比跑步更燃脂！9個健身專家推薦的高效「燃脂運動」：跳繩

想要成功減肥減脂，飲食與運動是關鍵。

跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動，每小時至少消耗500大卡。

不管是在家自主訓練或者上健身房，以下9個燃 ... Search 2022SummerBikiniParty BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube BikiniParty 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【牛仔短褲挑選技巧】告訴妳這「五種身形」短褲怎麼挑才會「顯瘦」？梨型、漏斗型女孩請筆記 2 1分鐘懶人減肥必做！「韓國魔性瘦身操」5個動作虐出馬甲線 3 2022保濕面膜推薦！快速補水、修復乾燥，敷完就有仙女彈潤肌 4 2022上半年「Netflix韓劇收視排行榜」Top9！第一名實至名歸，連《二十五，二十一》都輸它！ 5 2022離島旅遊景點推薦TOP10，澎湖池西岩瀑、綠島睡美人岩、小琉球網美老木等網美景點一次看 SergeyNazarovGettyImages 想要成功減重減脂、消耗卡路里，選擇後燃效應的運動是關鍵。

跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動，每小時至少消耗500大卡。

不管是在家自主訓練或者上健身房，以下9個來自英國健身專家LauraMiranda推薦的燃脂運動都能讓你甩肉有感！>>比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有哪些好處？ 廣告-內文未完請往下捲動 在Instagram查看這則貼文Dr.LauraMirandaPT,DPT,CSCS（@drlauramiranda）分享的貼文 身為物理治療師、健身營養專家和C.S.C.S.認證的私人教練，Dr.LauraMiranda表示：「跑步確實能消耗卡路里。

但是，重訓或無氧鍛煉會使我們的運動後的耗氧量(EPOC)或運動後卡路里燃燒持續數小時到數天。

」Miranda補充說道：「重量訓練之所以具有如此長時間的卡路里燃燒效果，是因為強度越大，你的身體在鍛煉後恢復和修復肌肉所需的氧氣就越多。

她解釋，透過能夠增強後燃效應的運動，所產生的肌肉也越多，我們整天燃燒卡路里的效率就越高！」以下是她推薦的九個高效「燃脂運動」。

專家推薦的「燃脂運動」1：跳繩 Westend61GettyImages 可燃燒：667-990卡路里/小時（每分鐘跳120下的前提下）跳繩簡而言之就是用最簡單的道具燃燒最多的脂肪，進階一點可以選擇握柄和繩子磅數更重一點的專業跳繩，還能雕塑手臂線條。

關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！一小時燃燒1600大卡、釋放內啡肽改善憂鬱..跳繩的好處原來這麼多！ 專家推薦的「燃脂運動」2：壺鈴訓練 CavanImagesGettyImages 可燃燒：554-822卡路里/小時HIIT搭配壺鈴的訓練可以讓卡路里延續燃燒非常長的時間。

建議在上半身和下半身的運動之間切換，這樣就可以長時間地持續鍛鍊。

嘗試選擇3-5個動作為一組，作完一組休息15-20秒後重複3-5遍。

蜜桃臀必練！「翹臀訓練秘技5招」公開，不同臀型的健身菜單，側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你？ 專家推薦的「燃脂運動」3：飛輪健身車 ©fitopardoGettyImages 可燃燒：498-738卡路里/小時為了更有效率的燃脂，建議從10秒的激烈衝刺（100圈/分或以上的設定）和50秒的休息開始。

然後，移動到15秒的衝刺和45秒的休息，然後進行20秒的衝刺40秒的休息。

韓網瘋傳10個超簡單的終極瘦腿運動＋按摩！每天十五分鐘，浮腫象腿、肌肉形蘿蔔腿全都能瘦成勻稱細腿 專家推薦的「燃脂運動」4：划船機 CavanImagesGettyImages 可燃燒：481-713卡路里/小時只單運用划船機的效率不高，建議以每隔一分鐘（150瓦）划船，深蹲、伏地挺身和平板訓練之間交替進行30至60秒的主動休息。

