怎麼才能停止腦子裡的胡思亂想？ | 天天要聞

大家好，我叫李曉楠之前有段時間，我總喜歡「發獃」，哦不，是在「胡思亂想」我的腦袋就像個開關壞掉的小馬達一樣，轉個不停，各種想法和畫面在我腦中 ... 首頁 情感 正文 怎麼才能停止腦子裡的胡思亂想？ 2020年12月11日 14:20:30 1040views 摘要 大家好，我叫李曉楠之前有段時間，我總喜歡“發獃”，哦不，是在“胡思亂想”我的腦袋就像個開關壞掉的小馬達一樣，轉個不停，各種想法和畫面在我腦中輪播你是否也有過這樣的想法呢？常懷疑自己哪裡做錯事？哪裡說錯話了？覺得身邊的人不喜歡我，針對我？他怎麼還沒有回復我？是不是討厭我了？ 大家好，我叫李曉楠之前有段時間，我總喜歡「發獃」，哦不，是在「胡思亂想」我的腦袋就像個開關壞掉的小馬達一樣，轉個不停，各種想法和畫面在我腦中輪播你是否也有過這樣的想法呢？常懷疑自己哪裡做錯事？哪裡說錯話了？覺得身邊的人不喜歡我，針對我？他怎麼還沒有回復我？是不是討厭我了？總覺得領導話中有話，眼神意味深長？看完之後你可能在想「天吶，怎麼每條說的都是我」看吧，你現在就在胡思亂想曾經有一項研究發現，我們每天有47%的時間都在想與我們現在所做的事情無關的事上不得不說「胡思亂想」確實會消耗一個人大量的時間和精力但沒有關係那麼接下來我跟大家仔細聊聊，我們為什麼會胡思亂想，又如何擺脫，逃離出敏感多疑的怪圈呢01你在胡思亂想嗎我猜你一定有過這樣的經歷明明很早就躺在床上，什麼都沒幹，卻非常的累看起來，你是什麼都沒做，其實，你的潛意識到處在「東征西戰」，散播負面的「病毒」消耗著大量的精力精力和體力一樣，當天用完就沒了，需要通過休息進行「再生產」這也是為什麼，你表面上看起來什麼都沒有做，卻依舊很累的原因在胡思亂想中，負面情緒是最消耗一個人精力的，如焦慮，難過，沮喪，憤怒，恐懼……就好比說，你在想像「告白被拒」就比「男/女神也喜歡我」要消耗精力這種天馬行空的胡思亂想，精力在內部就被消耗的現象，叫做內耗比如想到之前跟朋友鬧不愉快了，就不由自主的想，到底是他錯了，還是我錯了？剛才在飯局上，我是不是說錯話了？他們會不會誤會我？他到底愛不愛我？不愛我為什麼要送我回家，給我買好吃的，愛我又為什麼總是回復表情包？跟前任分手了，還是有點難過，心想「如果當初不去怎麼怎麼樣，我們是不是就不會分手？」剛才演講有口誤好尷尬呀，他們會不會嘲笑我？在這樣的情緒怪圈中，你覺得，自己不能再去想這些亂七八糟的事兒了，太浪費時間了，你想要好好學習和工作，卻發現大腦根本不聽你指揮啊！不要著急，我們先去了解一下大腦胡思亂想的原因，更有利於解決這個問題02胡思亂想的原因你知道嗎？控制注意力有兩種意識一個是顯意識，就是可以意識到，並且可控制的意識另一個是潛意識，不容易意識且控制不住的意識就像我們制定的各種計劃，目標都是在顯意識的作用下進行的而發獃，幻想，走神等就是潛意識的作用比如顯意識：今天的學習計劃還沒完成，得趕快學習啊潛意識：好難啊，我想追會兒劇顯意識：不行啊，越往後越難就完不成了潛意識：我管了，我沒心情，我要看劇顯意識：他怎麼不回復我消息？應該在忙吧？潛意識：再忙能兩個小時不看微信嗎？我看他就是不在乎你顯意識：我學習這個有用嗎？