【BON呼吸】搞不清楚的肚子用力the Correct Way of Breathing

乍聽之下好像非常有道理，仔細想想你真的知道核心用力是什麼意思，什麼感覺嗎? 首先核心肌群是指腹橫肌、多裂肌、橫隔肌、下背肌等肌肉群……

幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩， ...

想看訓練的成效，可以用訓練核心肌群運動的「進階版」來檢測，動作包括考驗脊柱 ... 以旋轉的方式將彈力帶用力拉向軀幹，至軀幹中軸即可，維持1分鐘。

為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的。鍛鍊核心肌耐力的最佳方法， ... 手臂完全伸展出去後，把肩膀往後向臀部用力，我們要鍛鍊的是背闊肌。

而核心肌群顧名思義，就是能夠讓你穩定身體，提升動作的表現，保持身體免於運動傷害的肌肉群。這些肌肉群不只有腹部，還包含著背部的肌肉整個包住脊椎， ...