特別是葡萄當中含有能夠助眠的物質褪黑素。

褪黑素是大腦當中松果腺分泌的一種物質，能夠幫助人們進入睡眠。

睡前一個小時吃點葡萄能夠協助調理睡眠的周期，改善不正常的睡眠狀況。

但是晚上不要吃得太多，葡萄的糖分含量高，食用過多會引起肥胖，另外，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

2.牛番茄增褪黑激素助眠俗話說：“番茄紅了，醫師的臉就綠了”！有研究指出，牛番茄有助眠的功效，正是許多上班族需要的。

牛番茄就是陽光番茄，也就是西紅柿。

陽光番茄在充足的陽光下，果實會完全轉成鮮紅色，果肉營養甜美，富含番茄紅素，具抗氧化效果，歐美人士拿來燉煮牛肉而得名。

2019年一個研究團隊找來20名肥胖停經婦女，讓她們每天睡前吃250公克的牛番茄(約2顆~2顆半的量)，連續8週後發現，她們尿液中褪黑激素的代謝物濃度，比沒吃牛番茄的人高出10倍，而褪黑激素是維持睡眠健康的重要荷爾蒙之一。

3.香蕉快樂的安眠藥香蕉有被人們認知的潤腸通便的功效。

常吃香蕉，疏通腸道、排出毒素，使得身體輕快，睡眠自然會得到改善。

而香蕉中富含的大量維生素B6，能夠讓人遠離憂鬱情緒，保持愉悅的心情進入睡眠。

香蕉中含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。

香蕉中富含的大量維生素B6，能夠讓人遠離憂鬱情緒，保持愉悅的心情進入睡眠。

（圖片：Pixabay）常伴有失眠困擾的朋友，不妨將香蕉搭配牛奶，睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。

不但能幫助放鬆，還能攝取到堅果的礦物質。

準備香蕉一根、堅果類如杏仁、腰果、榛果、核桃等一湯匙、低脂鮮奶240c.c.、開水200c.c.，將堅果搗碎之後，將所有食材放入果汁機中攪打均勻，就是一杯香濃的香蕉堅果牛奶。

4.獼猴桃補鈣的安眠藥很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的，而獼猴桃當中含有豐富的鈣、鎂、維生素C等，這些有助於穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。

美國睡眠研究專家、《睡眠醫生的節睡計畫》一書作者邁克爾·J·布勞斯博士撰文指出，獼猴桃還是一種超級助眠食物，可顯著改善睡眠質量。

有調查證實，睡眠失調者若持續一個月在睡前一小時吃下兩顆獼猴桃，上床至入睡的時間可以縮短39%，半夜醒來的時間縮短43%，總的睡眠時間加長了14%。

失眠的朋友不妨嘗試一下，每天一次食用兩個獼猴桃來改善提高睡眠質量。

5.蘋果芳香的安眠藥老人們說，每天一蘋果，醫生遠離我。

蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香對人的神經也有很強的鎮定作用，能夠有效的催人入眠。

臨睡前吃一個蘋果，或在床頭柜上放上一個蘋果，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜腦補神經、幫助入眠，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效，能提高睡眠的幸福感。

6.桑葚補腎安眠藥中醫認為，桑葚味甘性寒，入心肝、腎經，有滋陰補血作用，並能治陰虛津少、失眠等。

現代營養學研究發現，桑葚裡面含有大量的蛋白質、氨基酸還有維生素，能夠補益肝腎。

此外，桑葚還可以減輕神經衰弱、緩解失眠健忘等等這些癥狀。

可取桑葚30克，酸棗仁15克，水煎服，每晚一次，起到安神助眠作用。

中醫認為，桑葚味甘性寒，入心肝、腎經，有滋陰補血作用，並能治陰虛津少、失眠等。

(圖片：pixabay)7.龍眼補血的安眠藥在《本草綱目》中載有：其性溫，味甘；歸心、脾經。

龍眼能夠起到鎮靜、安神、養血、抗衰的功效，可謂水果界中的“助眠高手”。

對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友來說，可以選擇食用龍眼進行輔助的治療。

可準備龍眼肉15克，糯米100克，煮上一碗龍眼肉粥，在晨起或者睡前空腹食用，既能助眠安神又能補脾。

8.核桃分心木緩解失眠味美多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效。

對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。

美國研究發現，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍。

每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

分心木是核桃去殼後，夾在核桃仁之間的一塊薄片。

幾乎90%的人都認為這個東西不能吃，事實上它也是一味“良藥”，可緩解失眠癥狀。

它可以抑制中樞神經，起到一定的鎮靜效果。

壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。

方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分鐘左右飲用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡覺前喝，對緩解失眠癥狀十分有效。

