頸椎突出壓迫神經，如何自我復健？ - 康健雜誌

針對頸椎椎間盤突出導致頸部脊神經根壓迫，一般復健治療是以熱敷、頸部牽引以及頸部肌肉等運動訓練的方式治療。

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請問是否可以進行針灸或按摩、整脊，舒緩疼痛？因復健後疼痛又出現，有自我復健的方法或訓練脖子頸椎肌肉的器具嗎？如何測量正確的枕頭高度及選擇？答：台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師尤稚凱針對頸椎椎間盤突出導致頸部脊神經根壓迫，一般復健治療是以熱敷、頸部牽引以及頸部肌肉等運動訓練的方式治療。

頸部牽引是以逐步增加牽引重量，及調整牽引的角度，來達到治療的效果。

一般牽引重量不會超過體重的四分之一，牽引的角度則看個人症狀改善與否，如復健導致疼痛再發，應與治療師或醫師討論牽引的角度及重量。

針灸及整脊的效果則因人而異，建議尋求有合法執照的醫療單位進行治療。

注意枕頭的使用方法。

一般平躺時枕頭放的位置下緣必須置於肩部的上方，保持下巴與床面平行，即可保持頸部適當的位置；側躺時頸椎要與身體保持成直線，才會使頸椎兩側組織受力平均。

以下情形要小心：枕頭過高，下巴往下壓無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔。

枕頭太低，下巴向上抬，以口呼吸，易打鼾。

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