老年人當心！「這種病」比失智症更可怕從頭到腳都退化

營養師公開「增肌早餐」 預防肌少症、關節退化 60歲後肌肉加速流失肌肉 ... 全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。

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延伸閱讀：吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」預防肌少症、關節退化   60歲後肌肉加速流失 肌肉流失在30歲後就開始發生，我們每年都在和肌肉道別。

發表在《生理前線》（FrontiersinPhysiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。

  一篇發表在《年齡與老化》（Age&Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是1/3老人住安養機構的主要原因。

  根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。

  肌肉衰弱、流失身體各功能退化 中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關。

延伸閱讀：不動更容易膝蓋痛！敲敲1穴位快速舒緩膝蓋痛     攤在眼前的是，沒有肌力也讓你期待已久的退休計劃成空。

想要活出第三人生，助人、傳承、貢獻自己、再度成長，但身體衰弱、退化，一切終將成為空談。

  光旅遊就需要肌力 終於退休有時間、有點閒錢可以遊覽旅行，但身體綁著你。

沒有肌力非但無法長途旅行，旅途景點的步行、爬階梯變成苦差事，行李搬不動，體力撐不了一整天，一直想逃回飯店休息。

  許多家庭的共同經驗是長輩出國旅遊後，都會生一場大病，結果孝心反而讓長輩受苦，從此視出國旅遊成畏途。

延伸閱讀：走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病   ◎本文摘自／《慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力》劉燦宏,黃惠如,黃惠宇,李杰著 ◎圖片來源／天下雜誌‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 白雁老師預防失智秘訣！1個姿勢讓血管回春健腦又增強記憶 腦疲勞當心會失智！「摩運頭部」增強記憶力減緩頭痛又神清氣爽 吃蛋白質有優先順序！營養師點名5種人要吃夠，防肌少症、穩定血糖 肌少症失智症老年人看護失能走路跌倒憂鬱認知能力吞嚥困難臥床旅遊肌力 延伸閱讀 96歲不用坐輪椅、靠雙腳走透透！「2支健走杖」遠離肌少症、跌倒臥床 2020/06/0216:00 快量小腿！亞洲最新肌少症標準：超過「這數值」要注意了 2019/10/1615:38 記住「4個字」防失智！中醫輔助失智症治療提升認知能力 2021/01/1218:22 別等走不動、失能時才後悔！肌少症３個檢測讓你早知道 2020/01/0616:03 公婆看護責任媳婦負責？妻子照顧丈夫理所當然？日醫建議這樣做避免老人看護老人 2020/08/0317:55 國衛院解開肌肉衰老致命之謎！1招預防肌少症、衰弱症老人跌倒失能 2020/10/3011:46 人氣排行榜 1 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 3 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 4 金曲得主肝硬化去逝肝硬化快配合治療，這時期肝細胞可反轉 5 不只冷氣！NG行為讓冰箱成「吃電怪獸」教你8絕招聰明省電、電價漲也不怕 6 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 7 重複感染定義出爐！一圖看懂「1～3個月、3個月後」通報條件 8 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 9 血壓高吃黃西瓜還是紅西瓜好？西瓜茄紅素比番茄高富含鉀可降血壓防中風 10 肌膚每秒都在變老！延緩衰老靠4招、6大抗老食物吃起來 11 高纖水果比一比，百香果奪冠！4種水果入雙榜，促進排便還美白抗氧化 12 台灣芒果遭澳門驗出新冠病毒！毒理教授提3疑點呼籲重新檢視流程 人氣排行榜 1 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 3 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 4 金曲得主肝硬化去逝肝硬化快配合治療，這時期肝細胞可反轉 5 不只冷氣！NG行為讓冰箱成「吃電怪獸」教你8絕招聰明省電、電價漲也不怕 6 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 7 重複感染定義出爐！一圖看懂「1～3個月、3個月後」通報條件 8 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 9 血壓高吃黃西瓜還是紅西瓜好？西瓜茄紅素比番茄高富含鉀可降血壓防中風 10 肌膚每秒都在變老！延緩衰老靠4招、6大抗老食物吃起來 11 高纖水果比一比，百香果奪冠！4種水果入雙榜，促進排便還美白抗氧化 12 台灣芒果遭澳門驗出新冠病毒！毒理教授提3疑點呼籲重新檢視流程