心情變的抑鬱嗎？試試最簡單卻很有用的「書寫療癒法」

天氣、時節的變化其實都會影響我們的心情，當你覺得生命是一趟無法預期的雲霄飛車，「療癒書寫」可以讓你站在更清明的地方覺察當下、在情緒泥濘中理出 ... Skiptomaincontent2020年充滿諸多無常，許多人常感到抑鬱，甚至嚴重到得了抑鬱症，需要專業醫師的協助。

要知道，任何情緒本身都是中性的，即使感到憂鬱也是生命中正常的情緒，重點是如何在情緒或是生活的泥沼之中找回內在平靜。

越來越多人開始練習瑜伽、旅行投身大自然、或是報名身心靈課程，就是為了追求身心平衡的生活態度，但其實還有一個方法非常簡單，只要一支筆和一本筆記本，就有效能讓自己靜下來。

由美國作家娜塔莉·高柏（NatalieGoldberg）提出的「療癒書寫」概念，至今已風行全球30餘年，雖然21世紀人類的生活方式逐漸脫離紙筆，但多數嘗試過療癒書寫的人都承認：拿起筆的瞬間，一種熟悉感再度被挑起，突然變得很想動手寫些什麼，寫著寫著，原本卡在腦海的淤塞、胸口的苦悶逐漸散開，取而代之的是對自己更多的了解、對生命更深的體會，沒想到原本覺得困擾，甚至有些陌生的寫字動作，居然能幫自己從「心」打開一條連結世界的道路。

覺得好累好煩不開心？一起來學「麒麟鍊心術」打開超感官聽內心真正的訊息感受療癒書寫神奇魅力，從好好選一隻喜歡的筆和喜歡的筆記本開始，用手指頭握筆和撫摸紙張的真實觸感穩定了情緒。

接著，讓「寫」成為聆聽自我心聲的日常儀式，現在是放心把筆尖交給內在直覺引導的時候了。

如何創造專屬metime的療癒書寫情境？一整天任何時間都能進行，最好是在一個比較不受外界打擾的空間。

如果可以的話，試試看點一盞喜歡的蠟燭或薰香，緩緩放慢呼吸。

播放喜歡的輕音樂，每次寫作大約10~15分鐘即可，大約兩首歌的時間。

VOGUE推薦!!居家紓壓音樂播放清單療癒書寫練習小技巧好久沒寫字，首次下筆不知道怎麼開頭，不要害羞，試試看從「今天我覺得…」開始起筆，接著不要讓筆停下來，持續讓筆在紙上奔馳10分鐘再休息回顧寫下的內容吧，也許你會越寫越起勁。

不用在意錯別字、文法或是字美不美，試著用最迅速流暢的方式寫出當下腦海冒出的所有內容。

寫完後不試著去更正任何細節，也是輕輕放下批判自己習慣的練習。

為什麼明明想寫某些事，反而老是停下筆來？留意看看哪些事特別讓你頭腦頓時「當機」，深呼吸幾次，試著慢慢寫出為何感到卡住的理由，盡力表達即可。

不一定要寫敘事的日記，可以寫一些事件觸發的心得感想，有些話你不吐不快，或是突然想起過去的回憶，試試看把這些事在生命中連結性用文字表達出來，寫完後加上一點插圖點綴也很不錯！可以記錄最近熱衷事情的進展，每件讓自己願意花時間投入的事，背後都藏有讓你著迷的深層理由，試著分析看看這股熱情從內在何處而來。

開心或不開心都是過一天，端看自己如何評斷每個小日子。

試試看一個禮拜選一天作為「感恩之日」，寫下3件讓你心生感謝的事，即使是他人眼中的小事也無妨。

當你感到每天活得飄飄然，注意力總是很難集中、覺得未來不知該往哪去，或是被過往沈重的回憶拖住無法前行，找枝筆來寫些什麼，正是能幫助自己回到當下的最快途徑。

把2021年設定為找回自我力量的元年，用書寫表達難開口的情感、安撫內在小孩、或是發掘隱而未顯的潛力，讓每個字成為引導一步步入內在的指引，好好地、溫柔地看看自己，也別忘了用同樣的目光回望你所存在的世界。

InnerPlanner是「獻給心靈旅人：一本尋找內在秘境的生活指南」，內頁規劃365天的空格，為想要以書寫進入內在旅行的人保留自由發揮的空間。

除此之外每個月引導現代人如何從節氣、食療、精油、水晶等自然產物找回身心覺知的敏銳度，加上天文大事、歷史事件與選讀書摘的輔助，為回歸內在的書寫練習觸發更多靈感。

圖片.文字內容提供InnerPlanner/ YuiChen繼續閱讀常覺得這裡痛那裏不舒服?一分鐘聽懂「痛苦」說的話，透過自然療癒讓身體獲得釋放ByYvonneTsai繼續閱讀水晶的神奇力量就用這12顆入門水晶療癒身心靈ByLilySilverton和YvonneTsai繼續閱讀人生還有很多可能，何不找一份讓自己興高采烈的工作？ByYoyoSu繼續閱讀過度的依賴、對未知的恐懼、偏差的比較心態！社群成癮對我們造成的3大心理影響ByClementinePrendergast和WendyChen心靈身心靈療癒抗憂鬱憂鬱正念正能量正面能量心情