給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」

書名：給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生，原文名稱：焦り ... 【2021博客來閱讀報告X年度百大暢銷榜】本區任選雙書75折 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：配合政策、堅守防疫，各項服務提醒說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 旗艦店 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 夜訪吸血鬼 萬秀洗衣店 這本漫畫真厲害 哈利波特 中文書 2021年度百大 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志個人成長心靈成長商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生 焦りグセがなくなる本 可購買版本(2)： 電子書 優惠價198元 平裝 優惠價237元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：水島廣子   新功能介紹譯者：楊詠婷出版社：大好書屋   新功能介紹出版日期：2020/09/30語言：繁體中文 定價：300元 優惠價：79折237元優惠期限：2021年12月15日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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如果當時有人能告訴你，你不是無路可去，能不能讓你感覺不那麼孤單一點？這城市只要曾經有人理解你，是不是壞掉的東西有一天就會好起來？你說腦袋沒問題啊，只是有時候像得了瘋病，那不是跟感冒一樣嗎？但為什麼這樣的你，就不值得活下去？電影《陽光普照》說，「我們都曾 more   內容簡介 ★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版★ 陷入「習慣性焦慮」了嗎？你可能戴上了「窮忙濾鏡」！ 每天十分鐘，練習甩開緊張壓力，重獲平靜時光。

  　　你是否經常覺得： 　　「為什麼有人實際上非常忙碌，卻總是看起來游刃有餘？」 　　「自己明明有很多事要處理，時間卻一直不夠用？」 　　如何把每件事都處理得井井有條？自己跟別人的差別到底在哪裡？ 　　日本精神科權威水島廣子醫師提出：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關， 　　但基本上卻是完全不同的東西！   　　★你是「習慣性焦慮」的人嗎？請檢視一下自己是否有下列情況 　　▢老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮 　　▢明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞滿，時刻處在焦慮當中 　　▢經常煩惱：「為什麼自己總是這麼笨拙，做事抓不到要領？」 　　▢因為太過忙碌，沒有時間整理環境，導致桌上亂七八糟，讓焦慮感倍增   　　焦慮的情緒常使我們把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，卻因為太過不安，結果什麼事都沒做好。

那麼，當陷入「焦慮」的黑洞裡，又該如何自救呢？   　　★會這麼焦慮，是因為你不敢面對現實 　　為什麼焦慮總是如影隨形？本書是專為「太焦慮」的你，量身打造的一本解答之書，只要找出焦慮的主因，尋找平靜且實用的小訣竅，便能對症下藥，緩解擔憂和恐慌！   　　▢累積一大堆事情，「窮忙濾鏡」作祟 　　▢因為受到他人的衝擊，開始找碴自己的不足之處 　　▢處在未知的領域，因而感到不安 　　▢無法即時轉換心情，面對下一件必須處理的事 　　▢受到「完美主義」影響，覺得一定要把事情做到最好才行   　　水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。

不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。

  　　★也許你該試試：改善焦慮的「時間術」！ 　　所有「習慣性焦慮」的人，通常都會有拖延症。

如果你是一個焦慮到無法自拔的人，只閱讀時間管理的書籍，將讓你倍感壓力，「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。

  　　本書幫助你，先了解焦慮的存在，再摘下「窮忙濾鏡」！想想看，你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上？甚至有時候會想：「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？   　　透過這本書，你可以學會分辨「輕重緩急」，制定「區隔時間」，找到內心的餘裕及秩序，停止時間不夠的惡性循環，拿回人生的主導權！   療癒推薦（依姓氏筆畫排序）   　　DepressyTrouble小鬱亂入團隊 　　王雅涵／諮商心理師、作家 　　艾彼／諮商心理師 　　李郁琳／臨床心理師 　　林靜如／律師娘 　　洪仲清／臨床心理師 　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 　　瑪那熊／諮商心理師、人際溝通講師 　　劉仲彬／臨床心理師、作家 　　蘇益賢／臨床心理師   　　這個快速又忙碌的世代，很容易引起人們的焦慮，總覺得事情「做不完」，或者「多到不知如何開始」，因此沒辦法好好享受生活。

與其羨慕那些能輕鬆自在的人，不如打開本書找尋不再焦慮的方法吧。

──王雅涵／諮商心理師、作家   　　我常對職場新人說：「照顧好自己才是最負責任的工作方式！不要吝嗇撥時間去運動、追劇、散步、喘一口氣，因為工作不可能會有『做完』的一天。

