有人卻依然充滿活力？50歲後該準備的3件事

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share 36744 share 編譯／蔣德誼圖／Shutterstock資料來源／Yahoo!JAPAN編按：退休後多出大把時間，卻不知道該做什麼？日本職場專家提醒，愈是在工作表現上亮眼的人、愈可能完全沒有個人興趣，導致退休後生活頓失重心。

建議在50歲之後，就要開始適度培養工作以外的生活或社交圈，提前為退休做調適準備，更能減少「退休症候群」！你的周遭是否有這樣的人？在退休之後，生活突然變得一片空白，整個人看起來也突然變得衰老，也有人認為「每天沒事做、比上班還痛苦」。

日本職場專家大塚壽認為，50歲到60歲是為了往後脫離職場的重要前置期，愈是在工作上有成就的人、愈需要調適自己。

退休沒事做比上班還痛苦！職場成就愈高者愈要注意不少退休後的人會有這樣的感觸：「退休之後，才明白原來『擁有一個具備歸屬感的地方』其實很重要。

」；更有人發覺「沒事可做的生活好痛苦」。

工作雖然辛苦，但就某個層面來說，也提供了歸屬感與。

而有這種困擾的人，又以男性為絕大多數。

原因在於，女性除了工作之外，大多有朋友、興趣或是區域性社團等活動，即使離開職場，也較不會有缺乏歸屬感的問題。

也因此，愈是在工作上有著傑出表現的人，愈可能將全副心神都投注在職場上，導致退休後失去生活重心；相反地，工作上表現平平的人，卻可能早早將時間規劃分散在自己的興趣、愛好上，擁有了第二、甚至第三個生活圈。

因此，「擁有在工作以外可歸屬的生活圈或社群」，就是在50歲後為預備退休該做的第一件事。

工作之外 應至少有2～3個社交生活圈而所謂「工作以外的生活圈」，到底包含哪些呢？以下是在工作職場外，可能拓展的主要社交圈類型：1.地區性社團（里民活動、同大樓的住戶團體或是地方辦理的學習課程）2.志工團體3.運動類同好（參加同一個運動教室、運動中心或俱樂部）4.興趣類同好（舞蹈、音樂、藝術等等）5.技藝、學習類的同學6.學生時代的朋友7.職場上認識的前同事或朋友大塚壽建議，在工作以外，最好能培養至少2～3個不同類型的社交或興趣圈，而在這些不同的社群中，你的「人設」也會因此不同。

「例如原本在職場上可能是嚴格上司的人，在新的領域裡，卻可能是一個需要請教他人的新手、或是可以輕鬆說笑話讓周圍氣氛愉快的人，這些都有助於拓展自己生活的廣度與經驗，個性也會變得比較有彈性。

在心理學上來說，會比較有益於身心健康。

」如果你發現自己目前連一個工作之外的生活圈都沒有的話，不妨就從現在開始留心經營。

合則來不合則去 興趣和人際關係都不要勉強在拓展自己生活圈的同時，還有一件要特別留意的事：無論參與或是離開，都抱著輕鬆的心情。

只要是人際關係，就一定存在「合得來」或是「合不來」的可能性。

如果覺得不適合自己，或是參與時經常不愉快、感到壓力的話也不須勉強，慢慢淡出即可。

無法讓自己覺得快樂或有收穫的興趣，大多都不會長久，更無須忍耐不愉快的人際關係。

有人喜歡擁有緊密連結和向心力的社團，也有人喜歡偶爾分享交流即可、恬淡如水的社交關係，這無關哪種形式比較好，單純是看自己的個性與喜好。

重點是身處當中，是否能感覺愉悅、有收穫。

此外，有些人也會將工作時候的習慣帶到社團裡，過於積極地經營（特別是運動類等具有競賽性質者），但其實大部分的人在工作之外都只是想要有一個可以享受的樂趣，如果太過勉強自己和其他人，反而會有反效果。

切記保持「輕鬆愉快不勉強」的原則。

最後再幫大家整理，為了讓退休後也能保持活力，50歲起該做的3件事：1.要擁有在工作以外作為歸屬的生活圈或社群2.培養至少2～3個不同類型的社交或興趣，拓展不同角色3.以輕鬆的心情參與社交圈，離開時也不需尷尬希望大家都能擁有豐富精采的人生下半場！2021/09/27 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 自我成長 第三人生 退休生活 熟齡學習 下一篇 心想事成，但怎麼「想」才會成？中年後要有7個習慣，較易朝向幸褔 50+學院 50+聲音表達工作坊 台北市 2022/03/18~2022/04/22 我要報名 【50+學院╳傑霓芭蕾舞蹈學院】熟齡芭蕾工作坊 傑霓芭蕾舞蹈學院 2022/02/09~2022/05/21 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞課 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/01/07~2022/04/02 我要報名 50+聲音表達工作坊 台北市 2022/01/06~2022/02/24 我要報名 熱門文章 1.日本農林水產部研究：50歲後，為何每月應至少爬山一次？ 2.顧公婆時是家人，分遺產時是外人？賴芳玉律師談媳婦的兩難 3.一日一生，回家就該像度假！3方法打造恢復元氣的理想家 4.如何讓身體製造天然的安眠藥？每日這樣呼吸10分鐘，助眠、止痛、抗憂鬱 5.不必當阿信，你值得最好的對待！賴佩霞：不被腦中念頭綁架，選擇自己的人生 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 20652 週末來趟自行車一日遊！北中南3條適合新手的路線，慢慢踩、吹吹風 放慢速度，感動會跟著放大喔。

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