年輕人忘東忘西可能是太焦慮害的！精神科醫師破除記性不好

很多人擔心自己記憶力不好，明明年紀輕輕怎麼丟三落四，懷疑自己是不是 ... 精神科分析，其實多數民眾出現這樣的問題並不是失智症，也沒有記憶力衰退 ... Skiptocontent 很多人擔心自己記憶力不好，明明年紀輕輕怎麼丟三落四，懷疑自己是不是出現失智症，精神科分析，其實多數民眾出現這樣的問題並不是失智症，也沒有記憶力衰退問題，通常都是因為專注力出問題，跟焦慮、失眠有較大關係。

太焦慮影響情緒、睡眠！也有可能讓你忘東忘西 「明明昨天交代你要帶的報告怎麼又忘了！」「出門前真的有把大門鎖上嗎？」生活中的瑣事竟然都記不住，亞東紀念醫院精神科主任潘怡如說：「遇過很多很年輕患者抱怨自己記性不好，但通常這樣的問題不是真的記性不好，而是因為太焦慮。

」 太焦慮、太急除了影響到自己情緒狀態，當別人在跟你講什麼，記憶都沒有真正進入到你的記憶系統裡面。

此外，焦慮也很容易出現失眠問題，這幾個問題環環相扣在一起，潘怡如提到：「因為睡眠所導致的注意不足，會讓人沒有辦法很注意，別人跟你講的一些事情，因為太焦慮、太急所以導致不能專注聽，所以看起來像記憶力不好、東西記不起來。

」 生活型態慢慢改變起！多做身心舒緩活動 睡眠在記憶鞏固中起著重要的作用，在這個過程中，短期記憶得到強化並轉化為持久的記憶。

但偏偏焦慮的人也常常睡眠不好，兩者會一起出現，的確會大大影響一個人的生活，但民眾不要想得太嚴重，因為只要其中一個改善，或是一個環節變好了，就會慢慢有很大的改變。

可以從生活中一些生活型態慢慢改變起，潘怡如建議：「做一些讓身心會很平和、舒緩，會很快樂的活動，瑜珈、冥想、太極拳等等都可以，做起來對自己來說就是很有意義的，特別是要調整自己的心態。

」 通常年輕族群很急、很焦慮，可能對於一些東西看得太重，希望趕快證明自己，就會容易患得患失，潘怡如說到：「不只是呼吸要緩慢悠長，人生也是同樣道理要看的長遠，一時贏不是贏，一時書也不是輸，心態上要能夠持之以恆，不要對於這次看到覺得很挫折很容易放棄，主要是看長遠。

」 早上眼睛應該見到太陽！有助於改善夜間的睡眠 心態調整之外，也可以藉由一些方式調整心裡，像是民眾盡量可以在中午以前9點、10點時，眼睛一定見到陽光。

這樣做會改善時間的認知，當看到光知道在這個光線刺激中才知道說在白天，到了12個小時之後接下來是晚上了，這個訊息也會比較清楚，生理時鐘會比較明顯，白天在早上多一點活動，也會改善我們晚上的睡眠。

當下次又聽到別人說自己記憶力不好，不要先自我懷疑，不妨從自身狀態觀察起，如同潘怡如所說：「緩慢都比急躁來快，了解到有些事情是急不來的，讓自己緩慢調整自己的步調，人生觀的學習、自我狀態的調整。

」 文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀 越胖記性越差？《Cell》研究：肥胖腸道菌會損害記憶力！ 自律神經失調就是疲勞的關鍵！跟著醫師做3招，找回身體健康力 年輕人猝死比例增加？急診醫師：精緻飲食讓心肌梗塞患者年齡下降 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區