輕度認知功能障礙仍有機會「可逆」！神經內科醫師教大腦凍齡 ...

增加大腦連結別讓大腦功能退化！飲食、睡眠、運動缺一不可. 一般來說，大腦會先萎縮才看到認知功能變差，可是萎縮 ... Skiptocontent 過了50歲過後，除了年齡上的增長，體力、肌力、骨質會逐漸流失，「大腦」也會逐漸萎縮使腦力下滑，而長久下來的持續萎縮，7、8成的比例會讓認知功能下降，但即早處理都還可以挽回，神經內科醫師強調：「輕度的認知功能退化，可經過努力變得好一點，仍然有機會『可逆』。

」 輕微認知功能障礙！三分之一患者5年內變成失智症 會發生輕度認知障礙的因素很多，舉凡高血壓、心臟病、糖尿病、中風、憂鬱症、睡眠障礙、甲狀腺功能低下、營養素缺乏等都有可能引起，而這類的患者有三分之一會在5年內發展成失智症。

但在還沒演變成失智症前，這段「前驅期」是有可能維持大腦的功能、不讓他惡化下去，台北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科劉建良主任說明：「大腦萎縮很難讓他再長回去，因為細胞很難再生，不太可能增加腦容量，但可以增加腦部的連結，連結變好突觸改變了，功能也跟著會變好。

」 如何判斷自己是輕微認知功能異常？還是中重度？劉建良主任解釋：「輕度患者通常在日常生活中僅有三分之一需要人協助，其他生活可以自理，但中度大約一半需要別人幫忙；重度就是完全需要別人幫忙，沒有一件事可以獨立完成。

」 增加大腦連結別讓大腦功能退化！飲食、睡眠、運動缺一不可 一般來說，大腦會先萎縮才看到認知功能變差，可是萎縮跟認知功能變差並非100%相關，有些人雖然萎縮但腦部還是非常好；有些人不萎縮但功能變差，不是絕對相等。

劉建良主任提到：「認為比較沒有萎縮的大腦比較有機會可逆，可是要有詳細的診斷，然後嚴謹的去評估。

」 事實上，不管有沒有萎縮「大腦凍齡」的關鍵其實是日常生活，飲食、睡眠、運動缺一不可。

董氏基金會許惠玉營養師建議：「大腦健康是由整體飲食內容而影響，並非單一種食物或單一營養素。

因此，營養素來源應要來自於食物而非膠囊、錠狀等補充劑，才能真正提升整體的飲食品質。

」 每日應至少攝取15種食物，多元攝取各類食物的同時也能攝取到多種營養素，有益於大腦及身體健康。

腦力UP食物：蔬菜（特別是深色、綠葉、辛香料）、水果（特別是多顏色、當季在地及漿果類）、魚類、家禽肉、堅果種子、豆類、未精製全穀物等。

腦力NG食物：含糖飲料、甜食、油炸食物、加工紅肉（香腸、熱狗、火腿等） 簡單走路、做家事也有助提高認知功能！醫師鼓勵銀髮族「多思考」 吃好之外，在日常生活中應事實增加活動、運動量，除了可以預其他疾病，對於腦部健康也有益處。

《美國醫學期刊》的研究，每天輕度的身體活動，例如如走路、做家事，就能延緩大腦退化，而每天運動1小時，持之以恆就能提高認知功能，特別是注意力、處理速度和執行力。

此外，多篇研究也都建議，每日最佳的睡眠時間為每晚7-8小時，且睡得好的人較健康、體位較正常，認知功能也較佳。

因此，劉建良主任建議銀髮族：「平日早上可多出門、多活動、曬太陽，除了能增加活動量提升晚上的睡眠品質外，也能藉此增進社交，讓大腦更加靈活。

」 劉建良主任建議，也可多進行健腦的活動，讓年長者找到人生的目標去做嘗試、訓練思考，不要常看電視，因為看電視都不會思考，要讓老人家思考是很重要的，有目標的人也才會吃、動、睡上專注，這個是健康的動機。

文／王芊淩、圖／巫俊郡 延伸閱讀 短時間認知功能突下降可能是「藥」吃太多！醫師：這幾類藥物應注意 多喝水讓兒童更聰明！研究：飲水提升「一心多用」的認知功能 失智症可能先從「咬不動」食物開始！多刷牙、多咀嚼減緩認知功能失調 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區