」讓他們不再有「只有做完手上工作才能不焦慮」的錯覺。

不焦慮練習，必須從每天刻意騰出時間開始。

──艾彼／諮商心理師   　　透過本書，作者帶我們了解「習慣性焦慮」形成的原因，並提供處方。

唯有正視自己慣用的思考模式與作為，方能幫助我們脫下「窮忙濾鏡」，專注在當下，重新找回生活的餘裕與平靜。

──李郁琳／臨床心理師   　　只要有焦慮感，事情永遠做不完。

唯有對自己喊暫停，傾聽焦慮的聲音，接納「可能不夠好」的自我懷疑，我們才能「先求有再求好」。

於是，抓重點過生活，日子變得簡單許多，讓水島醫師帶著我們好好專注在過程，享受這段美好人生。

──洪仲清／臨床心理師   　　想做的事情太多了，那就先做自己吧！做自己並非恣意妄為、擺爛拖延，而是調整心態與節奏，建立避免「習慣性焦慮」的生活模式。

本書將帶你一步步跳脫緊張煩躁，重獲自由！──瑪那熊／諮商心理師   　　克服焦慮，不用強行壓制，而是擊碎對焦慮的各種想像，恰好本書的每一章都在做這件事。

從擺脫對焦慮的成見，接納焦慮帶來的煩躁，到練習規劃處事順序，焦慮是生存的動力，而你要做的，就是讓它和自己站在同一陣線。

──劉仲彬／臨床心理師、作家   　　焦慮者常有心不在焉的習慣，他們的心思時常都飄到未來去了。

而心不在焉的「焉」字，其實正是焦慮的最佳解藥，此意指：當下。

跟著水島醫師淺顯易懂的文字，把焦慮的心帶回當下，找回情緒自由。

──蘇益賢／臨床心理師   讀者好評   　　「每次情況一急迫我就會逃避，過去一直對自己這種缺乏集中力的狀況感到困擾，看了這本書，才知道那是焦慮感所帶來的反應。

明白了原因後，現在處理事情變得更有餘裕了，對於安撫焦慮的情緒真的很有用。

」   　　「書裡的內容雖然簡單，但是卻很有說服力，很多事是直到我看了這本書才發現的。

現在正努力讓工作和生活分開，也盡量讓自己不再被『應該』給捆綁，只做『想做』的事。

」   　　「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感：為了專心工作，我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡，每天只睡兩小時，才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態，結果還是在試用期間就被解雇了。

在我最低潮的時候，遇到了這本書，才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態，每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣，如果能早點遇到這本書就好了……現在，我不管再忙都會找出時間讀推理小說，當作給自己的獎勵，就算只有短短五分鐘，對於放鬆緊張的情緒真的很有用。

」   　　「為了解決焦慮的問題，我讀了一堆書，卻反而讓自己更不安。

直到遇見這本書，我才發現不需要責備、逼迫自己，而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的，忽然覺得好幸福啊！」   　　「我慢慢地察覺到『成就感』了！過去無法認同自己的日子，真的好讓人悲傷。

我希望朋友們都能來看看這本書，重新找回人生中久違的放鬆及自在。

」   作者介紹 作者簡介   水島廣子（水島広子）   　　1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。

畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。

曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。

現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（AttitudinalHealingJapan）代表。

  　　著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。

  譯者簡介   楊詠婷   　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。

譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。

  　　E-mail:[email protected]   目錄 前言   Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？ 從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！ 陷入焦慮狀態時的大腦 「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」 窮忙濾鏡」的恐怖之處 焦慮的理由①──衝擊 焦慮的理由②──不安 如何擁有不焦慮的人生 懂得調整節奏 接受過度焦慮的人生，繼續往前走   Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由 改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。

摘下「窮忙濾鏡」的瞬間 不斷累積「專注於當下」的時刻 不逼迫自己，真的就來不及？ 「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？ 越早開始行動，越輕鬆 開始行動之後，反而更不安？ 「浪費時間」的效用 專注「當下」能提高工作品質   Chapter 3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」 判斷事情的優先順序，重新掌握主導權 成為自己人生的主人 「不忙的時間」也有意義 為何無法「轉換心情」？  偶爾刻意讓自己忙碌一下 訂定優先順序的方法 主動「提前完成」 凡事「盡力」就好 避免破壞「親密關係」   Chapter 4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦 分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！ 只做真正必須做及想做的事 比起「應該」做的事，做「想要」做的事 「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化 拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物 思考「行動」與「目標」是否一致 你是屬於「一心多用型」或「專注型」？ 不要承擔「自己的領域」以外的東西 學會聰明拒絕   Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣 重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！ 如何預防「習慣性焦慮」？ 首先避免「看起來沒有餘裕的外在」 重視自己的身心健康 重視內心的「餘裕」及「秩序」 做事不要「隨便」 拿出幹勁卻遇到挫折 「設定高標準」的想法是錯的 心情煩悶，什麼都不想做時 這些「防焦慮對策」真的有效嗎？ 找到符合現實的「方式」   Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」 越積極就越焦慮，適時地休息吧！ 擺脫「只要這個工作結束」的循環 從今天開始「留一點時間給自己」 在「區隔的時間」內結束 不要把零碎時間填滿 停止「安排」，調整節奏 「無用的時間」才能帶來幸福   結語 看更多   序 導讀   　　．老是覺得「時間不夠用」。

