改善翻來覆去睡不著先揪出你的3大失眠因子 - 康健雜誌

失眠的成因很多，在睡眠理論上最常被提到的「失眠病因的3P架構」，可以幫助自己理解失眠成因。

1. 前置因子（predisposing factor）：是指讓人失眠的 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 改善翻來覆去睡不著　先揪出你的3大失眠因子 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數50,958 2019/12/25· 作者/邱淳孝 ·出處/Webonly 放大字體 唸給你聽 失眠的成因很多，在睡眠理論上最常被提到的「失眠病因的3P架構」，可以幫助自己理解失眠成因。

1.前置因子（predisposingfactor）：是指讓人失眠的先天因子，也是我們常說的「天生氣質」。

最容易判斷的方式就是問爸媽，自己嬰兒時期的個性如何，是周遭聲音很大還是能睡得好，還是高敏感、容易受到驚嚇？前製因子比較沒辦法改變，只能接受或者順性而為。

例如對於環境刺激比較敏感，就戴上眼罩或耳塞，減少外界刺激。

2.觸發因子（precipitatingfactor）：是指最初開始引起我們失眠的原因。

例如生活上的重大改變，像是結婚、生小孩。

在那個時間點上，你會因為這些外在事件和刺激，導致睡眠受到影響。

3.持續因子（perpetuatingfactor）：是指讓「失眠」持續，進入惡性循環的原因。

很多人因為很擔心自己失眠，強迫自己一定要在某個時間點前睡覺，結果躺在床上時身體還不夠累，腦袋也不知道怎麼放鬆，最後在床上輾轉難眠，甚至在腦袋裡不斷煩惱「自己睡不著怎麼辦」，反而增加了睡眠的焦慮，讓你更睡不著。

長期下來，你的身體就記憶下這種「躺在床上睡不著」的感覺。

這使得你，原本一開始只是因為某個促發因子而失眠，到最後反倒形成了長期的失眠。

想要睡好覺，就要先覺察自己有什麼樣的「壞習慣」（也就是持續因子），否則你愈「努力」想睡著，反而會讓你離好的睡眠愈來愈遠！ 廣告 看更多 文章關鍵字 失眠 睡眠 壞習慣 成因 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 請問康健》逆轉脂肪肝名醫解析5大風險地雷 熱門文章 1. 發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽 4. 鐵質含量是蔬菜之冠　紫蘇強化免疫力 2. 這個營養素可救命、便宜易得　卻有９成民眾吃不夠 5. 我95歲的外婆如何養生 3. 你蛋白質吃不夠的7個跡象 6. 哈佛研究：養出好孩子的家長做這5件事 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新垣結衣「分居婚」沒吵架、沒外遇　分居婚和中年分居有何不同？ 最新專題 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 《看康健×熊健康LINE限時贈閱活動》 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？