「Keng Sports」16週挑戰鐵人計畫<中> 前11週- 鐵人三項 ...

請繼續往下閱讀 「KengSports」16週挑戰鐵人計畫 前11週前一篇說明了展開的原因，本篇要介紹前11週的訓練規劃，以及更詳盡的說明內容！還不知道計畫是怎麼開啟的？快來看看前11週訓練安排前11週的安排可以分成兩個階段，前六週以動作的熟練和基礎的有氧為主，最後一週進行測驗，後五週則是逐漸將強度提升，大部分的時間會以Tempo強度進行，也加入適量的高強度間歇。

游泳項目雅喬前11週 每週平均游泳訓練時數：4小時元耕前11週 每週平均游泳訓練時數：5小時雅喬過去就是游泳選手，所以