潛意識：看好多人都失敗了，萬一得不到回報，該怎麼辦？當潛意識打敗了顯意識，我們就會陷入負面情緒的狀態中，無法控制情緒，更無法集中精力投入到工作和學習中了那麼高效率的學習和工作是怎麼樣呢？想必大家已經猜到了就是顯意識反敗為勝，穩居「C位」狀態當你完全沉浸在學習或工作中時，就進入了心流狀態什麼是心流？當你沉浸在當下所做的事情或某個目標，能夠全神貫注，完全投入其中，十分享受的一種精神狀態回想一下以前你為了看小說或做自己其他喜歡的事情，而忘記睡覺吃飯，忘記周圍一切時，就是進入到了心流狀態現在你已經知道，胡思亂想的本質是，潛意識在作怪，而想要擺脫它，只要幫助顯意識得到「寵愛」，從而保證我們隨時能進入到心流狀態這樣一來，是否思路清晰了呢？那麼讓我們來看看，避免胡思亂想的方法有哪些吧？03如何擺脫胡思亂想方法一：轉移注意力現在，我們玩個小遊戲先不去想一隻白熊，尤其是它那圓圓的肚子我猜，你腦子裡肯定有白熊的樣子吧你看，大腦就是這麼神奇，它會讓你對外界的信息自動出現在腦海中只要外界的信息更有趣，你不注意它就會偷走你的注意力更典型的例子比如，你要哄哭鬧的孩子，該怎麼辦呢？你可以給他做個鬼臉，拿玩具逗一逗他，給他講個笑話，一瞬間孩子就被逗笑了我們知道孩子是沒有「道德意識」的，以「感性」約束的，餓了就哭，開心就笑，全憑自己的直覺所以我們只要拿出對付小孩子的那套方法，就能讓大腦停止負面情緒的傳播了，便可以成功的搶回注意力①：自己輕而易舉就能投入的事②：自己非常喜歡，一接觸就會變開心的事③：自己一直想做，但一直沒有去做的事寫在小紙條上面，貼在顯眼的位置，當你開始胡思亂想時，就去做這些事情比如說，你很容易投入到畫畫的狀態當中，當你胡思亂想時。

就拿出素描紙和畫筆開始自己的創作吧再如，你喜歡看綜藝，當你胡思亂想時，打開你喜歡的綜藝節目，治癒一下自己吧又或你想買一件衣服，但一直沒有買，那麼就去網上淘一套自己喜歡的衣服，人人在購物時總是會忘乎所以的總之，當你意識到自己在胡思亂想時，沿著這三個方面尋找，可以幫你轉移注意力的事情，那麼就可以從很大程度上幫你幹掉胡思亂想方法二，改變視角胡思亂想的出現，很大程度上源於看問題的角度比如說你跟同事打招呼時，同事沒有搭理你你會怎麼想？一種是：「他怎麼不尊重人？沒禮貌，是不是瞧不起我啊？」另外一種是：「他可能事情太多了，沒有注意到我」再比如你給朋友發消息，兩個小時沒有收到回復你會怎麼想？一種是：「他怎麼不理我？到底有沒有把我當朋友？」另一種是：「他也許在忙，現在沒有空」這兩種不同的視角會帶來兩種完全不同的情緒體驗那該怎麼做呢？採用他人的視角來看待問題（他人可以是，你的朋友，你的偶像，你的老師，你的家人）很多人在分析痛苦的經歷時，很容易從自我視角出發，他們會反思事件是如何發生的，這樣就是在重播事情發生的經過，反而會讓我們的更加痛苦而如果，從第三者的角度（旁觀者視角）看待痛苦經歷時，往往能夠重建我們對自身體驗的影響，能夠提供新觀點和方式解讀事件，反思事件思考時，為什麼會發生？而不是如何發生的這樣得到的結論自然不同，情緒體驗也就不一樣了比如說你發現，領導話裡有話，眼神意味深長從自我視角來看「領導是不是對我不滿意呀？是不是我哪裡做錯了？