常感焦慮、壓力大、做事沒效率？那你一定也有這8種生活習慣

你是不是也常常覺得壓力大、焦躁不安，做起事來又相當沒效率？這陣子才發現這樣的狀況原來不只是自己，也是身邊不少人的通病，身為時下年輕人因為生活 ... CULTURE LOVE LIVING FOOD&TRAVEL CityExplorer HEALTH&FITNESS ADayExclusive 80/90後懷舊電台 AskADay 她不在的一百天 她的週三情書 職人帶路 不負責任的男人女人 ADayInsider TheFemin ADayStore austin-lin 關注我們 關於我們 廣告查詢 聯絡我們 職位空缺 版權聲明 常感焦慮、壓力大、做事沒效率？那你一定也有這8種生活習慣 0Shares 0 0 0 關注我們 關於我們 廣告查詢 聯絡我們 職位空缺 版權聲明 ADAYSTORE #DAYMAKERS 0Shares 0 0 0 你是不是也常常覺得壓力大、焦躁不安，做起事來又相當沒效率？這陣子才發現這樣的狀況原來不只是自己，也是身邊不少人的通病，身為時下年輕人因為生活習慣的不規律、長時間使用科技產品等原因，就算是可以好好放鬆的一天也常常會覺得心神不寧，怎麼就是安定不下來，HuffingtonPost整理出造成這些狀況的8大不良習慣以及改善方法，幫助你在需要休息時好好休息，要工作的時候也能全神貫注。

    1.不好的睡眠習慣 睡不好是導致焦慮最普遍的原因，一份由加州柏克萊大學做的研究發現缺乏睡眠會影響腦部過度擔心的區塊，而會睡不好常常都是因為總在不同的時間去睡覺、不重視睡眠或在睡前玩手機或電腦。

你應該做的是： 專研於焦慮管理的線上雜誌 CalmClinic 建議我們建立不一樣的夜晚習慣，讓自己遠離科技產品，用寫作代替，也可以試著寫下那些讓你睡不著的思緒；白天的時候則是多活動讓身體疲憊些幫助晚上睡眠。

  2.跳過用餐時間 持續、規律的進食不僅是為了身體好，對於心靈的穩定狀態同樣會帶來影響。

「過了太久才吃飯或是不吃早餐會導致不穩定的血糖濃度，造成像是焦慮的狀況，像是發抖、頭暈、混亂、難以表達」，BodyandHealth 寫道；缺水也會造成相似的狀況，因為食物和水是最基本的生理需求，焦慮常常都會伴隨饑餓和口渴發生。

你應該做的是： 規律進食，在包包或抽屜放些穀物棒或堅果，自備水瓶到辦公室然後隨時補充水分。

另外睡醒時及睡前則各喝一杯水。

  3.喝咖啡 喝咖啡會讓人更警覺，幫助我們在短時間內表現的更好，但也可能使我們神經緊繃、煩躁、緊張，尤其是你已經處在焦慮狀況下時。

對於有恐慌的人來說，咖啡因的影響會更為劇烈，另外，咖啡因也會造成缺水的狀態，導致焦慮感更為嚴重。

你應該做的是： 試著減低咖啡因的攝取量，控制在一天一杯，也可以改喝無咖啡因的咖啡或紅茶，如果試了幾個禮拜後確實有覺得比較平靜再試試看徹底戒除。

Photovia: vk.com   4.坐太久 美國人在焦慮症狀上的急遽上升和久坐的生活習慣成正比，越常坐著就越有可能產生焦慮心情。

你應該做的是： 就算你的工作必須坐在辦公室一整天，還是能逼自己90分鐘就起來站著或走路幾分鐘，做點簡單的伸展運動，幫助你降低焦躁、憂慮的可能。

    5.你的手機 2014年一份 BaylorUniversity 做的研究指出美國學生平均一天花9小時在手機上，當然，科技在許多層面上都大幅改善了我們的生活，但過度使用卻會造成內心焦慮，好比手機遊戲使我們神經緊繃，而社群平台則常常與情緒低落或憂鬱有所關聯。

你應該做的是： 下次在等待或無事可做的時候，把你的手機放在包包裡，別把玩手機當成排解無聊時必須做的事，而是等到真的需要時再使用。

Photovia: www.upsocl.com   6.沒有真正的休息時間 根據FORBES @WorkState心智專案的資料，時下年輕人如果讓工作影響到個人生活就會變得更焦慮、煩躁，但常常這種不平衡都是我們自己的選擇，BDA 解釋道：「年輕人不相信生產力是由在辦公室待多長的時間決定，而是產出的結果好壞，他們將工作看成一種『東西』而不是『場合』」，就算離開辦公室，我們也很常繼續在工作。

你應該做的是： 我們還是可以很有抱負，但是在不犧牲健康的前提下長時工作、拿出好表現給老闆看。

試著讓自己有真正的休息時間，找到一段徹底不去想著工作只專注在放鬆、好好照顧自己的空檔。

  7.窩在家看電影、影集 你可能以為窩在沙發上看電影、影集能幫助你放鬆，但一項研究卻發現，受試者中看了兩小時電影的人比那些沒看電影的人感到更憂愁、焦慮；另外一項研究也顯示那些有焦慮症和憂鬱症的人比其他人花多很多的時間在用電腦和看電視上。

雖然休息能幫助減緩焦慮，但效果和運動比起來卻相當短暫。

你應該做的是： 工作結束後不要一回家就看電視，你可以去散步、喝點東西、編織、畫畫、寫作、或靜靜地待在房間、打給媽媽聊天、下廚、和另一半一起玩。

Photovia: www.elle.co.jp   8.和焦慮的人在一起 你可能會覺得找到一個能了解你的人，但研究卻發現團體焦慮這樣反而會讓個人焦慮症變得更嚴重。

你應該做的是： 多和能讓你心情變好的人相處。

和某個人出去後，問問自己感覺好還是更鬱悶了？一旦知道誰會讓你情緒變得更低落後你也更容易避免和他們相處。

  Covervia: www.huffingtonpost.com   •報告錯誤ReportMistake ©ADayMediaLimited.版權所有，不得轉載 FOLLOWUS ADayMagazine時尚生活雜誌 ADayMagazine時尚生活雜誌 Katy ShareThis 0Shares 0 0 0 Comments(0) LeaveaReplyCancelreplyYoumustbeloggedintopostacomment. LostPasswordBack⟶ Login Register Getnewpassword LostPassword? Login Registrationisdisabled.