9.鳳梨養肝助眠研究指出，和香蕉、橘子相較，鳳梨能在體內產生更多的「褪黑激素」。

鳳梨是絕佳的養肝水果，它富含維生素B群、C、錳、鐵、鎂等礦物質，B群可幫助肝臟解毒，維生素C可抗氧化，幫助消除自由基，錳跟鐵協助人體自行製造抗氧化酵素，鎂更可以幫助睡眠，好好睡覺修護肝臟。

責任編輯：穆珊本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。

拒絕謊言堅守正義承受苦難呼喚良知支持良心媒體捐助希望之聲歡迎訂閱希望之聲電子報，我們會每天精選最精彩內容為您呈現輸入您的電子郵件輸入您的電子郵件訂閱相關文章更多>身邊的九種水果可助改善失眠51失眠、焦慮、不想上班？如何應對“節後綜合征”17倒春寒，怎麼吃養生？67春季里吃四種食物：滋養肌膚，延緩皮膚衰老！78幾杯茶下肚，看什麼都重影了...醉茶...怎麼回事？436症狀提示過年假期後健康亮紅燈36同類文章更多>原來這些病都是吃錯了油如何選對適合自己的好油！143太實用！夫妻幸福生活的技巧原來這麼簡單161養春氣又養脾胃的神奇茶飲別錯過這個時令節氣564養肝等於養命身邊六種肝臟解毒食材別放過401最新文章更多>身邊的九種水果可助改善失眠51原來這些病都是吃錯了油如何選對適合自己的好油！143太實用！夫妻幸福生活的技巧原來這麼簡單161養春氣又養脾胃的神奇茶飲別錯過這個時令節氣564養肝等於養命身邊六種肝臟解毒食材別放過401生活小技巧：羽絨服怎樣清洗和收納238一招可幫助延長LED燈的使用壽命171“金衣白玉，蔬中一絕”當季正吃的皇帝菜297古代女人元宵節必做的一件重要事情現代人大多都不知道了1070西方約會就餐禮儀一習慣動作很多人都會忽略147热门文章更多>網絡安全新突破！神盾雙節點VPN秒殺傳統VPN42309四種雞蛋吃法被醫生列入黑名單17172電風扇怎樣清潔最快捷省事9967曾國藩：一個家庭走向興旺須三個徵兆6087接種中共病毒疫苗前先搞懂5件事5453若疫情失控醫療系統崩潰個人如何自救4625自己在家裡也可以種蘑菇，乾淨簡單有趣且神奇！4378趙婷奧斯卡得獎直播被封曝VPN陷阱教你解決方法3273陽台種植紅莧菜，掌握技巧可吃一夏天2511專家分析對比六種新冠疫苗效果2382最热文章更多>乾隆輸棋後怒道：不怕朕殺你嗎？劉墉的經典答話傳頌至今152686唐伯虎真跡畫作在美國賣出天價專家：放大看根本不是畫148072慈禧貼身保鏢武功有多厲害！霍元甲踢出兩腳後主動認輸110893乞丐路過相士家門，相士見後大驚：兒子追隨你，女兒侍奉你107210他們讓朱元璋差點粉身碎骨朱元璋讓他們世代腳不沾地93287火星驚現恐龍頭骨化石NASA火星車還拍到手工制砌牆磚塊89458阿南德預言9月份新一輪高峰病株攻入大陸8:5681635此太監日被凌遲1300刀晚上還能喝兩碗稀飯肉被百姓搶購66334火星驚現神秘“外星女性”和雙手抬高在頭部周圍的“火星人”65629驚天掲秘：伏羲女媧圖中的天大玄機65593