　　．總是害怕自己趕不上期限。

　　．時時刻刻逼迫自己，卻還是陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮。

　　．因為太過忙碌，沒有時間整理，導致桌上亂七八糟，焦慮感倍增。

　　．擔心無法完成工作，不敢在私人生活中安排任何活動。

　　．覺得自己想做的事都沒有做，白白浪費光陰。

  　　相信不少人都因為這些狀況而煩惱。

本書就是為了這些人所寫的。

　　實際上到底有多忙碌，感受因人而異。

　　有些人會好奇：「明明其他人應該很忙，卻總是看起來游刃有餘。

為什麼？」 　　由此可知，「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」，雖然不能說是完全沒有關聯，但卻是完全不同的東西。

　　本書主要想探討的是──無論實際上是否忙碌，都會陷入「習慣性焦慮」這種「一下子就變得焦慮」的心理狀態。

　　我的身分是精神科醫師，專業是「治療人的內心」，即使平常確實覺得自己很忙，但絕對不是時間管理的專家。

　　再加上坊間已經有許多關於「時間管理技巧」的書籍，因此，這部分我打算交給那方面的專家。

　　那麼，我為什麼要寫這本書呢？ 　　那是因為，就像我在前面說過的，「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」，基本上是完全不同的東西。

　　所以，本書想要針對後者做詳細的探討。

　　因為那是一種「心靈上的弱點」，與其去加強時間管理的技巧，更需要解決心態上的問題。

  　　有些人明明不怎麼忙，卻總是顯得焦慮萬分、手忙腳亂。

　　有些人明明忙得不得了，卻看起來輕輕鬆鬆、游刃有餘。

　　他們之間到底有哪裡不同？ 　　在之後的文章裡，我將會從各種角度去分析兩者的差異。

　　「習慣性焦慮」所導致的「窮忙」，不僅僅是影響情緒，甚至是會摧毀整個人生。

　　心態健康的人，不但生活地輕鬆自在，在時間的運用上也更有效率。

　　也就是說，他們總是能輕鬆自在地做自己想做的事。

  　　但是，有「習慣性焦慮」的人，即使過著相同的人生，卻一直像是被什麼東西逼迫著似地，只能不斷懊惱：「為什麼自己總是這麼笨，做事抓不到要領？」   　　即使有想做的事，也總是做不成，甚至光應付每天忙亂的狀況，就已經精疲力盡，連自己真正想做什麼都沒有時間思考。