然後開始了各種無止境的想像」從旁觀者的視角來看「是我自己想多了，如果真的是我哪裡做的不好，努力改進就好了，光想並不能改變什麼，不如行動起來，提高自己工作業務能力」而且在現實生活中朋友跟我們說他的煩心事，我們大多情況下都會覺得「這不是什麼天大的事兒」，而朋友卻感到十分痛苦和沮喪這很大程度上就取決於我們看問題的視角不同，當你跳出自身的視角，想像如果我的朋友，我的偶像遇到這樣的事情時，會怎麼做？會持有一種什麼樣的看法？當你這樣做時，你就會發現那些芝麻綠豆大的事兒，根本不值得難過方法三，治癒追悔過去，恐懼當下，擔憂未來的想法很多時候，我們胡思亂想的無非是在追悔過去：「我當初如果不那樣做，結果可能就不一樣了」「當初我如果再努力一點，我可能就考上研了」恐懼當下：「我做不好這件事情該怎麼辦呢？」「這件事太難了，我不想做了」擔憂未來：「現在沒有錢，以後可怎麼辦啊？」「我要是沒考上研，今年可就廢了」……雖然，我們知道，無論是追悔過去，恐懼當下，還是擔憂未來都是沒有意義的，但是我們還是會不自覺的進入到負面情緒當中那麼我們該怎麼辦呢？我們之所以追悔過去，多半是因為，我們認為如果現在可以回到三年前，就不會有當初那樣的選擇了可你是否發現人是在一直變化，一直成長的看問題的角度也是在不斷的迭代三年前的認知，當然沒有你現在的認知全面比如說三年前，你討厭閱讀，討厭學習，每天都在遊戲中度過而當你經歷了一些事情，你意識到了學習的重要性，你變得努力，上進了這中間需要有個過程的很多人總是後悔，心想「我如果早早努力，就不會是今天這個樣子了」可即便你回到過去，也不會有什麼改變，因為那是你當時盡最大的智慧，所做的決策了過去的你是根據過去的認知所做出的選擇，親愛的，請原諒過去的自己之所以擔憂未來，是因為未來不可控，我們不知道自己的未來是什麼樣的可擔憂有用嗎？擔憂就能讓未來變好嗎？顯然不是的而我們要知道的是過去的三年造就了我們的現在，這已經無法改變了，而現在的努力會成就我們的未來現在是可控的，與其想一些沒有意義的事情，不如把握好現在，造就精彩的未來吧！方法四，加大人生的維度不要讓自己的人生維度只有一個每個人的人生都是多面的，有家庭，親情，愛情，友情，娛樂，學習，職業，興趣……如果你只專註於一個維度，那麼但凡這個維度有一點動靜，你的世界都會天搖地動就比如，我們特別不理解那些戀愛腦，沒有了男人，天天要死不活的，是因為她們把人生的維度全部都放在愛情上了有段時間，我把所有的維度都放在了備考上，幾乎0社交，也不主動跟家裡人聯繫每天的時間都用來聽課刷題，聽課刷題了，也許你會覺得這樣很好啊，但問題是，但凡我學習上出了點問題，考試沒考好，我就感覺我的整個世界都坍塌了也許你會問「至於嗎？」當初的我，會毫無疑問的回答你「至於」因為，當初我的世界裡只有考試，好像考不好，我的人生就要毀一旦現在想想，確實挺可笑的考試只是人生中很小的一個維度，還有職業，興趣，愛好，社交等各種維度所以啊，我們要試著增加人生的其他維度比如說，談戀愛了，也別忘記多和朋友出去玩兒，學習累了，就要發展一項興趣愛好，生活娛樂很充實，也別忘了多跟家裡聯繫總之，不要讓你人生的維度只有一個，至少要有兩個人生維度越多越穩定，這樣你就會把胡思亂想的時間放到另一個支點上，而不是跟自己死磕了方法五，不對抗，接納胡思亂想的存在可能很多人看到這個標題會很詫異但你知道嗎？