日本爆紅！YouTube千萬點閱「美背瘦身操」，每天8分鐘，兩週練出仙女薄背、天鵝頸和Lisa直角肩 專家推薦的「燃脂運動」5：登階運動 CoreyJenkinsGettyImages 可燃燒：452-670卡路里/小時（走77步/分鐘時）登階是有氧運動和厭氧運動的良好結合。

為了提高效率，可以每隻手拿一個一到五磅的啞鈴，讓上半身也進入燃脂狀態。

「夾緊臀部認真走！」連逛街時都在瘦身，賴琳恩美腿3習慣學起來 專家推薦的「燃脂運動」6：重量訓練 NastasicGettyImages 可燃燒：341-504卡路里/小時單純的鍛鍊肌肉對於燃脂效率來說並不高。

建議可以專注於在更多關節上或是使用更多肌肉群的複合運動，更能燃燒脂肪。

每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現，但別人都說妳瘦好多！」教練示範三大「深蹲變化技巧」訓練！ 專家推薦的「燃脂運動」7：代謝式阻力訓練 AnchiyGettyImages 可燃燒：340-505卡路里/小時一般日常訓練中，通常會「做一休一」，訓練和休息時間都較長。

不過在代謝式阻力訓練中會要求更專注和更高強度的運動，然後組和組之間的休息時間會縮短成10秒。

比跳繩瘦得更快！3個「高抬腿」運動變化版做完大爆汗！每天10分鐘，全身燃脂、提臀，大腿默默瘦一圈！ 專家推薦的「燃脂運動」8：滑步機 Westend61GettyImages 可燃燒：322-478卡路里/小時（阻力水準為8）要追求更高效的燃脂，就要避免在滑步機上維持同一速度和水平。

調整斜度和阻力，讓滑步機更加有趣之外也更有效。

比深蹲、棒式更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？常見錯誤如何修正？做對「弓箭步」，一週「瘦腿、縮臀」就有感！ 專家推薦的「燃脂運動」9：戰繩訓練 alvarezGettyImages 可燃燒：285-421卡路里/小時研究表明，與3套中強度的10個深蹲相比，做3套30秒的戰繩會訓練可以產生更大的急性能量消耗（鍛鍊期間）。

當然，強度越高，燃脂的效果越好！超簡單彈力帶瘦身5招！在家運動就能輕鬆瘦大腿、鍛鍊核心肌群 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！減肥要吃對方法才能瘦！「7種間歇性斷食」你適合哪一種？168斷食、204斷食、52斷食..懶人包大整理！鬆軟腰內肉有救了！每天一首歌的時間做「站姿瘦腰內肉運動」，10個動作輕鬆瘦肚子找回緊緻腰線 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 【連靜雯專欄】失眠人有解了！6個「睡前瑜珈」動作，減緩壓力、放鬆身心做完一覺到天亮 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 廣告-內文未完請往下捲動 10組燃燒上肢贅肉「瘦手臂」動作推薦！每天10分鐘消除蝴蝶袖、練出緊實手臂線條 孫藝珍宣布懷孕！韓網讚她：是讓人眼神無法移開的女人，最美孕婦公開堅持十年的保養習慣 1分鐘懶人減肥必做！「韓國魔性瘦身操」5個動作虐出馬甲線 減肥總是失敗又復胖？飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣 瘦小腹必做！萬人狂推10招「馬甲線」腹肌訓練菜單 在家輕鬆瘦小腹！10分鐘「腹肌訓練菜單」狠甩腰間肉，找回緊實纖細腰線 【連靜雯專欄】4招「後彎瑜珈」練習動作，眼鏡蛇式改善肌肉緊繃，練出韓星美背與直角肩 瘦小腹必練！明星教練的高爆汗鍛鍊菜單「弓箭步剪刀腳、捲腹出拳」15分鐘練出腹肌