心理分析：专家解读恐惧教你如何战胜恐惧 - BBC

人为什么会有恐惧心理？恐怖片、鬼神、黑暗夜路，什么最让你害怕？为什么要害怕？心理学家的解释原来是这样…… 心理分析：专家解读恐惧教你如何战胜恐惧2020年1月18日图像来源,GettyImages图像加注文字,惊吓的眼神生活中许多人可能都有过突然受到惊吓而叫出声来的经历；或是忧心忡忡，对一些尚未发生事情感到担心和恐惧。

BBC最近推出的一个真人秀节目Don'tScream，聘请各路专家为我们解答，人们为什么会产生恐惧感？又有什么对策能让人战胜恐惧症、镇定自如？恐惧缘由首先，我们看一看人们为什么会感到恐惧？英国曼彻斯特大学的心理学家曼塞尔博士（DrWarrenMansell）表示，这与人类的进化有关，本质上是关乎于人类的生存。

其实，恐惧也是所有动物都具备的生存本能。

让我们忽视真正危险的"化学恐惧症"身体畸形恐惧症：艺术家视角下“扭曲的自我认知”《呐喊》：世界最早的表情符号何以经久不衰睡眠：战胜失眠和焦虑九大技巧让你睡个好觉人在面对突如其来的恐惧时，身体会进入应急状态：或者应战，或者逃跑，即fight-or-flight。

曼塞尔博士说，能够认识到威胁，并做出迅速反应对人类的生存至关重要，这也是能让人类生存至今的原因。

通常，人们在面临恐惧时往往心跳加快、眼睛瞳孔放大，做好了逃亡或是决一死战的准备。

与此同时，恐惧还会促发生理反应，例如，人在感到恐惧时，心率和血压会上升，甚至出现排汗、发抖的情况等。

例如，有人害怕蛇、蜘蛛等动物；还有人害怕一个人走夜路，不知道会发生什么情况，特别是如果听到背后有脚步声，肯定会感觉无比恐惧。

恐惧分类图像来源,GHOSTSTORIES图像加注文字,恐怖片让人既怕又爱恐惧也分许多种，英国专家尼曼（AndyNyman）说，那种突然被吓一跳，和那种挥之不去的恐惧感是有本质区别的。

前者是在冷不防的情况下受到了惊吓，但后者却是跟你大脑中的形象、想象力或是记忆力分不开的。

这种恐惧有着更深层的根源，所谓细思极恐。

英国恐怖片专家曼瑟（MikeMuncer）表示，最让人感到害怕的恐怖片是那些让人感觉不安，那种即使银幕上并未出现任何恐怖血腥场面，但却令人感觉怪异、毛骨悚然的故事。

因为，你知道一定会“出事”。

另一位专家怀特（AntonyWhite）表示,如果想营造出最佳恐怖效果，就必须考虑到所有感官的刺激和效果，也就是说不仅仅是视觉上的，还可以通过声音、嗅觉以及想象力来达到预想的恐怖效果。

如何战胜恐惧？图像来源,BBCthree图像加注文字,恐惧来源于心理。

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但关键是不能急于求成，最好是循序渐进。

例如，你可以把自己所恐惧的事情化大为小、化整为零。

如果你有恐高症，就不要强迫自己登高。

可以先站到离地面10厘米的地方试试，如果这样做让你减少了一点焦虑，就说明有进步，你所尝试的方向是正确的。

卡尔博士也提供了一些实用技巧：其中包括暴露疗法（exposuretherapy）、认知行为疗法（cognitivebehaviouraltherapy）和呼吸练习等。

卡尔说，还有一种有效的办法是，把心跳加速、恐惧紧张的情绪进行能量转化，让它成为一种自己可以控制的有效运动。

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