當人們試著控制自己不去想某件事時，反而會想到得更多實驗者曾做過一個實驗，他告訴17名大學生，「你們可以想任何事情，但就是不要想白熊」平時，他們很難想到白熊，因為他們滿腦子都是感情，娛樂，考試的事情，但是，每當他們試著去想別的東西，思維就會不由自主的回到白熊身上這對大多數人來說是多麼的困難「我竭盡全力的去想除了白熊以外的其他東西，我想啊想啊想，所以……嗯……嗯……嘿，看這面棕色的牆，它像看起來就像……每當我試著不去想白熊的時候，我其實總是想著它」，一位被試者說比如你是否有過，當遇到一個煩心事時，你努力的剋制自己，不去想它，結果煩心事就像「紮根」在了你的大腦里，揮之不去再如你看了一部恐怖片，晚上睡覺時，告訴自己不要去想那讓人頭皮發麻的恐怖片，可是越控制不想，恐怖的畫面就會一幕幕的再次出現你想試圖擺脫掉這件煩人的事情，他卻像飛鏢一樣「嗖」飛回來了這可以解釋現代人的很多失敗案例失眠患者越想入睡，就發現自己越清醒失戀者越想忘掉一個人，卻越忘不掉憂心忡忡的人，試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入到對困難的幻想為什麼會這樣呢？跟「不要去想」這個指令相關這個指令分成兩個部分一部分讓自己不要去想，這需要努力自我控制，會消耗大量的精力和能量，這個過程稱為「操作」另一部分則去尋找證據，證明自己沒有去想，而是在想別的事情，它自動運行，無需消耗大量經歷，這個過程為「監控」而當「監控」尋找被禁的內容時，它會讓人不斷想起要尋找的目標，就如最想保守秘密的人，總是忍不住要泄密努力不想打翻盤子的服務生，最有可能把調味汁弄到襯衫上「監控」本來是想提醒你不要這麼做的，沒想到反而卻引起了潛意識對這件事情的重視神經學家指出大腦的潛意識不斷想到被禁止的內容，這麼做的結果是，你會想到感覺到或去做自己正在努力避免的事情那麼我們怎樣才能擺脫這種困境呢？放棄自控，當我們不再控制那些不希望的想法和情緒時，它們就不會來煩你了這件事說起來有點矛盾就好比你失戀了，你越想忘掉他，你就越忘不掉，而如果你能接納自己想到他，反而會減少你想到他的可能性越是壓抑消極的情緒，人越可能變得抑鬱越是想擺脫痛苦的想法，人越會變得沮喪順其自然，與負面情緒和平共處當你不再與自己的想法和情緒對抗時，你會有更多的自由寫在最後說真的，我也喜歡胡思亂想很多時候，如，晚上睡覺前，早晨起床前，我都會想很多事情，想的無非是「自己的過去，現在和未來，還有別人對自己的態度看法，人際關係方面的一些問題」但並沒有改變什麼浪費了時間和精力，去想了一些無意義的事情生活還是原來的生活，關係還是原來的關係與其這樣不如把胡思亂想的時間，放在強大自己，精進自己上當當自己變得越來越好時，自然就不會再為那些個芝麻綠豆大點的事情煩惱了我還要賺一個億呢哪有時間去想這些事兒啊？對吧？ #怎麼 #才能 #停止 #腦子 #胡思亂想 所屬分類： 情感 版權聲明：本文源自網路，於2020年12月11日，由天天要聞整理髮表，共4935字。

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