　　看到游刃有餘的人，還會又嫉妒又羨慕地想著：「要不是我的事情那麼多，我也做得到……」 　　這兩者的差異，會對人生的本質造成極大的不同。

  　　此外，前面曾經提過關於「時間管理」的書籍，當擁有「習慣性焦慮」的人去翻閱這類書籍、尋找解決辦法時，有時不但沒有幫助，反而還可能加深焦慮。

  　　畢竟閱讀本身需要花時間，還會讓人產生「必須照著做」的壓力，導致焦慮變本加厲。

　　由於一切的根源都出自於「習慣性焦慮」，因此，如果不率先處理這個問題，就算學習再多時間管理的技巧，也只會增加自己的負擔。

  　　「習慣性焦慮」不只單純地折磨自己，還會對人際關係造成很大的影響。

　　因為太過焦慮，所以無暇顧及他人，連周遭的人都遭到池魚之殃，或是被自己焦躁的情緒所遷怒。

　　像某些有「職權騷擾」習慣的上司，有可能就是因為「習慣性焦慮」，造成了他們情緒上的問題。

　　即使沒有那麼嚴重，有「習慣性焦慮」的人，也很難給人平靜溫和的感覺。

　　不過，「習慣性焦慮」是可以治癒的，本書會為大家提供解決的方法。

　　有些方法可以立刻開始，有些則需要努力練習、反覆嘗試，直到它成為固定的習慣。

  　　光是察覺自己可能是「習慣性焦慮」，知道如影隨形的焦慮感並非「無法解決」，而是可以改善的問題，原本焦躁的內心或許就能稍微輕鬆一點。

  　　本書將帶各位探討「習慣性焦慮」的真面目，並且從根源解決問題。

　　畢竟，如果只單純解決表面上的「焦慮」，只會讓問題變得更加嚴重，焦慮的程度也會與日俱增。

　　只要明白「習慣性焦慮」的機制，並追溯真正的根源，就能用自己的方式解決它。

　　從這個角度來說，本書所解決的不只是「習慣性焦慮」這個問題，甚至可以說是重新幫自己打造了未來的人生。

  　　被「習慣性焦慮」所控制的人生，只會讓人充滿「無力感」，本書能幫你重新拿回「人生的主導權」，過著以往無法想像的自在生活。

  　　每個人都能成為自己人生的主角。

  　　當然，閱讀本書需要時間。

　　「習慣性焦慮」的人，很可能會產生「自己哪有時間讀這種書」的焦慮感。

　　但是，書中也有提到，就算每天只花十分鐘也好，請一定要「擠出」一點時間閱讀本書，像是「就寢前的時間」就好。

　　沒有必要逼自己一口氣看完。

　　你現在花費在這本書上的時間，以後一定會作為「人生的餘裕」回饋到自己身上。

　　此外，有些「習慣性焦慮」已經無法自拔的人，可能會覺得本書只是在說「風涼話」，根本一點用處也沒有。

　　如果你是這樣的人，請記住還有本書的存在，在往後的某一天，屬於你的日子到來時，請再給本書一次機會。

　　希望每位拿起這本書的人，都能獲得自己想要的人生，過著隨性自在的每一天。

看更多   詳細資料 ISBN：9789862489185叢書系列：大好時光規格：平裝/224頁/14.7x21x1.15cm/普通級/雙色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>個人成長>心靈成長   書籍延伸內容 年度心理祭   內容連載 Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。

 ‧摘下「窮忙濾鏡」的瞬間 「窮忙濾鏡」會製造出「習慣性焦慮」。

但是，有一個非常有效的方法，可以立刻摘下這個「濾鏡」。

 那就是，「專注於當下」。

 回頭想想，不管是誰，應該都曾經有過「因為太專心而忘我」的經驗。

在那段時間裡，心靈是透澈的，腦中完全沒有多餘的想法，只是一心一意地專注於眼前的事。

 也就是說，當人的注意力完全集中，腦中就不再有「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的焦慮，可以說是摘下了「窮忙濾鏡」的狀態。

 其實，「窮忙濾鏡」並不是想摘下就能摘下的東西。

 如果「窮忙濾鏡」這麼容易就能丟棄，一開始就不會陷入「習慣性焦慮」的狀況。

 許多讀者認為，一旦摘下了「窮忙濾鏡」，自己很可能就會活不下去，所以反而刻意地「不讓自己摘下濾鏡」。

這個部分會在後面的篇章詳細說明，這裡需要大家知道的是──許多有「習慣性焦慮」的人，他們會認定「如果不時常逼迫自己，最後就會來不及」。

 這種思維非常地頑固，不是那麼容易就能放下，即使自己想要摘下「窮忙濾鏡」，內心也會莫名地抗拒。

 因此，與其花費心力糾結著如何摘下「窮忙濾鏡」，還不如努力地「專注於當下」，反而更有效果。

 除了眼前要做的事，其他事都不要想。

 專心致志地一步步完成當下的工作。

 不去考慮「會不會順利」、「能不能成功」。

 像這樣將注意力集中在「當下」，不只能在忙亂的時刻摘下「窮忙濾鏡」，同時還能減輕「窮忙濾鏡」的影響。

 安心處方箋 專注於眼前要做的事。

 ‧不斷累積「專注於當下」的時刻 談到「窮忙濾鏡」，就必須從「短期性」和「長期性」這兩方面來探討。

 當注意力集中在「當下」，所有人都能摘下「窮忙濾鏡」，然而一旦注意力消退，「濾鏡」就會再次回來。

如果能時時刻刻都「專注於當下」當然最理想，但現實卻沒有那麼容易。

 假設除了「專注於當下」的時間之外，其他時候仍然無法摘下「窮忙濾鏡」，那麼，有一個方法可以幫忙減輕「窮忙濾鏡」的影響。

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